Grand231 Napisano 11 Lipca 2011 Napisano 11 Lipca 2011 Witam chciałbym się was poradzić jakie macie sposoby żeby w dzień zawodów być świeżym, wypoczętym. Dodam że ostatnio coś nie gra, przesadzam chyba z treningami i podczas startu brakuje świeżości. Chciałbym się dowiedzieć ile wynosi optimum odpoczynku do pedałowania przed zawodami jeden dzień, dwa?. Czy może w perspektywie tygodnia odpoczynek zrobić sobie np we środę, czwartek a potem bezpośrednio w dzień przed zawodami rozjeździć się. Co polecacie. Pzdr i dzięki za pomoc.
wojtekkrakow Napisano 11 Lipca 2011 Napisano 11 Lipca 2011 O treningu może nieche się wypowiedzą inni, ale od siebie dodam, że ważne jest nawadnianie się na 2-3 dni przed zawodami i pilnowanie snu.
Grand231 Napisano 11 Lipca 2011 Autor Napisano 11 Lipca 2011 że ważne jest nawadnianie się na 2-3 dni przed zawodami Czyli?, mam nie jeździć tylko pić?, jak tak to ile?. Kurcze o ile na treningach jest moc o tyle czasami w czasie zawodów czuję się po prostu zmulony-noga nie podaje...
kapsell Napisano 11 Lipca 2011 Napisano 11 Lipca 2011 Masz trenowac tak aby byc maxymalnie przygotowany do wyscigu a nie treningu. Nie wiem jak trenujesz, ile, co robisz, jak dlugo, jaki masz wiek, itd. Upraszczajac bardzo: jesli w niedziele miales mocny trening (lub wyscig) pon wolne lub regeneracja, wtorek regeneracja, sroda trening intensywny, czwartek regeneracja, piatek wprowadzenie do wyscigu, sobota wyscig. Oczywiscie do maratonow wazne jest odpowiednia diet i nawodnienie organizmu. Podejrzewam ze w twoim przypadku mozesz spalac sie psychicznie przed wyscigiem, stad blokada na wyscigu.
Grand231 Napisano 11 Lipca 2011 Autor Napisano 11 Lipca 2011 Oczywiscie do maratonow wazne jest odpowiednia diet i nawodnienie organizmu. Co rozumiecie przez nawodnienie organizmu?, picie 2 razy więcej w jakimś tam okresie czasu?. Podejrzewam ze w twoim przypadku mozesz spalac sie psychicznie przed wyscigiem, stad blokada na wyscigu. Nie wykluczam tej możliwości ale w czasie zawodów czuję się z tej strony normalnie, po prostu czasem podczas startu czuję się jakbym spadł 50% z mocą, dodam że czasami zdarza mi się to podczas treningów(szczególnie gdy w kilka dni przejadę kilkaset km), zaraz potem następuje spadek mocy. Chciałbym się także dowiedzieć czy przed burzą, deszczem również u was następuje "spadek mocy" gdy jest po deszczu wszystko wraca do normy-nie wiem czym może to być spowodowane, może jestem wrażliwy na niskie ciśnienie przed burzą?.
kubek20 Napisano 11 Lipca 2011 Napisano 11 Lipca 2011 Co rozumiecie przez nawodnienie organizmu?, picie 2 razy więcej w jakimś tam okresie czasu?. Pij po prostu dużo, nie dopiero jak odczuwasz pragnienie
mati199 Napisano 11 Lipca 2011 Napisano 11 Lipca 2011 Kapsel czy jak Ci tam, powiem Ci, że ciekawe teorie wypisujesz. Czyli mówisz, że więcej regeneracji niż treningu ? Może cały czas się regenerować ?
