[plan treningowy] na trenażer

[YOGI]

Teraz mamy listopad, na dzień dzisiejszy staram sie kręcić parę razy w tygodniu w pomieszczeniu albo na wolnym powietrzu o ile pogoda pozwoli w stałym tętnie od 130 do około 145, nie daje to nic, oprócz spalania zbędnych kalorii. Czyli żeby się nie okazało że na wiosnę mam 5kg więcej niż przed zimą :). Treningi celowe w nieco wyższych tętnach, powyżej 145 do 160 zacznę myślę od połowy grudnia. Do tego dojdzie trening 2x w tygodniu na siłowni. Pozdrawiam!!

[karolyfer]

A u mnie tak to mniej wiecej ma wygladac : Teraz ogolnorozwojówka + bieganie + siłownia raz w tygodniu. W ferie postaram sie urozmiacic o basen. A od grudnia trening we wtorek, srode, czwartek, piatek po 1 h na trenażerze. Sobota długi ile wytrzymam (wszystko w tlenie), a w niedziele jakieś zróżnicowanie większe np. siła itp. Pewnie to zmodyfikuje na postawie reakcji organizmu także nic jeszcze nie jest pewne. Mniej wiecej po 1 h w tygodniu a w weekendy dluzsze sesje. I raczej poprzekladam tą siłe na jakis dzien tygodnia zamiast w niedziele, sie okaze

[gaznaulicach]

a mam jeszcze takie pytanie. na razie jeszcze nie trenuje z pulsometrem bo mi bateria padła, a gość z allegro leci w kulki troche. chodzi mi o kadencję. przy małym obciążeniu kręcę 90-100. i to chyba nie jest zbyt spokojne tempo. i teraz: lepiej jest krócej z taką kadencją, czy z niższą lae dłużej??

dzięki i pozdrawiam

[gaznaulicach]

witam ponownie,

już troche pojeździłem na trenażerze spokojnym tempem i teraz myślę nad interwałami. może ktoś mi podać jak jeździć. w jakich strefach i przez jaki czas.

dzięki i pozdrawiam

[Cyprian]

Ravo wspomniałeś o pomiarze mocy akorat posiadam taka funkcje w moim trenazerze, ale nie mam pojecia w jaki sposob trenować patrzac na te informacje w jaki sposob moze mi ona pomoc. Mniej więcej wiem co to jest, i wiem jak trenować bez tego no, ale nie chce zeby było to bezuzyteczne. Moze moglby mi ktos pomoc? Z gory dziekuje.

[Toosh]

http://www.kolarstwo-szosowe.gda.pl/tzpm.html

 

sporo tego

[Cyprian]

O dziekuje bardzo :)

[piootrj]

Przeglądam sobie plany treningowe na trenażer na stronach TACX'a www.tacx.com i tam w kolumnie przełożenie/bieg stosują oznaczenia np.:

 

Smx17

Smx18

Smx19

 

Bgx17

Bgx18

Bgx19

 

pod tabelami podane są tylko wytłumaczenia

 

Bg - Big ring in front

Sm - Small ring in front

 

 

Czy ktoś się orientuje jakim przełożeniom odpowiadają Smx17, Bgx17 itd. ?

[Toosh]

Opisane tutaj:

 

http://www.ptr-dojlidy.pl/index.php?option...9&Itemid=46

[piootrj]

Dzięki wielkie, tego mi było trzeba

[Toosh]

Na trenażer przyda się jeszcze to:

 

http://www.mtbbritain.co.uk/helmet_camera_video.html

http://www.mtbview.com/

http://www.cycling.tv/club/std/ViewCategor...DB_OEM_ID=20300

 

i program tv joost

 

http://www.google.pl/search?hl=pl&q=jo...+Google&lr=

[piootrj]

Racja, przyda się, thx !!!

[alghar]

"Sobota długi ile wytrzymam (wszystko w tlenie)" można więcej w temacie ?

