spidelli

Mniej znaczy lepiej 👍 Oczywiście nie dotyczy to wyściółki w legowisku... .... i pewnie jeszcze innych rzeczy 😄

Wracając do głównego wątku - jutro czekają mnie 3 godziny endurance, poniżej FTP, w niedzielę - 2,5. Mam za sobą 4 dni treningów na kadencję - kilka na wysoką kadencję i niską moc, poniżej FTP ale kilka z interwałami na wysokiej kadencji i mocy powyżej FTP. Trudno powiedzieć, jak zamknie się tydzień ale na razie jest tak: 14 stycznia to test, 16 stycznia - pierwszy trening. Poziom zmęczenia (niestety nie pomyśleli o możliwości ustawienia własnego okresu i trzeba w kawałkach): W okresie świąteczno - noworocznym sobie pofolgowałem - poza jedną lajtową przejażdżką z żoną i kilkoma spacerami nie wysilałem się, dlatego spadła mi średnia miesięczna i taki szok po rozpoczęciu planu. Tu na pewno przydałby się tydzień albo dwa wolniejszego rozkręcania, np.. długimi spokojnymi jazdami na Rouvy. Na obrazkach widać, że poziom zmęczenia zmniejszył się ale też z Przeciążenia wpadłem w Utrzymanie a powinien być Progres. Zobaczymy, co będzie po 5,5 godzinach jazd w weekend. Gdyby ktoś miał wątpliwości, po co ćwiczę kadencję - Wahoo uważa że to ważne Ja zrozumiałem tyle, że poprawia koordynację i aktywuje - no właśnie - neuromuscular - reakcję nerwowo-mięśniową? Ponoć minister ministra deedukacji likwiduje zadania domowe ale ja zadam: - dla tych, którzy chcą celujący "na okres": Spin to Win - The Benefit of High Cadence Training | The Knowledge by Wahoo (simplecast.com) - dla tych, którym wystarczy bardzo dobry: Transcript of Spin to Win - The Benefit of High Cadence Training | The Knowledge by Wahoo (simplecast.com) I jeszcze moja ocena Systm X Platforma jest fajna ale porównuję ją z kilkunastoma jazdami na Rouvy i trzema na Zwift, na żadnej z nich nie robiłem treningów. Wracając to X - samego planu i sportowej użyteczności poszczególnych jednostek nie jestem w stanie ocenić. Ale mój plan jest zróżnicowany, treningi są ciekawe, bo filmy są z jajem, wpadają też jakieś zabawne komentarze. Np. w treningu na kadencję ale bez mocy był film z kamery na kierownicy, z peletonu, a w trakcie wpadały komenty - czy to na ekranie czy jako "chmurki", że niby któryś z zawodników to mówi - cytaty z pisarzy i filozofów nt. cierpienia W treningu na kadencję z mocą na czas interwałów były jakieś zrywy, ucieczki i sprinty z wyścigów, a w okresie recovery pokazywali urywki z jakichś zawodów w dircie. Fakt, że czasami nie mam siły na utrzymanie tempa albo nie chce mi się wracać z pracy do domu, bo czeka trening - to nie umniejsza tej aplikacji

Właśnie dlatego ja oddałem na większy serwis rowery - w Cotinie suport był zamurowany i dobrze, że ja z tym nie walczyłem Wszędzie tam, gdzie odkręcam sam i nie stosuje się kleju do gwintów - dodaję odrobinkę smaru grafitowego. Oczywiście połowa tych maźniętych śrubek zawsze wypada mi z ręki i łapie brud, więc zmywam je benzyną, osuszam i smaruję na nowo Czasami jak przeczuwam problemy ze śrubami - chociaż to raczej w aucie - to dzień wcześniej leci WD-40....

Nigdy się nie doktoryzowałem z oliwek, kupowałem doraźnie, najczęściej w Deklu, raz w sklepie rowerowym, do którego zaglądam i zostawiam rowery na grubszy serwis. Generalnie mam dwa - na suche i na mokre Ale widziałem tu na forum dość burzliwą dyskusję, chyba wosk przegrał

Obstawiasz niebieską?

