TomekSw

No i ten HR max z wyścigów bardziej się zgadza. Oczywiście on nie ma wpływu na Twoją wydolność jako taką i nie świadczy o mniejszej lub większej sprawności, ale jest pewna "harmonia" między LTHR, a HR max i tego trochę brakowało przy HRmax z testu na poziomie 184, co też zostało odnotowane w dokumentacji, którą udostępniłeś.

No niestety kolego, ale jednak proponowałbym rozejrzeć się za jakąś sensowną używką jeśli chcesz sobie szybko pomóc, a nie wydać na dzień dobry milionów monet. MTB, a szosa to dwa światy, choć ja w zasadzie zaczynałem odwrotnie. U mnie pierwszym wyborem jest szosa, a uzupełnieniem MTB. Wrażenia są zgoła odmienne, z tym, że MTB to głównie do lasu i na jakiś cięższy teren. Jeśli te 26 km/h osiągasz w terenie to ok., jeśli jest to głównie, albo jedynie asfalt, to zmartwię Cię, ale Twoja prędkość nie jest jakoś nadzwyczajna. Osobiście to właśnie mi szosa daje możliwość jak napisałeś "pokonywania swoich własnych granic, jeżdżenia szybciej, kręcenia więcej kilometrów, a także dania sobie mocno w kość", MTB to dla mnie zabawa, trening techniki i czasem siły. Nie szedłbym w żadne półśrodki typu rower crossowy, tylko od razu jakąś sensowną szosę. Nie wiem do końca co kolega miał na myśli z tą "pełnoprawną szosą", jeśli rowery szosowe o bardzo agresywnej geometrii m.in. aero, to tu w zasadzie zgoda. Natomiast szosa endurance to na dzień dobry dobry wybór, a jak jesteś dość dobrze mobilny i rozciągnięty, to coś pośrodku między tymi oboma typami rowerów też powinno być ok (najwyżej zaczniesz ze wszystkimi podkładkami pod mostkiem). Edit: Alternatywą może być gravel z dwoma zestawami kół. Mimo to osobiście szedłbym w szosę 😁

Ok. Ale 184 hr max osiągnąłeś trzy lata temu, czy od tego czasu nie udało Ci się tego pułapu przebić? Z tamtych badań wynika, że już wtedy Twoje FTP było w okolicach 285w jeśli przyjąć rygorystyczne kryteria. Bardzo ładnie w tamtym czasie policzono Ci te strefy w oparciu o HR i moc. Najlepszym rozwiązaniem byłoby powtórzenie badań i wyznaczenie progów AT i LT - możliwe, że pod względem pulsu nic tam lub niewiele się zmieniło, natomiast na watach powinien być progres i przesunięcie, co najmniej o kilkanaście watów, jeśli nie więcej. Ewentualnie jak szkoda kasy, a chęci są do trenowania proponuję, jak już wcześniej pisałem, wykonanie 20 lub 60 minutowego testu FTP.

Dlatego najlepiej zagiąć się poza wyścigiem i zobaczyć jakie wyniki się wtedy osiągnie. Na wyścigu pojawiają się dodatkowe bodźce, które podbijają nasze możliwości. Co do podniesienia progu w takim skoku w ciągu tygodnia, to ciężko mi uwierzyć, nie tyle kwestionuję, tylko chciałbym zobaczyć wyniki. Przesunięcie progu jest oczywiście możliwe, ale w tak krótkim czasie, w tak istotny sposób... - to może być kwestia pomiarów, w których osiągnięto tak bardzo różne wyniki. Oczywiście zakładam, że nie piszesz o progu myśląc o FTP tylko o progu AT, który porównujesz z progiem LTHR.

Z tym progiem to mi tu nie gra. Na wyścigu miałeś średnie hr 170 przez 2,5h, czyli ponad "progiem wyznaczonym przez garmin". Tu mamy najprawdopodobniej również niedoszacowanie. Twój próg powinien być wyższy niż te 170 hr. Fizjologicznie (metabolicznie) nie da się być ponad progiem tak długo. Tu możesz się sprawdzić wykonując 30 minutowy test Friela. Polecam go zrobić, jeśli nie chcesz się bawić w badania w labie. Sam tak zrobiłem lata temu i się tego trzymałem i o dziwo garmin to później potwierdził. Czy masz wiedzę o swoim maksymalnym pulsie odnotowanym w przeciągu ostatnich 2-3 lat?

Jeśli chcesz określić swoje FTP to proponowałbym Ci wykonać na początek 20 min. test FTP. Tu masz protokół jak go przeprowadzić: https://www.wttzcyclingblog.pl/test-ftp-20-min/ Możesz jeszcze zrobić test 30 min. według Friela i wtedy też wyznaczysz sobie szacunkowe LTHR. Generalnie jeśli szacujesz, że Twoje FTP to 300w, to te 20 min. powinieneś przejechać na mocy 316w. Ważne żeby test zrobić na względnie prostym odcinku dobrej drogi, tak aby nie było w zasadzie żadnych przerw. Nie wiem jaka jest Twoja waga i jaka relacja W do masy ciała, ale na bardziej zaawansowanym poziomie rozsądnym jest wykonanie testu w labie i wyznaczenie poziomów AT i LT i w oparciu o nie 3 stref treningowych.

