kredzio Napisano 26 Lipca 2014 Napisano 26 Lipca 2014 Jeżdżę od paru dni dopiero, a wcześniej siedzący tryb życia, jednak jest jedna rzecz, która bardzo przeszkadza mi w cieszeniu się jazdą na rowerze. Po podjazdach moje uda dają o sobie bardzo mocno znać, co jest oczywiste i to mnie w ogóle nie dziwi. Problem w tym, że jak jest zjazd po takim podjeździe to nie potrafię ustawić nóg tak, aby sobie uda odpoczęły. Pomimo tego, że pedał jest na najniższej pozycji, uda dalej pieką (oczywiście drugi pedał jest na pozycji najwyższej i ból jest jeszcze bardziej odczuwalny w tej nodze) i tak naprawdę dopiero chociażby chwilowe zatrzymanie się i zejście z roweru powoduje, że uda wracają do normalności. Czy to jest kwestia złej pozycji na rowerze? Wysokość siodła miałem ustawianą przy zakupie roweru. Dzisiaj również było ustawiane, bo zmieniałem na żelowe ("ból dupy"), lecz problem nie zniknął. Jak rozluźnić te mięśnie w trakcie jazdy?
grzegorz1988wroc Napisano 26 Lipca 2014 Napisano 26 Lipca 2014 Spróbuj szybciej kręcić na mniejszych przełożeniach. Z czasem ból zadka i ud minie.
wilqu83 Napisano 26 Lipca 2014 Napisano 26 Lipca 2014 Ja też tak miałem. Jeżdżę 4 tydzień by poprawić swój organizm kolega ma rację by za bardzo nie kręcić na cięższych przełożeniach. Przy regularnej jeździe mięśnie się wyrobią i będzie Ci lżej i łatwiej.
grzegorz1988wroc Napisano 26 Lipca 2014 Napisano 26 Lipca 2014 Możesz też kupić pulsometr, jeździsz w strefie HR i nie zakwaszasz mięśni. Jednego dnia mogę jechać 22 kmh a innego 32kmh, nigdy nic nie boli ani nie czuć zmęczenia w nogach.
Shootee Napisano 26 Lipca 2014 Napisano 26 Lipca 2014 Jeździj, jeździj i jeszcze więcej pedałuj Zmiana siodła nie da zmniejszenia bólu tylnej części. Po prostu, parę dni i trochę kilometrów dalej samo przejdzie, a takie kanapy są w zasadzie jeszcze gorsze niż typowo sportowe siodła
robertrobert1 Napisano 26 Lipca 2014 Napisano 26 Lipca 2014 ShooteeZmiana siodła nie da zmniejszenia bólu tylnej części. Po prostu, parę dni i trochę kilometrów dalej samo przejdzie, a takie kanapy są w zasadzie jeszcze gorsze niż typowo sportowe siodła Co to za brednie! Synku, jeśli nic nie wiesz o siodłach to nie wypowiadaj się o nich bo wprowadzasz tylko dezinformacje! roblem w tym, że jak jest zjazd po takim podjeździe to nie potrafię ustawić nóg tak, aby sobie uda odpoczęły. Pomimo tego, że pedał jest na najniższej pozycji, uda dalej pieką (oczywiście drugi pedał jest na pozycji najwyższej i ból jest jeszcze bardziej odczuwalny w tej nodze) i tak naprawdę dopiero chociażby chwilowe zatrzymanie się i zejście z roweru powoduje, że uda wracają do normalności. Jak rozluźnić te mięśnie w trakcie jazdy? Mięśnie wcale nie odpoczywają jak są w bezruchu. Zdecydowanie lepiej jest kręcić na luzie niż trzymać je w bezruchu. Natomiast po wysiłku dobrze jest mieśnie rozciągnąć. Mozesz to zrobić schodząc z roweru lub jadąc na rowerze. Oto jak to nalezy zrobić zdejmujesz nogę z pedała i pietę unosisz ku tyłkowi łapiesz prawą ręką za prawe palce u stopy naciągasz palce stopy do góry ku plecom tak mocno aż pojawi się lekki ból to samo powtarzasz z lewą nogą Zauważysz, że pieczenie do szybko minie i będziesz mógł jechać z jakby zregenerowanymi mięśniami.