Smacznego Ja dziś odpuściłem pączki a jutrzejszy trening przesunąłem na dziś (miało być wolne) - jutro protesty rolników, nie wiem o której wrócę Ale jutro popączkuję

Bardzo przyjemna relacja 👍

Kluczymy, kluczymy ale zawsze wracamy do głównego tematu. Byly też dygresje o wiertarkach 😉

@pecio nie to, żebym Cię podpuszczał ale - jak już zakończę plan - chętnie bym spróbował jakiejś porządnej szkockiej. Do tej pory pijałem czerwonego Jasia ale to siódma woda po kisielu. Na święta próbowałem Taliskera i to było dużo ciekawsze doznanie Co takiego, dostępnego w PL, warto kupić na specjalne okazje? A co do innych napojów to czasami po takiej niedzielnej, całodniowej jeździe lubię się napić pszenicznego. A sakwy, w takim kraju jak CZ, AT i DE - weź Pan się nie napij zimnego piwa z kufelka z budki przy cyklostradzie Wtedy nawet moja żona wypije piwko i zje frytki, chociaż bardzo pilnuje diety Ale reżim treningowy to żartów nie ma, tylko mineralka i elektrolity 👍 W końcu po to trenujemy

Moja opona: Na ostatnim odcinku mam z góry, ścieżka rowerowa asfaltowa + pomiar prędkości na drodze, więc dodatkowy motywator Tam się rozpędzam powyżej 30 km/h co świetnie czyści opony z błota ale jednocześnie musi pięknie rower szpachlować w nieosłoniętych miejscach i to metodą ciśnieniową. Wygląda na to, że i sam bieżnik ma znaczenie

Mam jakiegoś ass savera i lipa - plecy i tak ubłocone, sztyca i rura podsiodłowa tak samo, mimo że jakiś drugi tańszy przyciąłem i upchnąłem "pionowo" tak, że niby ma ją chronić Do tego ten z siodełka się obluzował i jak opuszczę sztycę to mi terkoce o oponę i wyglądam jakbym rozjeżdżał las na motocyklu 🤣 @Donayo Ten na widelec nawet się sensownie zapowiada ale pewnie sztycę i tak bym upaprał - mam dość gruby bieżnik i o ile na przejeździe przez błoto lecą największe kęsy, o tyle mam wrażenie, że szczegółowe krycie nieosłoniętych części zachodzi wtedy, gdy już lecę asfaltem z górki do domu i czyszczę opony prędkością - błoto z opon bryzga dookoła, może w mniejszych porcjach ale z większą siłą

Dziękuję, mogłem sprawdzić w specyfikacji 😉ale co naoczny świadek to naoczny świadek 🙂

@pecio miał chyba jakieś zatrucie, to mogło rzutować chwilowo na formę Ja też po pewnym piątku doszedłem do wniosku, że dwóch pasji nie uciągnę na raz i jestem już z 3 tygodnie abstynentem

A mnie brakuje jazd na Rouvy, też płacę subskrypcję Duo a żona nie jeździ bo ja mam rower wpięty bo płacę subskrypcję na Systm X i męczę się w planie treningowym 😎🤣 Wczoraj jak nie byłem w stanie utrzymać kadencji i mocy na interwale to żałowałem, że nie pojechałem na początkowym teście po emerycku 🤣 Teraz tamte wyniki są punktem odniesienia do zadań 😎 - suche 120% FTP zamienia się w konkretną moc do utrzymania 🤣A w Rouvy jak ktoś miał więcej niż 3W/kg to udawałem, że go nie widzę 🤣

Moja też ma szczęki, czasami bardzo głośne, ale to wyszło po latach dopiero 🤣

To malowanie markerem to ile zbędnych gramów? 😎🤣

Może to zeszklony piasek, bo klient kręcił na wysokiej kadencji

Klameczki Tiagra 4720 chyba w dobrej cenie 700 zł (w komplecie linki, przewody, wykończenia), zaciski Ultegra (niestety standard Post Mount wymaga rzeźby), ratunkowy zestaw przewodów SM-BH90-JK-SSR w razie jakbym coś za krótko uciął 😎 GRX z poprzedniego wpisu pójdzie do drugiego gravela, tam będzie tylko plug'n'bike, a w Cortince trzeba będzie się wykazać 😉

Lampki robią całkiem sensowne Kupiłem kilka sztuk do MTB - małe Bustery na kask, większe na kierownicę

Ja dziś koziołki-fikołki. Ciężki tydzień Wczoraj były interwały na wysokiej kadencji ale niskiej mocy a dziś już z mocą

Mamy dziś inwazję finezyjnych marketingowców... Jeden zaraz po założeniu konta pisze w kółko o pewnym liczniku, drugi linkuje sklep 🤣

@Sobek82 Kupiłeś całość czy wysłałeś swoje klocki do lutnika?

Czy instrukcja opisuje mój przypadek?

Wciąż mowa o pompce?

A wagowo?