Tak jak napisałem 2,5h z mocą znormalizowaną na poziomie 289w, to FTP jak dla mnie ponad 300w. Średnia moc z tego wyścigu dla mnie nie mówi niczego. Inną rzeczą jest po co Ci ta informacja? Jeśli do treningu, to zalecałbym test FTP 20 a najlepiej 60 minutowy, ustalenie stref i rozpisanie planu pod te strefy. W każdym razie 265w nie jest aktualne. 287w (302w*0,95) jak dla mnie możesz co najmniej wpisać, ale będzie to wartość zaniżona. Tak przy okazji, jeśli korzystasz z potreningowych informacji Garmina, to przyjmij, że obecnie są one z d... (zakładając, że miernik prawidłowo działa). 😁

Nie napisałem, że 302w przez 20 minut to jego FTP, bo jego FTP jest wyższe. Wyższe na bank na co wskazuje współczynnik IF, który skorelowany jest ściśle z ustawionym FTP (265w) i jeśli kręci się w okolicach 1 i powyżej 1, to znaczy że ustawione FTP jest za niskie (i tu myślę, że jesteśmy zgodni, że ustawione 265w to jest za mało) Ogólnie według jakiejś tam literatury z testu 20 minutowego odejmuje się 5% i to jest magiczne FTP. Czyli z wyścigu wychodzi FTP na poziomie 287w biorąc pod uwagę 20 najlepszych minut. Jeśli jak piszesz player123 pojedziesz godzinę na 300 to garmin nie zaproponuje Ci tych 350 czy 400w, tylko zaproponuje te 300w. Co wynika z faktu przeprowadzenia (świadomie bądź nie) 60 minutowego testu, który jest najbardziej wiarygodny. Twój screen potwierdza to co piszę, te dane się pokryły na tej jednej jeździe. I nie porównuj swojej jazdy do tej z początku wątku. Ty pojechałeś równo, tu mamy jazdę szarpaną. Ale player123 nie ograniczajmy się tylko do tych 20 minut, bo mamy też inne dane między innymi u seba8121. Istotną rzeczą jest moc znormalizowana, która jest na 289w, stąd moje pytanie ile trwał taki wysiłek? Ewidentnie z danych wynika, że jazda seba8121 to były skoki i dokrętki. Jeśli wysiłek trwał grubo ponad godzinę, a zakładam, że może coś koło 2h, jeśli nie więcej to wykręcenie mocy znormalizowanej na poziomie 289w przez cały wysiłek wymaga jednak tego FTP na poziomie 300w. Tu jedynym błędem, który może położyć ewidentnie moje przypuszczenia, jest właśnie jazda ze zmiennym tempem. Czyli np. wbijanie się w wysokie strefy i zakwaszanie organizmu, po czym powrót do niższych stref i neutralizacja laktatu, ale i tak twierdzę, że jeśli mamy tu grubo ponad godzinny wysiłek z taką mocą znormalizowaną to FTP będzie ponad tę moc.

Współczynnik IF wskazuje, że zapisane FTP w Garminie jest niedoszacowane tj. za niskie (IF nie powinien być większy jak 1.0, ale zazwyczaj po ciężkich treningach to 0,95 u mnie). Aktualizacja wagi będzie miała wpływ na zmianę wartości w/kg, a nie samego FTP. Tak jak koledzy wyżej napisali Garmin po jeździe sam przedstawia wartość szacowanego FTP i pyta się o jego aktualizację - niemniej nie jestem pewien, czy aby to zrobić nie trzeba określić tętna progu mleczanowego (to będzie LT lub LTHR), tu nie ktoś mnie poprawi (Garmin chyba też sam je wykrywa i zapisuje jeśli wyrazisz zgodę). Moc maksymalna może być jak najbardziej wartością prawidłową. Jaki był czas tej intensywności? FTP powinieneś zaktualizować jeśli trenujesz w oparciu o moc. Nie wiem czy można wymusić aby garmin 530 wstecznie przeliczył Twoje FTP z powyższego wyścigu, ale tak byłoby najlepiej. Ewentualnie możesz spróbować zrobić test 20 minutowy lub 60 minutowy. Twoje FTP to na moje oko co najmniej te 300w (co najmniej), choć jest to tylko oddolny szacunek, warto byłoby zobaczyć na jakim pulsie wykręciłeś te 302w w ciągu 20 minut i odnieść do progu LTHR (o ile był wyznaczony).

Szczerze? Brałbym ten, który się bardziej Ci podoba. Na oko oba mają podobną relację stack do reach - czyli tu chodzi o agresywność geometrii. W obu też jest ta sama grupa shimano. Koła w jednym i drugim, jak zapragniesz, to sobie zmienisz, choć te w Treku robią korzystne wrażenie. Mimo osobistej słabości do Scotta, to w tym przypadku postawiłbym na Treka właśnie ze względu na malowanie.

Z ciekawości co to za obręcze? Słyszałem kiedyś o takim przypadku, ale to było w MTB.

czy tego szukasz? https://www.coolbe.pl/pl/products/6581deafb05a41014f553171?customid=22d318e93dfa8a795907bac28b5a8cc6&currency=PLN&variant_id=6581deafb05a41fa4f553173&utm_productid=6581deafb05a41014f553171&gsAttrs=eyJyZWdpb24iOiJQTCJ9&utm_source=twenga&utm_medium=partners&gad_source=1 Nie wiem tylko czy to działa na zasadzie wklejania w stary uszkodzony slot: Ewentualnie można jeszcze spróbować kupić cały korpus tylny: https://pl.aliexpress.com/item/1005005295377660.html?spm=a2g0o.productlist.main.5.541cSoeESoeEGc&algo_pvid=3c77f5c8-30e6-480b-83db-e13cd120c1f6&algo_exp_id=3c77f5c8-30e6-480b-83db-e13cd120c1f6-2&pdp_npi=4%40dis!PLN!132.31!105.88!!!32.60!26.09!%40210388c917230982886984174ef16d!12000032528300449!sea!PL!0!ABX&curPageLogUid=1WP2VEfeA6Sb&utparam-url=scene%3Asearch|query_from%3A lub napisać do Garmina - może pomogą ogarnąć to 🙂