Shootee Napisano 26 Lipca 2014 Napisano 26 Lipca 2014 Robert po pierwsze zad zawsze jak się jakiś czas nie siedzi musi uleżeć Takie siodło szerokie można sobie do holendra wepchać. Siodło się dobiera się do szerokości kości kulszowych, to raz, i jeszcze to że śmigać dalej to się powinno w pampersie jak ma być wygodnie a nie w kalesonach. A co do bólu słynne motto Jensa Voigt'a "Shut up legs and do what i tell you" najlepiej pomaga w rozwiązaniu kwestii bólu w czasie jazdy.
robertrobert1 Napisano 26 Lipca 2014 Napisano 26 Lipca 2014 Bartek, nie mam pojęcia ile masz lat i jaki masz staż rowerowy ale wiedzę na temat siodełek wyniosłeś z tego forum. i jeszcze to że śmigać dalej to się powinno w pampersie Znowu kolejna bzdura. Spójrz na holendrów, szwedów czy Niemców. Kto z nich jeżdzi w pampersie? Ja także od 14 lat nie jeżdżę w pampersie i nie odczuwam żadnego bólu tyłka. http://www.forumrowerowe.org/blog/333/entry-791-od-dluzsze-wyprawybol-tylka/
kredzio Napisano 27 Lipca 2014 Autor Napisano 27 Lipca 2014 Dzięki za odpowiedzi. Siodło nie zostało zmienione na mega szerokie. Jest podobnej szerokości jak poprzednie siodełko. Problem w tym, że poprzednie było ekstremalnie twarde i chce po prostu zobaczyć czy takie grubsze, żelowe siodło nie spisze się lepiej
robertrobert1 Napisano 27 Lipca 2014 Napisano 27 Lipca 2014 @kredzio. Rzadko kiedy miększe siodło czyli siodło np żelowe da lepszy komfort. Wiele siodełek żelowych świetnie się spisują na krótkich dystansach np do 50 km ciągłej jazdy. Po tym dystansie jak nie zrobisz dłuższej, kilkugodzinnej przerwy to będziesz zawsze odczuwać ból i to nawet po 10 latach jeżdzenia na takim siodle. Więcej nie będę o siodłach pisać bo wszystko jest na blogu.
adhed Napisano 27 Lipca 2014 Napisano 27 Lipca 2014 Ten podjazd jest dla Ciebie bardzo dużym wysiłkiem i zakwaszasz mięśnie, przez co potrzebują chwili na regenerację, żeby ponownie kręcić. To wszystko jest do wytrenowania - tolerancję na ten kwas, tak żeby móc dłużej wytrzymać przy jego wydzielaniu, no i szybsze jego usuwanie - odpowiednio intensywny trening podnosi te umiejętności. Po prostu musisz jeździć, a z czasem będzie lepiej. Oczywiście wyższa kadencja na pewno powinna też pomóc - wrzuć lżejszy bieg, będziesz mógł pedałować lżej i może jechać wolniej, żeby aż tak się nie męczyć, jeśli tego nie chcesz. Po takim podjeździe lepiej jest kręcić z malutkim oporem, ale za to szybciej, żeby te mięśnie nie zastygały, ale żeby je pobudzać i przetaczać krew, tlen...
beskid Napisano 27 Lipca 2014 Napisano 27 Lipca 2014 Czy to jest kwestia złej pozycji na rowerze? Wysokość siodła miałem ustawianą przy zakupie roweru. Dzisiaj również było ustawiane, bo zmieniałem na żelowe ("ból dupy"), lecz problem nie zniknął. Jak rozluźnić te mięśnie w trakcie jazdy? Jest to kwestia braku "wyjeżdzenia" a nie spraw około siodełkowych. Te załatwia się trochę póżniej. Generalnie pełna zgoda co do wypowiedzi aż do @Shootee z nim włącznie. Reszty nie komentuję bo ktoś tu chyba wszystkie rozumy pozjadał i to w tematyce, która jest bardzo ale to bardzo indywidualna. A kwestia gaci to już kompletny śmiech na sali. Mamy tu chyba w tej części świata inne dupska niż reszta populacji.
Mod Team KrissDeValnor Napisano 27 Lipca 2014 Mod Team Napisano 27 Lipca 2014 Mięśnie wcale nie odpoczywają jak są w bezruchu. Zdecydowanie lepiej jest kręcić na luzie niż trzymać je w bezruchu. Natomiast po wysiłku dobrze jest mieśnie rozciągnąć. Mozesz to zrobić schodząc z roweru lub jadąc na rowerze. Oto jak to nalezy zrobić zdejmujesz nogę z pedała i pietę unosisz ku tyłkowi łapiesz prawą ręką za prawe palce u stopy naciągasz palce stopy do góry ku plecom tak mocno aż pojawi się lekki ból to samo powtarzasz z lewą nogą Zauważysz, że pieczenie do szybko minie i będziesz mógł jechać z jakby zregenerowanymi mięśniami. Powinieneś dodać,że opisane naciąganie dotyczy przedniej części uda. W przypadku skurczu tylnej części uda nie zda egzaminu. W takiej sytyuacji pomagało mi rozlużnianie (machanie nogą) i prowizoryczny masaż (nawet podczas jazdy). W przypadku bardzo mocnego skurczu lepiej się zatrzymać,bo grozi to wywrotką. Jeżeli chodzi o przednią część uda (np.nad kolanem),to można zastosować nieco brutalne uderzanie dłonią/pięścią. Metody sprawdzone na własnej osobie (czyt.nie muszą działać na każdego).