kapsell Napisano 12 Lipca 2011 Napisano 12 Lipca 2011 mati199, czy jak ci tam. To sa totalne podstawy, troche sie osmieszasz... Jesli jestes zmeczony to zalecana jest regeneracja. Na lini staru staje sie calkowicie wypoczetym. To zadne tajniki wschodnich mistrzów. Rozumiem ze proponujesz koledze ktory czuje sie zajechany przed wyscigami jezdzic jeszcze ostrzej
mess Napisano 12 Lipca 2011 Napisano 12 Lipca 2011 Generalnie zakladam 1 dzien odpoczynku na 5 dni treningu, oraz 5 dni odpoczynku po kazdych 4 tygodniach treningu. Kombinuje roznie z tym tygodniem startowym, i najlepszy efekt mialem po: Niedziela (po intensywnym tygodniu): Aktywna regeneracja 60-80min Poniedzialek: 2h 70-75% hrmax (szosa) Wtorek: 4x do 85% hrmax, calosc 90min (teren) Sroda: NIC Czwartek: 2h lekko, zabawa (teren) Piatek: 2h rozgrzewki 70%(szosa), 45min mocnej jazdy na spinningu powyzej 85% w 3 seriach z 5 min odpoczynkiem(lacznie 1h trening), kadencja powyzej 100 Sobota: NIC Niedziela: ogień Najlepiej chyba samemu wybadac, wiadomo, ze nie wolno sie zakatowac, ani nie wolno za duzo odpoczac bo czlowiek zamulony pozniej. Impuls pobudzajacy w dzien poprzedzajacy wyscig moze byc, lub dwa dni - wtedy na troche wiecej sobie mozna pozwolic, jak odpoczne wiecej to zamulony jestem pozniej. Wiele zalezy od tego tez ile startow masz w sezonie, i jakie sa miedzy nimi odstepy, oraz co robiles przez ostatnie kilka tygodni Oczywiscie to sa moje spostrzezenia, i tak naprawde sam jeszcze szukam skutecznej metody na ten tydzien startowy Chciałbym się także dowiedzieć czy przed burzą, deszczem również u was następuje "spadek mocy" gdy jest po deszczu wszystko wraca do normy-nie wiem czym może to być spowodowane, może jestem wrażliwy na niskie ciśnienie przed burzą?. A tu mnie zaciekawiles, najgorsza forma w tym sezonie wlasnie w takim dniu odnotowalem hehe
Mod Team Franio Napisano 12 Lipca 2011 Mod Team Napisano 12 Lipca 2011 Przeniosłem temat do tego działu, bo niezbyt pasował do imprez rowerowych.
Grand231 Napisano 12 Lipca 2011 Autor Napisano 12 Lipca 2011 A tu mnie zaciekawiles, najgorsza forma w tym sezonie wlasnie w takim dniu odnotowalem hehe Przed deszczem moje nogi stają się jakby z ołowiu, po prostu następuje wyraźny spadek mocy.
snellegazelle Napisano 12 Lipca 2011 Napisano 12 Lipca 2011 Jesli trenujesz regularnie, kilka razy w tygodiu i od pewnego czasu to w dzien przed zawodami nie powinieniesz robic sobie przerwy, tylko lekki trening z kilkoma mocnymi akcentami na nieco wyzszum tetnie (np. 3 x 1 min przyspieszen). To zapewni utrzymanie odpowiedniego napiecia miesni. Jesli zawody masz w sobote to dzien wolny wypada zrobic w czwartek, w piatek lekki trening z akcentami a w sobote zawody, w niedziele lekki trening regeneracyjny, w poniedzialek ewentualnie odpoczynek...
nabial Napisano 12 Lipca 2011 Napisano 12 Lipca 2011 to, co napisal mess rzeczywiscie dziala - ogolnie rzecz biorac objetosc zredukowana do 50-60%, intensywnosc w gore, 2dni przed luzna jazda, przeddzien wolny
atvrider Napisano 12 Lipca 2011 Napisano 12 Lipca 2011 przeddzień możesz trochę pojeździć by nie zamulać przy kawie i tour de france. Jeżdżąc myśl o wyścigu - przygotuj się do podwyższonej adrenaliny, trenuj swój organizm nie tylko fizycznie ale też i mentalnie. Ta jazda nie powinna służyć wzmożonej aktywności ruchowej ale w tym dniu myśl o starcie wyznacz sobie cel zawodów, przemyśl na ile cię stać w wyścigu czy będziesz gonił Maję Włoszczowską może rometa z bagażnikiem. w ten dzień pojeździj sobie rekreacyjnie. Twój umysł będzie zaspokojony, że nie przebąblowałeś całego dnia na kanapie. Nie odzwyczajaj się od roweru na dzień przed zawodami. Silne, szybkie nogi i kondycja nie wystarczą by zwyciężać. Trening mentalny pomoże ci przygotować się do najlepszych startów. Ja np. grając w koszykówkę tak bardzo czasami byłem pobudzony na meczu że dawałem z siebie 120%. Do trzeciej kwarty nie dotrwałem za faule i inne przyczyny spowodowane bardzo wysokim pobudzeniem. A bywały dni, że siedziałem na ławce bo muliłem, że nawet nie chciało mi się wyskakiwać do piłki. Odpowiednie przygotowanie do wyścigu musisz skoncentrować na treningu mentalnym. Poczytaj w internecie kup książkę, daj mi email to wyślę ci pracę badawczą poświęconą tematyce. "trening mentalny w koszykówce do lat 18"
wojtekkrakow Napisano 12 Lipca 2011 Napisano 12 Lipca 2011 Jak już o treniningu mentalnym mowa http://www.treningme...tpage/Itemid,1/
Rekomendowane odpowiedzi
Zarchiwizowany
Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.