[kondycja] jak się przygotować do przejechania 100 km

[kosmonauta80]

Mała obserwacja. Jeżeli jedziemy z górki, albo toczymy się po płaskim, to w pewnym sensie oszukujemy. Bo chyba liczy się to, ile "wykręciliśmy", a nie ile koła przejechały?

Dla pewności tak zaplanuję trasę, by była pod koniec opcjonalna pętla na 5-10 km.

[Gość]

Dolicz 20 km, bo jak jedziesz przez ostry zakręt to też nie pedałujesz.

Ja nie wiem, ten temat idzie w jakąś dziwną stronę. Robisz to żeby się chwalić że zrobiłeś 100 km realnie kręcąc korbą, bo reszta oszukuje?

[wkg]

Nie sądzę, po prostu przeżywa jak mrówka okres

A fakt, że jadąc po zamkniętej pętli suma przewyższeń = 0 i wiatr też raz pomaga a raz przeszkadza jakoś umyka uwadze : )

[maklakiewicz]

Pod wiatr dystans liczy się podwójnie, a w deszczu potrójnie.

[wkg]

Dobre 

[Janu_sz]

Prawdziwy kosmonauta

[kipcior]

A pod górę z podziałem na nachylenie? I czy liczy się jak pchamy? A co jeśli trzeba nieść? Tyle niewiadomych, a może zrobiłem więcej "setek" niż myslę 

[arek_wro]

Ja najwięcej setek zrobiłem na studiach. Teraz wątroba już nie pozwala ...

[lewocz]

Jeszcze trzeba pierdy doliczyć..w końcu dają odrzut

[ekarolna84]

 

 

 

[kosmonauta80]

Wyczaiłem takie orzechowe batony Corny (zielona etykieta). Nada się takie coś na te 5 godzin jazdy?

[Janu_sz]

+5 do średniej prędkości dają.

[Brombosz]

Teraz, kosmonauta80 napisał:

Wyczaiłem takie orzechowe batony Corny (zielona etykieta). Nada się takie coś na te 5 godzin jazdy?

To my mamy napisać Ci ile takie rzeczy będziesz trawił i jak długo nie będziesz po tym głodny?  Zjedz pierwszego i czekaj aż pierdniesz dwa razy. Potem wchodzi drugi. 

A tak serio to każde kalorie, które cię nie zapchają i nie zakleją japy będą dobre. Z batonikami to bardziej chodzi o poręczność i brak potrzeby zatrzymywania się.

[wkg]

Tak naprawdę to nie ma nic lepszego niż dobry rosół z makaronem. W ogóle obiad gdzieś w 2/3 tylko nie za wielki żeby nie zasnąć

[Gość]

Przygotowanie do lotu w kosmos nadal trwają widzę  

Nie ogarniam tematu zupełnie. Było 84 km, zostało 40 minut jazdy do legendarnych 100 km, a przygotowania jakby to miało być 1000 km.

Wczoraj na szosie zrobiłem 88 km. Jeden baton owsiany + 1,5l wody. Byłoby więcej ale u mnie w okolicy nie ma gdzie jeździć na szosie i znudziło mi się już robienie kolejnych pętli. Jak się przygotowałem? Nijak, wyszedłem na rower.

[lewocz]

Zielone Corny się nie nadają, paskudne są.

Lepsze są Grześki.

[kosmonauta80]

5 godzin temu, skom25 napisał:

Przygotowanie do lotu w kosmos nadal trwają widzę  

Nie ogarniam tematu zupełnie. Było 84 km, zostało 40 minut jazdy do legendarnych 100 km, a przygotowania jakby to miało być 1000 km.

Tych 16 km mógłbym nie dojechać. Po ostatnich testach zrozumiałem, że mam za wąskie siodełko. A to powoduje po dłuższej jeździe bóle, które naprawdę utrudniają dalszą jazdę. Nowe (szersze) siodełko już zamówione. 

Co do kosmosu. Dla mnie ~5 godzin na rowerze to sporo. 

[kosmonauta80]

Orzeł wylądował  

czas jazdy: 4:32 h
przebyty dystans: 104,6 km
średnia prędkość: 22,8 km/h
średni puls: 71% HR max

ilość zjedzonych batoników: 2 + kilka mini-rogalików z dżemem
ilość wypitych płynów (woda + kola): 2,5 litra

Mówcie co chcecie, ale to całe planowanie się opłaciło  
Później napiszę moje wnioski i sugestie dla potomnych. 

