spidelli

Oj, miałem watek i o gravelu i o MTB (i stąd u mnie Rift Zone). Ale to już mocno nieaktualne, nie ta oferta, nie te cenniki. DSX 1 się sprzedał ale osobiście uważam, że różnica w cenie nie oddaje różnicy w wyposażeniu między 1 i 2 (suport na kwadrat vs HT, 11s vs 12 o ile dobrze pamiętam), nie warto nawet patrzeć w stronę 1 - chyba że w cennikach coś się pozmieniało.😁

Jezu.... Przypomniały mi się moje dylematy 🤣 Czemu nie 2x?

Chciałbym jeździć tak szybko na mniejszym wysilku jak Ty 👍🙂

Mam dwa gravele, ten szybszy to coś takiego: Zdarzało mi się brać do termosa kawę albo herbatę z MCT 👍😁 Mój najlepszy przejazd - wg HRMax: Wg Training Peaks:

Topeak Backloader 10 L. Przetestowana i sprawdza się na całodzienne włóczęgi, kiedy trzeba zabrać jakąś kurtkę, zapasową butelkę wody, powebank.

Ja w tym roku też bez żadnego planu. Dwa razy robiłem wg rozpiski, chociaż nic to z keto nie miało wspólnego, ot jakiś trening z sieci dla amatorów firmowany przez Shimano. W pewnym momencie dochodzą tam sprinty. Ale zarzuciłem go nie dlatego, że nie jest pod keto (bo może jest?) ale przez to, że kupiłem rower MTB i zimą wolałem jeździć na nim, niż na chomiku Zabawa była tak dobra, że podbiłem sobie HRMax z dotychczasowych 189 do 193 Rozmawiacie o skali Coggana? Czyli: 2 - 69% - 83% LHTR vs. 60% - 69% LHTR (Friel) 3 - 84% - 94% LHTR vs. 70% - 79% LHTR (Friel) U mnie odpowiednio to: 2) 137 - 148 bpm 3) 149 - 156 bpm Średnie z testu to 168 (ten test to chyba odpowiednik 20-minutowego testu FTP ale ponieważ nie mam pomiaru mocy, to pozostaje mi tętno). Upatrzyłem sobie ostatnio w miarę płaskie 100 km i zrobiłem parę przejazdów, z celem średnia 25 km/h. Wiatr odgrywał tu sporą rolę, nie zawsze pomagał ale generalnie te 23 - 25 udało się osiągnąć kosztem tętna średniego w zakresie 150 - 160 uderzeń czyli jak dla mnie to koniec 3 i początek 4 strefy Friela. Jaki jest cel? Utrzymać jak najwyższą średnią na jak najdłuższym odcinku (marzy mi się 500 km, chociaż o średniej 25 nie ma co marzyć). Oczywiście teren raczej płaski. Pytanie - czy da się to zrobić na tłuszczu? Wątpię, zakładając że czas też jest istotny.

Szerokości i do zobaczenia na trasie 👍

No to brak siły... Niby kręcisz ale to nie to samo. Przynajmniej ja tak mam

Nie wierzę, że się w piszczel nie piz... eś Chodzi o punktowy ból w miejscu styku kości z siodełkiem, niech będzie że skóry czy innej tkanki - od wielogodzinnego nacisku. Żadnych dodatkowych atrakcji w postaci drętwienia krocza.

Cytat z ketoendurance:

Czyli jest jakaś fizjologiczna granica, do której można dotrzeć ograniczając węgle. Przy węglach po prostu organizm korzysta z efektywniejszego źródła energii. Zatem ktoś, kto dostarcza węgle po prostu nie wykorzystuje w pelni możliwość tluszczu.

A czy uważasz, że poprzez trening można ten moment przełączenia opóźnić? Tutaj chyba w grę wchodzi raczej wykorzystanie własnego tluszczu, bo w przypadku tych z pokarmu to chyba niewiele da się zrobić - może zjadając je w jakiejś lepiej przyswajalnej formie niż kabanosy? Są takie gotowe specyfiki, nie wiem jak z dostępnością w PL. A może i te kabanosy trzeba podjadać odpowiednio często? Jeszcze ciekawy cytat, tłumaczenie automatyczne:

Pytanie, jaka jest motywacja do keto. Czasami to konieczność (np. w niektórych terapiach), w innym wypadku - ciekawość, eksperyment, chęć poprawy czegoś - i tu na modyfikacje jest miejsce.

