[Trening] Ocena planu treningowego

[ziomuado]

Witam,

 

Od tego sezonu chce bardziej poważnie podejść do tego sportu.

Na rowerze jeżdżę już od połowy lutego, wcześniej trenażer, basen i siłownia(trening siłowy, rzeźba)

tętno w spoczynku 52 ,19 lat. I ograniczony czas PRACA i SZKOŁA

 

Mój plan

tydzień 1

pn interwały 1h(tętno do 190)

wt siłownia(trening wytrzymałościowy 40 powtórzeń 4 serie)

sr luz

cz wytrzymałościowy 2-2,5h (tętno ok.160)

pia luz

sob szosa 4h (w tym 5 sprintów po 5 minut)

nie góry 3-4h

tydzień 2

pn luz

wt interwały 1h(tętno do 190)

sr siłownia(trening wytrzymałościowy 40 powtórzeń 4 serie)

cz wytrzymałościowy 2-2,5h (tętno ok.160)

pia siłownia(trening wytrzymałościowy 40 powtórzeń 4 serie)

sob luz

nie basen

 

I znowu tydzień 1, do każdego oczywiście rozgrzewka

 

Główny cel na ten sezon zrzucenie masy z 68kg do 64kg (176cm), od czerwca dzienniczek treningowy

 

Proszę o opinie, uwagi. Wszystko wezmę pod uwagę Wielkie dzięki

Pozdrawiam

[Sajmon1243]

Hej, parę uwag od siebie, jeśli chcesz:

 

- Poniedziałek to najlepszy dzień na dzień wolny od treningu; w weekend zazwyczaj masz więcej czasu i wtedy można robić treningi większe objętościowo czy wydajnościowo.

 

- siłownię w sezonie, mimo tego co robi większość, zdecydowanie polecam. Z tym że nie po 40 powtórzeń, raczej żeby utrzymać siłę z zimy, proponowałbym 10-15 powtórzeń w 3 seriach (nie licząc rozgrzewki), także NOGI!

 

- nazajutrz po treningu specjalistycznym ( wszystkie interwały etc) najlepiej zrobić sobie jakąś kompensację, zwykły rozjazd, czyli rekreacyjne kręcenie na wysokiej kadencji i bardzo niskim tętnie.

 

- najlepiej robić dzień przerwy po 3,4 dniach treningu.

 

- rozciągaj się po treningu i nie tylko, najlepiej robić to każdego dnia o jakiejś ustalonej porze - zdziwisz się jakie to daje efekty, przede wszystkim będziesz mógł wydajniej trenować bo znikną problemy z zakwasami.

[kapsell]

1. Podanie tetna spoczynkowego bez max czy na progu LT nic nie daje - a dalej podajesz wartosci dle poszczegolnych treningow.

2. Ale w jakich wyscigach chcesz startowac? Szosa, marato mtb, mataton szosa, xc...

5 sprintow po 5 min? Wow! zastanow sie. No chyba ze mamy rozne rozumienie sprintu. Wg mnie 5 x 15-20 sec to ok.

3. Po co tyle silownie i to w kwietniu? Kulturysta chcesz byc? To wtedu odstaw rower.

4. Ile jezdziles w latach wczesniejszych, jaka masz "historie" kolarska?

5. kazdy trening ma swoj cel kształtuje ogolnie rzecz biorac jedna z cech jak: wytrzymalosc, sila, szybkosc, ewentualnie wytrzymalosc siłowa czy szybkosciowa - odpowiedz sobie na pytanie co osiagasz przez dany trening.

6. Zle ukadasz cykle treningowe, powinno byc 3 tydodnie i 4 tydzien luzny. W czasie 1,2 i 3 tyg ociazenia rosna.

 

To tak na szybko.