[suplementacja] Czy warto suplementować?

[Enfoque]

Wzory na tempo metabolizmu spoczynkowego (potrzeby energetyczne na fizjologiczne czynności) dla mężczyzn:

Wiek 10-18 lat = waga ciała w kg x 17,5 + 651

Wiek 18-30 lat = waga ciała w kg x 15,3 + 679

Wiek 31-60 lat = waga ciała w kg x 11,6 + 879

+ wzór ze względu na tryb życia (nie wliczając ćwiczeń):

x 1.4 - w pracy większą ilość czasu siedzisz/stoisz

x 1.7 - masz energiczną pracę, np. dużo chodzisz

x 2.0 - ciężka praca fizyczna

+ spalone kcal podczas ćwiczeń

= w moim przypadku (59kg x 16 + 670) x 1.4 = ~2200kcal i do tego dowalamy kcal spalone na treningu, dokładny pulsometr raczej wymagany

 

Oczywiście to wszystko dane orientacyjne, ale w większości przypadków się sprawdza (w moim) co do 200g spalonego tłuszczu/mięśni/wody w ciągu tygodnia (prowadzę dziennik)

 

@UP

Uluś fajny pomysł, ale w moim przypadku wychodzą kompletne bzdury, w treningach napisałem 0 i intensywność niską - zapotrzebowanie na kcal 1600 O_O

[ulek93]

Zawsze to jakieś przybliżenie. Trzeba obserwować organizm i stopniowo dodawać/obcinać kalorie. Na mnie akurat działa. Ważę 65 kg i przy 1700 kcal bez treningów, waga stoi w miejscu. Każdy może przerobić ten kalkulator pod siebie.

[Pedziwiatr]

Ja, kiedy jeżdżę kilka godzin dziennie na rowerze, jem 5-6 posiłków w ciągu dnia i budzę się w nocy głodny i też jem. Kiedy dodatkowo dopijałem odżywki, nie budziłem się już głodny. To wszystko zależy od tego, jaki wynik chcemy osiągnąć. Na wysoki poziom trzeba się wspomagać odżywkami.

[nabial]

zawsze myslalem, ze trzeba trenowac....a na wysoki poziom, to albo ma sie niesamowity talent, albo siega sie po rzeczy zakazane

[mess]

mówi się, ze talent zaczyna mieć znaczenie dopiero jak osiągniesz ten najwyższy poziom

[Pedziwiatr]

mówi się, ze talent zaczyna mieć znaczenie dopiero jak osiągniesz ten najwyższy poziom

Wiele się mówi.

Talent ujawnia się też w tym, że szybciej dochodzisz do wysokiego poziomu, w tym, że zaczynasz od wysokiego. Co nie znaczy, że zupełnie nie masz talentu zaczynając od przeciętności.

[taxiesce]

Dzień dobry i zarazem witam wszystkich członków tego forum.

To mój pierwszy post więc również się przedstawię. Mam na imię Andrzej i mieszkam w UK.

Jeśli chodzi o odżywki i czy warto to odpowiedzi nie ma prostej i jednoznacznej.

Po pierwsze i najważniejsze DIETA! bez nie nic nie zdziałamy. Po drugie regeneracja(min 8 godzin snu). Po trzecie cel. Jeśli jeździmy rzadko i jedynie w celach rekreacyjnych to suplementacja nie ma zbyt wielkiego sensu. Jeśli zaś zależy nam na poprawieniu wyników ,osiągów i wytrzymałości...cóż wtedy suplementacja może się okazać niezbędna. Pomijam tu profesjonalistów bo to zupełnie inna bajka.

Ja sam korzystam z siłownie trzy razy w tygodniu i ok dwóch, czterech razy z roweru. Rowerowe eskapady to czasem tylko 30-60 min rozgrzewki przed siłką a czasem paru godzinne wypady.

Jedną i drugą dziedzinę sportu traktuję czysto i wyłącznie amatorsko.

Co do odżywek. BCAA (aminokwasy)-hamują katabolizm mięśni( spalanie komórek mięśniowych) oraz wspomagają regenerację. Jabłczan kreatyny- jedna z wielu pochodnych kreatyny. Wspomaga rozwój czystej(suchej) masy mięśniowej. Mniej skuteczna jeśli chodzi o budowanie masy, natomiast dobrze wspomaga rozwój siły oraz ubija mięsień. Zaleca się branie jej po okresie ok. roku treningu(do tego czasu organizm sam się dość szybko rozwija i nie potrzebuje zewnętrznej stymulacji).

Odżywki białkowe-tylko jako uzupełnienie diety!!! Nigdy jako posiłek, ew. jego jednorazowy zamiennik.

Odżywki węglowodanowe-podobnie jak białko, powinny służyć jako uzupełnienie diety a nie jako osobny posiłek. HMB- eehh... nie ma dowodów naukowych ,że pomaga wg. mnie szkoda pieniędzy i wątroby.

Poza tym odradzałbym osobom trenującym kolarstwo stosowanie monohydrantu kreatyny( chyba jej najtańsza wersja) pompuje dużo wody w mięśnie ,obciąża nerki i zwiększa masę całego organizmu.

Ja osobiście stosuję jabłczan kreatyny i aminokwasy. Efekty przyrostów są zauważalne a także jakość treningu jest na dużo wyższym poziomie(tylko jeśli chodzi o siłownię). Przed i po jeździe na rowerze stosuje tylko aminokwasy.

[nabial]

niesamowite...teraz napisz o negatywnych skutkach dluzszego brania kreatyny i bcaa

[kapsell]

To znaczy co masz na myśli w kwestii negatywnych skutków?

[nabial]

bcaa na dluzsza mete powoduje zaburzenie rownowagi aminokwasowej w organizmie, moze uposledzac dzialanie szlakow energetycznych, a kreatyna...organizm ja syntezuje w 50% sam, jak dostaje nadwyzki z zewnatrz, to znowu mamy problem, bo po pewnym czasie zapominamy, jak ja pozyskiwac 'z siebie'

 

od swieta-zawodow mozna wszystko, ale jak ktos trenuje 6dni w tygodniu i ciagle tankuje syf, to pozdro

 

chociaz na zawodach tez obserwuje, ze najwiecej szprycuja sie leszcze, ktorym dopalacze pozwalaja 2 zamienic na 1, ale w 3cyfrowym miejscu open

[taxiesce]

@ nabiał. A czy ja gdzieś piszę o braniu kreatyny i bcaa non-stop. Na większości opakowań pisze ,że należy stosować odżywki w cyklach i często gęsto zalecane są (czasem paru miesięczne) przerwy w stosowaniu odżywek. Co do ich szkodliwości lub nie nie będę polemizował ponieważ nie jestem ekspertem w tej dziedzinie. Uważam ,że jak wszystko przyjmowane w rozsądnych ilościach ,odpowiednim wieku i połączeniu z właściwą dietą jest dla ludzi. Ludzki organizm też ma zdolność samoregulacji i adaptacji. Poza tym w myśl pierwszej zasady toksykologi "wszystko i nic jest trucizną".

Pozdrawiam