[trening] Nogi

[ryba5374]

Witam

 

Mam pytanie czy da się jakoś wzmocnić swoje nogi bez siłowni typu jakaś dieta,rozciąganie,przysiady czy coś?

 

Zauważyłem, że nie jeździłem na rowerze przez miesiąc i moje nogi osłabły nagle... Pojechałem na przejeżdżke standardową gdzie zawsze jeździłem bez trudności, a dzisiaj w połowie trasy rozbolały mnie nogi i nie chciało mi się już pedałować od czego to?

 

Pozdrawiam

[nabial]

swietne sa przysiady, wykroki i zurawie, dodatkowe obciazenie to kwestia zaradnosci i wyposazenia domu

[Brooce]

Jeśli problemem jest brak dostępu do siłowni (bo może być tak że np. nie chcesz przeciążać kolan itp), to bardzo dużo możesz osiągnąć wszelkimi odmianami przysiadów. Na jednej nodze - "pistoletowe", lżejsza wersja - na jednej nodze z podparciem (zgiętą nogę zachaczasz np. o taboret lub przeciągasz linkę przez zawiasy drzwi i ciśniesz trzymając się jej), jednonożny martwy ciąg (bardziej w plecy idzie) czy nawet zwykłe podskoki - też potrafią ostro dać w miesień ("kość" tu słabo pasuje).

[ryba5374]

Bardzo wam dziękuje

[piootrj]

Poszukaj książki "Trening siłowy bez sprzętu" lub odezwij się w jej sprawie do mnie na PW.

[Brooce]

http://www.bikejames.com/ - tu znajdziesz dużo informacji na temat ćwiczeń bez bez siłowni

[intruz]

Przysiady na jednej nodze ? Co ty mu radzisz Przecież to nie potrzebne przeciążanie stawów a efekt marny. Niech lepiej już robi normalne, a jak zrobi poprawnie to osiągnie lepsze efekty.

[Brooce]

Przecież to nie potrzebne przeciążanie stawów a efekt marny. Niech lepiej już robi normalne, a jak zrobi poprawnie to osiągnie lepsze efekty

Radzę to, co wymusi jakieś obciążenie na mieśniu... zwykłe przysiady można robić i robić, aż do znudzenia - a i tak nic nie czuć. Przeciążenia stawów, powiadasz? Tyle że tu obciążone jest "tylko" kolano, a na siłce zwykle też plecy. Pewnie, że powinien stopniowo przechodzić do tak "ciężkiego" ćwiczenia - zaczynając od tych z podpórką i powoli wzmacniać stawy. Ale przecież nie da się wzmocnić nóg bez ćwiczeń. Oczywiście poprawność wykonania najważniejsza, żeby te przeciążenia możliwie zmniejszyć.

[Majka]

A propo nóg, nie będę zamieszczać nowego tematu podczepię to tu:

bolą mnie kolana, ale nie jest to ból nie do zniesienia, mam takie wrażenie,że są przetrenowane. Na spinning chodzę 6 razy w tygodniu, dziennie 2,3 h.

Myślicie,że wrzucenie glukozaminy w tabsach coś pomoże?

[RafalB]

Myslimy ze powinnas zluzowac bo 6 x w tygodniu do spore obciazenie i zwrocic uwage na prawidlowa pozycje na rowerku.

[nieborak]

Ja bym posmarował ketanolem i odpuścił dzień lub dwa.

[piootrj]

Na spinning chodzę 6 razy w tygodniu, dziennie 2,3 h.

 

Widzę, że ostro się wzięłaś za trening. Rośnie konkurencja dla Mai Włoszczowskiej

Ale pomyśl też o jakiś dniach wolnych bo się zajedziesz.

[Wampi]

A propo nóg, nie będę zamieszczać nowego tematu podczepię to tu:

bolą mnie kolana, ale nie jest to ból nie do zniesienia, mam takie wrażenie,że są przetrenowane. Na spinning chodzę 6 razy w tygodniu, dziennie 2,3 h.

Myślicie,że wrzucenie glukozaminy w tabsach coś pomoże?

Chyba mi się data na forum przestawiła. A nawet w środku sezonu takie treningi to jest za dużo!

[Majka]

czytam właśnie biblie kolarza i macie rację z tym odpoczynkiem...