[nogi] ćwiczenia na wzmocnienie

[mielonka]

Cześć

codziennie jeżdżę na rowerze po mieście (około 20km) i od jakiegoś czasu bolą mnie nogi (łydki najbardziej).

Może to przez to, że nie używam pedałów zatrzaskowych. Jak ćwiczyć nogi, żeby to nadrobić?

[beskid]

Od SPD co najwyżej mogą boleć kolana. Moja rada to zrobić sobie przerwę kilka dni i robić podobny dystans co drugi dzień. Sama musisz dojść do optymalnej jazdy. Jak dla mnie nie ma lepszej metody na wyrobienie siły jak po prostu jazda na rowerze.

[adhed]

Bolą Cie w czasie jazdy czy podczas chodzenia itp? Regeneracja najważniejsza, i o ile teoretycznie po 20km nie trzeba tak naprawdę nie wiadomo ile odpoczywać, ale też nie wiemy ile wcześniej jeździłaś i co te 20km znaczy w porównaniu do Twojej kondycji. Ja bym na Twoim miejscu odpoczął ze 2 dni. Siłę i wszystkie inne cechy kondycji trzeba wyrabiać jeżdżąc, z czasem będzie lepiej  

[kojott]

Od pedałów zatrzaskowych dopiero mogą bardziej rozboleć nogi szanownej mielonki;)

 

Gdy mnie bolą mięśnie, zmniejszam intensywność jazdy lub robię przerwę kilkudniową (zamiast roweru, nie za szybki spacer z psem, albo całkowity odpoczynek) lub też zmieniam pozycję na rowerze (siodełko, kierownica - najwyżej pół centymetra). Zmiana miejsca podparcia stopy na pedale też może przynieść ulgę.