[regeneracja] Regeneracja w trasach wielodniowych. Jak to robić?

[grissley]

Jak przyspieszyć regenerację w przypadku tras wielodniowych? Teraz mam tak, że robię długa trasę w weekend (100km+), a w tygodniu 1~2 trasy krótsze (jedna 35~50km zazwyczaj w środę, a czasem jeszcze coś krótkiego w piątek, typu 20~30km).
Po trasie weekendowej potrzebuję tych dwóch dni na regenerację - dzień po nawet wchodzenie po schodach jest przygodą. Jak to ogarnąć, jeśli chciałbym zrobić te 500km w 4 dni np? Raz już robiłem wycieczkę 30km-130km-95km, ale wtedy ten ostatni dzień był naprawdę ciężki. Co zrobić, żeby kolejne dni po pierwszym 100km+ nie były męką?

Sen, odżywianie i rozciąganie to wiem - ale co jeszcze...?

 

[olo850]

Trening.

[MikeSkywalker]

Trening, żeby budować formę. Jak nabędziesz odpowiednią to spokojnie można 2-3 dni jechać po te >100km, potem dzień lajtowy i dalej dni z dłuższym dystansem. Ale jak wchodzenie po schodach jest problemem to musisz dopasować rower/trenować/rozciągnąć się. No i dobrze się wysypiać i nie pić %% żeby organizm się czuł dobrze

[SpinOff]

@grissley Zamiast zaginać się i umierać następnego dnia, dużo korzystniej jest pojechać lżej, tak żeby nastepnego dnia trasę powtórzyć i łącznie zebrać 2 razy więcej czasu na rowerze. Koniec z atakowaniem podjazdów i oddychaniem przez usta.

W tygodniu jeździj krócej, ale za to mocniej. Trenujesz w ten sposób dwa aspekty formy - wydolność tlenową w weekendy i siłę w tygodniu.

[nossy]

...a w tygodniu to kolega może ćwiczyć siłę lub wytrzymałość siłową lub moc. Każdy taki trening jest inny j służy innym celom.  W przypadku długich treningów dzień po dniu podstawą będzie regeneracja jak masaże,  rollowanie, nawodnienie i dieta. Ale to się nie musi udać,  jeśli Twój organizm nie wyrobił "za mlodu" pewnych nawyków regeneracyjnych to po średnio 25- tym roku życia możesz mieć już problem z regeneracją po długich treningach dzień po dniu. Wszystko zależy od indywidualnych cech i fizjologii.

[Greg1]

I regeneracyjny sen minimum 8 godzin