Skocz do zawartości
gkc

[trening] Jakie metody mają praktyczny wpływ na zawody MTB

Rekomendowane odpowiedzi

gkc

Witajcie.

 

Tak obczytałem dobrą połowę internetu odnośnie treningu rowerowego i nie specjalnie piszą o praktycznym wpływie konkretnych metod treningowych na zwyczajny wyścig amatora MTB, np. taka Skandia czy inna Mazowia.

 

Piszą jak trenować moc czy pojemność glikotyczną czy tlenową. Czasem jeszcze popiszą o pojemności fosfagenowej przy krótkich sprintach.

 

Ale czy ktoś wie i potrafi w taki mega praktyczny prosty sposob napić jaki to ma wpływa na zawodach.

Bo podczas wyścigu jedzie cały czas mocno i równo, bez takich maksów/sprintów żeby się nie zajechać przed metą.

 

A najbardziej mnie ciekawi praktyczny sens krótkich interwałów 30s/30s.

 

Jak ktoś ma taką wiedzę i praktycznie jej zastosowanie podczas zawodów to chętnie poczytam.

 

Pozdrower.

 

 

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
diarem
Napisano (edytowane)

Sprinty 30/30 na maxa i z 15 -30 powtórzeń maja za zadanie nauczyć organizm usuwać kwas mlekowy

 

 

Im wyższe ftp masz czyli noc na progu to tym szybciej pojedziesz i nie ma się co oszukiwać :) Jam ktoś ma ftp 350 i wazy 65kg to trudno takiego osobnika urwać

 

Trenowanie to interwały okołoporodowe ( sweet spot) np 4x20min na przerwie 4min , interwały na ftp

 

Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Edytowane przez diarem

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
gkc

 

 

Sprinty 30/30 na maxa i z 15 -30 powtórzeń maja za zadanie nauczyć organizm usuwać kwas mlekowy

 

A teraz jak to się ma do zawodów w których jedzie się mocno i równo przez cały okres trwania? 

I jakie straty są gdy się takich sprintów nie robi?

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
diarem

A teraz jak to się ma do zawodów w których jedzie się mocno i równo przez cały okres trwania?

I jakie straty są gdy się takich sprintów nie robi?

A to zawody są na trenażerze ? Nie widziałem jeszcze zawodów mtb gdzie jedzie sie równo , moc średnia od mocy NP zawsze sporo sie różni

 

 

 

 

Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
gkc

 

 

A to zawody są na trenażerze ? Nie widziałem jeszcze zawodów mtb gdzie jedzie sie równo , moc średnia od mocy NP zawsze sporo sie różni

 

Nie chodzi mi o pomiar mocy na urządzeniu tylko o amatorskie ściganie.

A mocno i równo tyczy się wysiłku jaki wkładasz taki bez pomiaru mocy.

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
vpablov

schemat jazdy na zawodach

- bardzo mocno pod górę , reszta mocno.

Tak to mniej więcej wygląda w czołówce stawki.

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
gkc

 

 

schemat jazdy na zawodach - bardzo mocno pod górę , reszta mocno. Tak to mniej więcej wygląda w czołówce stawki.

 

Ok, nieważne jak się kręci na tych zawodach - już zostawmy to ;)

 

A więc wracając do tematu - takie przykładowe 10 x 30 uczy organizm usuwania kwasu mlekowego.

Czuli kiedy na zawodach się z tego skorzysta?

Bo podjazdy na 30s praktycznie się nie zdarzają. 

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
ArtGD

 

A więc wracając do tematu - takie przykładowe 10 x 30 uczy organizm usuwania kwasu mlekowego.

Czuli kiedy na zawodach się z tego skorzysta?

Bo podjazdy na 30s praktycznie się nie zdarzają.

