Przemek95 Napisano 5 Lutego 2012 Napisano 5 Lutego 2012 witam. Otuż Otóż moze to się wydawać dziwne ale chcę przytyć. Mam 17 lat,waże 60kg, wzrost 171-172 Jeżdzę ogólnie cały rok 2011 ok 5000km. od marca będę chodził na siłownie z takim lekko amatorskim trenerem. Stąd moje pytanie co jeść żeby przytyć tak ok 7kg. Pewnie waga dla sportowca jest odpowiednia, ale ja szybko spalam, więc chciałbym przytyć aby przez sezon spalać.
1415chris Napisano 5 Lutego 2012 Napisano 5 Lutego 2012 Nie zebym Cie zniechecal do korzystania z forum ale po pierwsze: Otóż, po drugie, zacznij, jesli jeszcze tego nie zrobiles, od konsultacji z Twoim lekarzem, tym bardziej ze jestes jeszcze w wieku "rozwojowym".
szliri Napisano 5 Lutego 2012 Napisano 5 Lutego 2012 W treningu na siłowni istotna jest dieta, polecam spożywanie dużej ilości węglowodanów złożonych (5g/kg) + białko najlepiej pochodzenia zwierzęcego (2g/kg) jeśli masz jakieś pytania pisz
Przemek95 Napisano 5 Lutego 2012 Autor Napisano 5 Lutego 2012 Możesz napisać mniej więcej jakie produkty jeść?
szliri Napisano 5 Lutego 2012 Napisano 5 Lutego 2012 7:00 3 jajka gotowane+100g płatków owsianych + 200ml mleka B :30g WW 81g T 27g od 7:30 - do 14 bądź 15 4 kanapki (8kromek~ok30g każda) + ser żółty B : 30g WW 120g T: 33g 15 : 30 Pierś 100g + Ryż 100g B: 29g WW : 77 T : 4,5g 16:30 - 18 :30 Trening Carbo 60g WW : 56g 19:00 Ryż 100g + Pierś 100g B : 29g WW: 77 T:4,5 21:00 2 kanapki + wędlina WW : 30g B : 20g 22:30 Biały ser 100g B: 20g
Enfoque Napisano 5 Lutego 2012 Napisano 5 Lutego 2012 Medal za warzywa i owoce, powodzenia z kanapeczkami i serem żółtym.
1415chris Napisano 5 Lutego 2012 Napisano 5 Lutego 2012 Rece opadaja....... szkoda ze regulamin forum nie przewiduje tepienia bezmyslonosci i glupoty....
kapsell Napisano 5 Lutego 2012 Napisano 5 Lutego 2012 @przemek95 Rozumiem ze chcesz zrobic zapasy z tłuszczu jak niedzwiedz na zime? Po Twojej kilometrowce rocznej widac ze jezdzisz typowo amatorsko, i zapeaniam Cie ze przytycie raczej Ci urudni jazde zamiast ułatwic. Jesli chcesz przytyc na silowni (masa miesniowa) to co innego, tu dieta bedzie inna niz u kolarzy.
nabial Napisano 5 Lutego 2012 Napisano 5 Lutego 2012 pozniej tacy ludzie pisza, ze witamin nie da sie uzupelnic normalna dieta co jak co, ale ser zolty pasie nieziemsko lapanie zdrowej masy musi byc poparte treningiem silowym, inaczej sie nie da, a do tego troche wiecej jesc, zacznij od cwiczen z wlasnym ciezarem - przysiady na 1 nodze, pompki, podciaganie...byles brzuszkow nie robil, bo szkoda zdrowia
corsarz Napisano 7 Lutego 2012 Napisano 7 Lutego 2012 Pewnie waga dla sportowca jest odpowiednia, ale ja szybko spalam, więc chciałbym przytyć aby przez sezon spalać. Nie tędy droga kolego. Poszukaj informacji na temat prawidłowego odżywiania przy prowadzeniu aktywności sportowej. Następnym krokiem powinno być określenie zapotrzebowania kalorycznego i proporcji składników białko/tłuszcze/węglowodany. Kolejny krok to ułożenie dobrze zbilansowanej diety.
ulek93 Napisano 7 Lutego 2012 Napisano 7 Lutego 2012 szliri, za dużo węgli w godzinach nietreningowych i trochę za mało w godzinach treningowych. W efekcie katabolizm i porastanie w brzuszek.
szliri Napisano 7 Lutego 2012 Napisano 7 Lutego 2012 faktycznie za dużo węgli to jest dieta na 75kg nie zauważyłem że temat dotyczy osoby 60kg, natomiast po zredukowaniu węglowodanów i białka powinno być okej, ser żółty można zastąpić chudą wędliną
Megan23 Napisano 7 Lutego 2012 Napisano 7 Lutego 2012 A warzywa i owoce chlebem, najlepiej białym? Daj spokój... Nie pomagasz to przynajmniej nie szkódź. Dużo można wyczytać na forach typu kfd
uraz Napisano 7 Lutego 2012 Napisano 7 Lutego 2012 Jak można gotowane jajka popijać mlekiem z płatkami ... na dodatek o 7 rano
szliri Napisano 8 Lutego 2012 Napisano 8 Lutego 2012 To tylko był przykład, płatki można zastąpić innymi węglowodanami nic na siłę @megan - to ty sugerujesz pieczywo białe warzywa i owoce to raczej standard każdy je spożywa to po co miałem je dodatkowo wyszczególniać
kapsell Napisano 8 Lutego 2012 Napisano 8 Lutego 2012 Może dlatego ze owoce to często potężna dawka węglowodanów?