[biker80JG]

Mam pytanie co do planów treningowych na stronie producenta. NIe znam angleskiego. Chodzi mi o to czy te wartosci przy duzych tarczach to tarcze roweru szosowego czy MTB a to duza róznica choc tak patrzac wydaje sie ze MTB bo sa 3 wartosci Small - SMX - BGX. Kolajna rzecz ktora mnie interesuje to jak ma byc opona docisnieta czy tak aby sie nie slizgała czy na max az sie opona lekko wygina gdy najezdza na rolke. Bo z tego co widze opona na rolce zostawia syf wiec za mało docisnieta do rolki czy co

Jestem nowy w tym temacie bo dzis zakupiłem sprzet wiec pytam i licze na pomoc. Trenazer Sirius opona tacx

Pozdrawiam

[piootrj]

Co do opony to ja mam tak ustawioną, że jest lekko dociśnięta, według mnie trzeba tak ustawić docisk żeby się nie ślizgała przy kręceniu.

Co do tych przełożeń to kilka postow wyżej jest link z przelicznikiem ponieważ w planach są uwzględnione przełożenia szosy.

 

Tutaj link http://www.ptr-dojlidy.pl/index.php?option...9&Itemid=46

[biker80JG]

Dziękuje o to mi chodziło

 

Z kaseta MTB musze troche inaczej pokombinowac niz wg tej tabeli co podałes bo mam 11-34 róznica max 2 ząbki chyba ze jest jakas tez tabela do takich kaset?. Jeszcze jedno pytanie Czy plan treningowy RECOVERY to wytrzymałościowy a endurance aerobic jest dla ludzi dbajacych o sylwetke i chcących sie odchudzic? Bo inne plany mniej wiecej rozumiem;

Hill - podjazdy

sprint - szybkosciowy

rpm - to pewnie na obroty

power - siłowy

Jezeli gdzies popełniłem bład prosze mnie naprowadzic. Z góry dziękuje

[piootrj]

Niestety trzeba pokombinować z tymi przełożeniami, ale spokojnie, po przeprowadzeniu pierwszy raz danego treningu ja akurat często wprowadzam zmiany i modyfikacje.

Natomiast tłumacząc to endurance aerobic to wychodzi na wytrzymałość tlenową, recovery zaś na coś ala regeneracje.

[biker80JG]

To wychodzi ze nie ma programu dla osób chcących cos tłuszczu zrzucic tylko same porgramy sportowe. Bede musiał wiec jedzic pod pulsometr w niskim zakresie zeby cos stracic Chyba ze mozesz mi jakis plan polecic. Dobrze ze napisałes recovery regeneracja bo ja myslałem ze to wytrzymałosciowy tak to jest jak sie rosyjskiego uczyłem w szkole

[piootrj]

Ja dokładnie tak robiłem na początku kiedy chciałem zrzucić wagę, regularne godzinne treningi w niskich zakresach, dopiero na tę zimę planuje stosować plany tacx'a.

[piootrj]

Słuchajcie, co zrobić żeby tak tyłek nie bolał podczas jeżdżenia na trenażerze ? Kurde to jest moja największa bolączka, gdyby nie to, to bym mógł o wiele więcej kręcić.

[Toosh]

spodenki kolarskie? przyzwyczajenie?

[biker80JG]

Pytanie do posiadaczy tacx sirius. Mam takie pytanie. czy opona ma byc na rolce centralnie? bo jak tak to trzeba te pokretła na max dokrecac no i po co dwa pokretła czy ma to czemus służyc?

[cns]

Pokrętła są właśnie po to żeby ustawić oponę możliwie centralnie na rolce. Upewnij się że wajcha zacisku w kole jest po przeciwnej stronie niż napęd. Ewentualnie coś masz nie tak z symetrią samego koła lub skrzywione mocowanie w trenażerze, bo nie widzę innego rozwiązania

[biker80JG]

czyli za kazdym razem gdy chcem wyciagnac koło to musze najpier poluzowac te sruby by zacisk trenazera zadziałał to nie ma byc tak ze odblokowuje zacisk trenazera i koło ma odrazu wyskoczyc?. wiem ze głupie te pytania zadaje ale wole sie upewniec. Czyli najprosciej: najpierw luzuje srubami az do momentu az zacisk zadziała.... ale mieszam hehe

[cns]

Mocowanie trenażera ustawiasz raz a dobrze. Czarnym pokrętłem regulujesz dystans mocowania, od strony napędu. Potem blokujesz kontrą (drugie czarne pokrętło) i dalej już nigdy nie trzeba jej ruszać. Po lewej stronie jest tylko niebieska wajcha. Jak chcesz wyjąć rower to "luzujesz" wajchę, jak wkładasz to "zaciskasz" - nic więcej nie trzeba robić