 

Załóżmy, że na zwodach mocno, równo ciśniesz 300W. Już szybciej nie dasz rady, bo przy około 300W gwałtownie wzrasta Ci stężenie kwasu mlekowego - próg mleczanowy. Jeśli dzięki treningom organizm nauczy się lepiej radzić sobie z kwasem mlekowym, to nagły wzrost stężenia kwasu mlekowego nastąpi nie przy 300W, a przy 305W - czyli na następnych zawodach twoja średnia moc wyniesie 305W i pojedziesz trochę szybciej.

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
diarem

Załóżmy, że na zwodach mocno, równo ciśniesz 300W. Już szybciej nie dasz rady, bo przy około 300W gwałtownie wzrasta Ci stężenie kwasu mlekowego - próg mleczanowy. Jeśli dzięki treningom organizm nauczy się lepiej radzić sobie z kwasem mlekowym, to nagły wzrost stężenia kwasu mlekowego nastąpi nie przy 300W, a przy 305W - czyli na następnych zawodach twoja średnia moc wyniesie 305W i pojedziesz trochę szybciej.

To nie tak :)

Żeby tak było to musisz mieć wyższe ftp a to sie nie podnosi tak szybko

To dużo treningów w sweet spocie i na ftp , 4 /8 tyg

 

 

Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
kidot

Odpowiem Ci w prosty sposób. Jak nie będziesz ćwiczył różnorodnie np.te 30/30 to na zawodach przy pierwszej górce padniesz i Twoja jazda się skończy. Co innego jest wjechać na wzniesienie na luzie a co innego jak na prostej dajesz max swoich możliwości.Druga sprawa  trasy na maratonach chodzby były bez większych podjazdów to i tak są to trasy różnorodne dla nogi To nie scieżka rowerowa.

Dużo osób jeżdzących na rowerze ciśnie jakieś tam pentle na ścieżce rowerowej a jeszcze jak ma odpowiedni przekrój łydy i uda to zasuwa jak ta lala i wydaje mu się ,że to powtórzy na swoim pierwszym maratonie.I

 tu maraton szybko weryfikuje.

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Arni220

Dokładnie, bo maraton (nawet płaski) to jeden wielki interwał, a nie równa jazda na czas po szosie czy na owalu w Pruszkowie.

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Gość
Ten temat został zamknięty. Brak możliwości dodania odpowiedzi.

  • Podobna zawartość

    • coymet
      Przez coymet
      Trenażer używany 2 lata w okresie zimowym, sporadycznie. Cena 1000zł, na allegro 1111.
       
      Linki:
       

       
      Ogłoszenie na OLX
       
      Kup Teraz na Allegro
    • coymet
      Przez coymet
      NOWY, nieotwierany, gwarancja od producenta - 2300 zł
       
      SZCZEGÓŁY w OGŁOSZENIU OLX - kliknij w ten link.
       
      Zapraszam
       
       
    • zkompasempl
      Przez zkompasempl
      Dwa tygodnie przed Bożym Narodzeniem- 09 grudnia 2017- zapraszamy wszystkich Aktywnych na niezwykłą, magiczną, klimatyczną Imprezę pt. „Mikołajkowy Kompas”, która odbędzie się na Małym Kacku w Gdyni.
       
      Podobnie jak co roku- na Rajdzie będzie panowała wspaniała, przedświąteczna atmosfera i sportowa rywalizacja na niebanalnych trasach!
      Wystartujcie i zobaczcie jak wspaniały jest las u progu zimy. Jak zjawiskowo wyglądają w tym lesie uczestnicy Mikołajkowego Rajdu- wszyscy w czerwonych czapkach! Nie warto zasypiać zimowym snem, pozostańcie aktywni, dołączcie do nas!
       
      Do wyboru cztery trasy piesze: Smerfowa- 5 km, Różowa- 10 km, Zielona- 12,5 km, Czarna- 15 km oraz jedna trasa rowerowa- Żółta- 30 km.
       
      pozdrawiamy
      Ekipa "Z kompasem"
×