ulek93

Porównaj kolarzy górskich z zeszłej epoki z obecnymi albo budowę Marka Konwy zanim nie przeszedł do Milk'i. P.S Od nadmiaru białka traci się masę, a nie zyskuje. Bez zdrowych tłuszczy też ciężko o przyrosty suchej masy.

Jaca911, dużo snu - 8-9h minimum oraz odpowiednia dieta i suplemencja to podstawa. Bez prochów znanych z siłowni ciężko jest utrzymać stałą masę ciała nawet dla 60 kg szczypiorka. Mam znajomego który na początku marca ważył 70 kg, a teraz waży 58 kg i ciągle chudnie, namiętnie wcinając kolejne porcje makaronu. Żre ile wlezie (kebaby, pizza, kfc i sporo słodyczy) i oczywiście żadne suplementy nie wchodzą w grę bo to koksowanie. Sam kiedyś mogłem jeść i jeść i waga spadała. Odkąd zaczełem stosować gainer'a poprawiło się trochę, więc poszedłem za ciosem i doszło carbo popijane podczas treningu, białko pite z rana przed michą owsianki oraz wiele innych, ale nie wpływających na wzrost/spadek masy ciała (szybka regeneracja itd.). Waga obecnie stoi jak zaklęta, oczywiście mam wszystko policzone co do kalorii, jem zależnie od długości i intensywności treningu. Żarcie skrupulatnie ważone co do grama i niestety nie ma miejsca na słodycze, pizze itd. Trening nie wpływa bezpośrednio na spadek masy tłuszczowej. Tworzy jedynie ujemny bilans, który sprzyja utracie smalcu. Np. Kowalski ma zapotrzebowanie podstawowe na kalorie 2500 kcal oraz tyle codziennie je i jeżdżąc rowerem przez godzine traci 500 kcal, czyli jest 500 kcal na minusie. Może też nie jeździć, tylko okroić z jadłospisu 500 kalorii i jeść tylko 2000 kcal i też będzie chudł. Od siebie dodam, że przy bardzo mocnej jeździe najlepiej nie wchodzić powyżej 100 kcal na minus, bo tracicie masę, ale głównie mięsniową. Najlepiej jechać na minusie tylko w dni nie treningowe albo w dzień bardzo lekkiej jazdy.