A teraz powiem tylko tyle, że czuje się bardzo dobrze. Zmiana siodełka pomogła. Nic nie boli, a po schodach wchodzę bez problemu. Również plecak się bardzo przydał i sprawdził w praktyce. 

[kosmonauta80]

Podsumowanie:
- co 60-80 minut jazdy robiłem 5-minutową przerwę na batonik, zatankowanie bidonu oraz "reset" zadka
- po przejechaniu około 70 km wypiłem puszkę koli, która wyraźnie dodała energii
- co 3-4 km popijałem 2 łyki wody
- w sumie wypiłem około 2,5 litra
- w sumie zjadłem 2 batoniki owsiane oraz kilka mini-rogalików z dżemem
- zgodnie z radami starałem się utrzymywać większą kadencję, czego efektem jest niska AVS
- pomimo wmordewindu mięśnie nóg w ogóle mnie nie bolały
- ani razu nie odczułem kryzysu, z 10 km na pewno bym jeszcze zrobił
- na drugi dzień zrobiłem 20 km, ale trochę już czułem mięśnie
- zmiana siodełka na szersze oraz jego ustawienie bardzo pomogło

Czyli co, chrzest rowerowy zaliczony i mogę już myśleć o trasie 150 km i więcej? Czy może lepiej skupić się na wyższej kadencji? :)

[maklakiewicz]

Wydaje mi się, że rady odnośnie wyższej kadencji nie miały oznaczać niższej prędkości, a jazdę bezpieczną dla stawów.
Skoro jeździsz na rowerze mtb to może zamiast trzaskać kilometry po asfalcie wjedź w las i zobacz jak tam jest pięknie - jedziesz wolniej, mniejszy wiatr, a i tak się zmęczysz. Ja żeby przejechać swoją setkę musiałem pedałować prawie 7,5 godziny.

[kosmonauta80]

Chodziło mi o to, że wyższa kadencja uwidoczniła się niższą AVS.

I owszem, 100 km w lesie to byłoby co innego. Ale pamiętam dobrze czasy, kiedy po 50 km ledwo stałem na nogach

[Gość]

Każdy od czegoś zaczynał, tylko niektórzy mają czasami problem żeby się do tego przyznać

Widziałem tutaj kilka wpisów typu " ja po miesiącu jazdy zrobiłem 100 km i to było nic". Tyle że zapomniał dodać że wcześniej uprawiał jakiś sport czy inną aktywność fizyczną.

Nie ma możliwości, żeby ktoś siedzący przez X lat, nie robiąc absolutnie nic, nagle zaczął robić dobre wyniki. 

Owszem, słyszałem wśród znajomych że ktoś nagle porwał się i zrobił 50 czy 100 km. Tyle że efekt zawsze był taki, że następnego dnia to były zwłoki a nie człowiek

Także jeździj, nie napalaj się na kilometry, tylko na radość z jazdy. Ja chyba popełniłem ten błąd w tym roku, bo jest połowa Sierpnia, a ja czuję się tak wypalony, że nie chce mi się wsiadać na rower.

[Sabarolus]

1 godzinę temu, skom25 napisał:

bo jest połowa Sierpnia, a ja czuję się tak wypalony, że nie chce mi się wsiadać na rower.

Znam, mialem podobnie jakieś dwa lata temu... Trzeba sobie zrobić dłuższą przerwę, aby wrócił głód jazdy.

[Brombosz]

Dlatego boję się wsiadać na szosę. ;) Żeby się potem nie okazało, że liczy się tylko tempo i dystans. Z ciężarami było podobnie. Wszystko fajnie do czasu... a potem jak się człowiek zaczyna sypać to nie nadąża leczyć kontuzji.

[lewocz]

Tempo i dystans też są ważne :) 

Ja lubię sobie czasem docisnąć mocniej. Ostatnio chciałem się sprawdzić czy jeszcze dam radę zrobić stóweczkę ze średnią 30/h. Do 85 km szło dobrze, ale złapałem kapcia i tylko 87 zrobiłem.

Z dystansem już gorzej bo raczej bardziej chodzi o czas niż o obawę "czy dam radę"  Mam od jakiegoś czasu ochotę pobić swój rekord ( 320 km) ale po prostu nie chce mi się "tracić" całego dnia na rowerze