Ja odczuwałem brak mocy przy dokręcaniu, podjazdach. Oczywiście rzecz subiektywna. Jest chyba faktycznie coś jak druga adaptacja czyli poprawa wydolności (?) na tluszczach, czyli przesunięcie tej granicy gdzie większość energii pochodzi z węgli (nawet tych wytworzych w glukoneogenezie). Na ketoendurance piszą o treningu w 2 strefie. Moja druga strefa w oparciu o HRMax to męczarnia, tak się nie da jeździć. Stąd test Friela i wniosek, że moja 2 strefa to w zasadzie 3 strefa wg HRMax. Nie zdecydowałem się na przekalibrowanie stref w serwisie Polar Flow, po prostu celuję w zieloną strefę, chociaż ostatnio machnąłem ręką i cisnę na średnią prędkość. To raczej strefa 4 (wg HRMax). Ale może za szybko się poddałem z tymi węglami 🤔😉😁

I bez lipy

Niestety brakuje czasu, żeby usystematyzować wiedzę. Fajny jest kanał ketoendurance, kilka osób dzieli się doświadczeniami, tam też jest mowa o podaży węgli w czasie wysiłku, tak od strony osobistych doświadczeń. Formalnie to nic nowego ale to co innego niż suchy artykuł.

Ja używam przeciwsłonecznych (właśnie dokonują żywota) zamiennie z ochronnymi z przezroczystego plastiku. Oba modele z Dekla. W tym roku już bezwzględnie kupuję fotochromy, żeby nie wozić dodatkowej pary, bo to bywa kłopotliwe. Osobiście nie wyobrażam sobie jazdy bez, właśnie ze wzgledu na ochronę przed owadami, kamykami spod kół samochodów itp. Fakt, że w deszczu źle widać ale jak miałbym dostać w twarz taką breją z drogowej koleiny rozbryźniętą przez auto, to wolę jednak okulary (trafiła mi się kiedyś taka jazda ruchliwą szosą w ulewie). Kiedyś też miałem taką przygodę, również z sakwami - goniła nas burza, było już późno, zrobiło się ciemno. Okulary słoneczne już przeszkadzały, na szukanie ochronnych czasu nie było. Na ostrym zjeździe coś mi zamajaczyło przed twarzą, odruchowo pochyliłem głowę a na moim kasku rozbił się chrabąszcz. Nie byłoby wesoło, gdybym oberwał nim w oko ..

Kość słoniowa Mam nadzieję, że te moje okażą się trwałe. Jeden problem rozwiązałem definitywnie - nie ma już drętwienia, nic nie uciska krocza, jeśli boli to tylko kości kulszowe i skóra w sąsiedztwie.

Tydzień trwała ta wysyłka "w dwa dni"

Bo tyż mom:

Trek Domane, Kellys Soot 30 albo 50?

Na Gestalcie jest u mnie opona 30, trochę trzepie na dziurach ale jest dość szybki (jak dla mnie). Dziś zrobiłem setkę na drugim, gdzie mam oponę 40 z drobnym bieżnikiem i bylo wygodniej ale wolniej (chyba że dziś mocniej wiało). Ten drugi to rower do sakw, więc opona szersza, z myślą o gorszych odcinkach jak się trafią - nie można zawsze ufać nawigacji 😉 Myślę, że pomiędzy 30-40 byłoby ok, na asfalt jakiś drobniutki bieżnik, jak przesadzisz, to będzie wolniej. Ale od opon są lepsi specjaliści ode mnie. Poza tym zawsze można zmienić.

Oj chyba nie. Ale mnie zależało na twardym. Taka zupełna decha to nie jest ale jest twarde.

Standard. Na stole było jeszcze Verse Comp ale zacząłem od Elite i mi przypasowało, dla pewności sprawdziłem też szersze aż brakło czasu na dalsze testy 😁 A w sklepie powiedziałem, że chcę siodło na dlugie godziny jazdy. Jest naprawdę przepaść względem fabrycznego, jest za miękkie i na pewno za wąskie. No i nie ma otworu.

Moje zdsnie jest takie że miększe przełożenia i sprzęgło nie robią z gravela roweru do jazdy po wertepach 😉 Nie zauważyłem problemu skaczącego łańcucha ale też nie lubię jeździć gravelem po dziurach, wolę połykanie kilometrów. Oczywiście jak chcesz GRX to bierz, rower ma Ci sprawić frajdę 👍