Klosiu Napisano 8 Lutego 2012 Napisano 8 Lutego 2012 Kapsell --> to może powiedz które te owoce to taka potężna dawka węglowodanów? Ciekawe czy znajdziesz wiele takich które dostarczają choćby 50 kcal w 100g. Dla porównania chleb to 260 kcal w 100g.
Megan23 Napisano 8 Lutego 2012 Napisano 8 Lutego 2012 A super energetyczny banan to tylko 90kcal na 100g. Proponuje porownac to do np czekolady, pączka... Z warzywami jest podobnie. Można dojść do wniosku, że chcąc zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne sportowca (zaokrąglam w dół- 3000kcal) trzeba by zjeść jakies 6kg owoców lub warzyw (przyjmując średnią wartość odżywczą 50kcal na 100g). Troszke to nierealne... Dlatego te produkty powinny byc dla kolarza tylko źródłem wody, witamin i minerałów, a nie paliwem do pedałowania. Niezdrowe jest niejedzenie warzyw i owoców ale równie złe, jeśli nie gorsze jest opieranie swojej diety tylko na nich- nie dostarczamy odpowiedniej ilości kalorii, białka, tłuszczy. Trzeba znaleźć złoty środek
brt0555 Napisano 8 Lutego 2012 Napisano 8 Lutego 2012 Jak można gotowane jajka popijać mlekiem z płatkami ... na dodatek o 7 rano Uloz sobie budzetowa diete na mase, to zrozumiesz skad takie posilki. Kulturystyka i cwiczenia na silowni wymagaja poswiecen jak chcesz cos osiagnac, tak samo jak w kolarstwie.
kapsell Napisano 9 Lutego 2012 Napisano 9 Lutego 2012 Kapsell --> to może powiedz które te owoce to taka potężna dawka węglowodanów? Ciekawe czy znajdziesz wiele takich które dostarczają choćby 50 kcal w 100g. Dla porównania chleb to 260 kcal w 100g. Banan, agrest, brzoskwinie, jagody, figi, jeżyny, czeresnie, kiwi, maliny, winogrona - to tak na szybkiego - wszystkie te owoce maja wiecej niz 50kcal w 100g.
Klosiu Napisano 9 Lutego 2012 Napisano 9 Lutego 2012 Dlatego napisałem "choćby 50 kcal", bo jakbym zamiast 5 napisał 6 tobyś już tylko banany mógł wymienić. Te bardziej energetyczne owoce dostarczają w okolicach 55 kcal na 100g, nadal nie ma tu podstaw do mówienia o potężnej dawce węglowodanów. Na takiej paleodiecie, gdzie jesz tylko chude mięso, jajka, owoce i warzywa oraz orzechy w ilościach dowolnych NIE MA możliwości utycia, bo żeby przekroczyć zapotrzebowanie energetyczne organizmu musiałbyś jeść wszystko na kilogramy. Ale niepotrzebnie offtop rozwijam, sorka .
brt0555 Napisano 11 Lutego 2012 Napisano 11 Lutego 2012 Wejdz na diete masowa zlozona z jajek,kuraka,owsianka,warzywa i owoce i orzechy, pocwicz na silowni i podaj rezultaty po pol roku. Jesli nie przytyjesz paru kg i nie nabierzesz masy to nie jestes czlowiekiem. Oczywiscie mowie o dostosowanej ilosci gramow bialka/ww/tluszczy na kg ciala, a nie dieta dla dziewczynek. Bez dawki wiekszej niz spalamy dziennie nie jestesmy w stanie za wiele osiagnac.
Enfoque Napisano 11 Lutego 2012 Napisano 11 Lutego 2012 Bo to stejki trza wpierdalać a nie jakieś tam kanapeczki marne...
Megan23 Napisano 11 Lutego 2012 Napisano 11 Lutego 2012 Bo taka jest prawda . Ostatnio na siłce zaczepił mnie gość chyba szerszy niż wyższy (wyciskając na płaskiej sztanga mu się wyginała...) z tekstem "jak chcesz urosnąć to musisz żreć jak dzika świnia: dużo, wszędzie, zawsze- nieważne co". Nie wdawałem się w dyskusję tylko grzecznie pokiwałem głową i dołożyłem po 5kg na stronę
brt0555 Napisano 11 Lutego 2012 Napisano 11 Lutego 2012 Byle co...hmh z takim podejsciem nie wroze mu nic dobrego
Rekomendowane odpowiedzi
Zarchiwizowany
Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.