Jaca911 Napisano 27 Lipca 2014 Napisano 27 Lipca 2014 Jeżdżę od paru dni dopiero heh, mieszkam w takiej okolicy, że w którą stronę nie pojadę to i tak pod górkę muszę wracać. Na rower wsiadłem kilka lat temu pod koniec kwietnia, dokładnie w drugiej połowie kwietnia... uda zaczęły boleć mniej więcej od razu i przestały w październiku jak rower powiesiłam na ścianie w garażu. Trzeba przywyknąć.
Mod Team KrissDeValnor Napisano 27 Lipca 2014 Mod Team Napisano 27 Lipca 2014 Mordercze trasy ? Z mojego doświadczenia: nogi mogą boleć,ale raczej w fazie rozjeżdżenia,potem nie powinny (chyba,że mówimy o długich dystansach/ostrej jeżdzie/ciężkim terenie).
Jaca911 Napisano 27 Lipca 2014 Napisano 27 Lipca 2014 20 lat przerwy plus pofalowany teren. A te 20 lat to raczej na kanapie nie na nogach spędzone. Pierwszy sezon po przerwie tak było, następne już bez sensacji, w międzyczasie spadło ponad 10kg...
Maaciek10 Napisano 27 Lipca 2014 Napisano 27 Lipca 2014 Spokojnie da się zrobić nawet większy dystans z marszu, bez bólów czy zakwasów, ja miałem siedziący tryb życia przez 5 lat, rower mam od 10 dni a wczoraj machnąłem 81 km. 50km w jedną stronę, 40 min przerwy i 31km powrotu. z czego przez pozostałe dni przejechałem raz 25, raz 15 i 4x10km. Trasa byłą zróżnicowana, choć wiadomo dominował asfalt, pod górkę też pare razy było, a siodełko to standardowe z cuba Selle Royal Viper, wąskie i twarde. Końcówkę już się czuło w nogach i jak przyjechałem to byłem zmęczony, ale dzisiaj zero problemów i też smignąłem nad jeziorko parę km. Czas to dobre 5 godzin, 3 litry wody i 2 batoniki musli po 150kcal każdy ;p Liczą się chęci i motywacja i nie ma problemu z niczym. Radzę uważać na słońce bo mimo żę miałem opalone ręce to i tak się ostro zaczerwieniły, krem, lub długi rękawek i czapka raczej obowiązkowo.
MikeSkywalker Napisano 27 Lipca 2014 Napisano 27 Lipca 2014 Zwiększ kadencję Parę lat temu też narzekałem że nogi bolą i w ogóle, aż przyjrzałem się jak na podjazdach jeżdżą zawodowi kolarze - nikt się nie siłuje, każdy mieli na mniejszych przełożeniach. Także na podjeździe więcej obrotów a mniej siły, na zjeździe przerwa w pedałowaniu albo tylko lekkie kręcenie korbą. Odkąd się tego trzymam nie kombinuję na różne sposoby żeby nogi odpoczęły bo nie ma potrzeby, najlepiej odpoczywają w trakcie jazdy.
kredzio Napisano 27 Lipca 2014 Autor Napisano 27 Lipca 2014 81km to dla mnie aktualnie jest mocno poza zasiegiem. Wlasnie wrocilem z roweru. Zrobiłem niewiele bo 13km, w tym jedna mocna górka i parę podjazdów i uda chcą mi za przeproszeniem wejść w dupę. Z drugiej strony siedzący tryb życia przez ostatnie 10 lat + z 25-30kg nadwagi, więc czego ja oczekuje po pierwszych paru dniach. Mam nadzieję, że w przyszłym sezonie dam radę robić chociaż z 50km, bo w okolicy fajne tereny, ale jeszcze nieosiągalne dla mnie
grzegorz1988wroc Napisano 27 Lipca 2014 Napisano 27 Lipca 2014 Za duże przełożenie/tempo, za mała kadencja. Nie przekraczaj ~80%hr, trzymaj kadencję ok 90 i 50km zrobisz bez problemu.
Rekomendowane odpowiedzi
Zarchiwizowany
Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.