[trening] podstawa

[nikodem]

jest problem... :/ na razie zapisy z treningów są na bikebrother.com ale nie wiem czy będąc niezarejestrowanym można je przeglądać. Zresztą to jest chyba bardzo niewygodne. Dlatego mam do was pytanie.

Jaki sposób będzie lepszy niż bikebrother?

Myślałem nad stworzeniem własnej strony www. Ale dodawanie codziennie nowej strony jakoś nie podoba mi się, za dużo czasu by mi to zabrało. Tu przychodzi na myśl jakiś blog.

I jeszcze jedno. Jakie informacje chcieli byście zobaczyć z takiej relacji z treningu?

[bzdecikk]

Możesz zrobić stronkę w php, wtedy nie musisz tworzyć za każdym razem wszystkiego od nowa Albo załóż sobie konto na bikestats.pl

Osobiście to chciałbym wiedzieć hmmm... w sumie takie podstawowe dane: że rower/bieganie/basen czy co tam, średnie tętno, dane z licznika (czas, dystans, prędkość), w jakiej strefie się utrzymujesz (np. w okolicach LT), jakie miałeś założenia na dany trening (np. interwały po 'x' razy po 'y' sekund), co trenowałeś (np. wytrzymałość siłową), w jakim terenie (np. podjazdy 10% asfalt albo płasko jak stół w terenie). Nie wiem, co uznasz za ważne to napiszesz Możesz też notować warunki pogodowe, tj. temperatura, wiatr

[nikodem]

php dopiero zaczynam "lizać" więc odpada chyba pozostaje blog

http://treningrower.blogspot.com/

[piootrj]

php dopiero zaczynam "lizać" więc odpada chyba pozostaje blog

http://treningrower.blogspot.com/

 

No i gitara

[wojtekkrakow]

Super, będę śledził

[nabial]

ze sie wtrace...nie za wczesnie na krecenie sie w granice 180hr? jaki masz hr max?

[evela]

HEJ ja właśnie jestem również po przebytej chorobie, zapaleniu oskrzeli napisz czy bierzesz jakieś suplementy albo coś na wzmocnienie???

[nikodem]

ze sie wtrace...nie za wczesnie na krecenie sie w granice 180hr? jaki masz hr max?

Maksa mam 195. A, że grupa tak jechała to tak wyszło.

Jeszcze muszę uzupełnić trochę wstecz treninig. Co do suplementów to rano 2x rutyna (cerutin lub jakiś odpowiednik).

[nabial]

byle pozniej nikt nie wzorowal sie i probowal trenowac cala zime na 90% hr max bo z tego co widze, to czesc chce na podstawie twoich dokonan ogarnac wlasne plany treningowe

[nikodem]

może jeszcze napiszę jak mam strefy w pulsometrze zaprogramowane

hz-109-139

fit-139-159

pz-159-199

A co do relacji z treningów to należy traktować maksymalne wartości z dużym przymrużeniem oka. Ponieważ

-nie ja jeden mam pulsometr sigma pc-15 w klubie i czasem potrafi zsumować dwie opaski

-Czasem puls bardzo wysoki pojawi się podczas bardzo krótkiego sprintu(mam tu na myśli głownie wysiłek inny niż rower). Mój organizm ma taką charakterystykę, że bardzo szybko rośnie i spada mi puls. Zwróciłem na to ostatnio uwagę, że np. zejście z 150 do 109 (tu przy brzuszkach) to spada mi w ciągu 7-10 sekund. I nie jest to wpływ formy. Ponieważ szybkość zmiany pulsu nie zmienia się w sezonie jedynie jego zakres (tu z powyżej wymienionego przykładu z 150 do np. 93 a nie 109)

[urbanek18]

A jak byście ocenili moje treningi mające przygotować mnie do sezonu?

Mianowicie:

Poniedziałek 45min na rowerku stacjonarnym, 4km biegu po płaskim

Wtorek co drugi tydzień siłownia 45 min ćwiczenia mięśni dwugłowych i czworogłowych serie z przerwami na rowerek stacjonarny

Środa 45min na rowerku stacjonarnym, 4km biegu po płaskim

Czwartek wolne

Piątek 45min na rowerku stacjonarnym tempo średnie, 4km biegu po płaskim

Sobota 1,30 na stacjonarnym, spacer około 12km

Niedziela 1h na stacjonarnym

 

Nie mogę określić tempa bo nie mam pulsometru. Trenuję na szosie. Intensywniej jeżdżę od roku w tym sezonie przejechałem jakieś 6 tys.km w obecnym chce przejechać zdecydowanie więcej. Na szosie na dystansach do 80km spokojnie utrzymywałem średnie w granicach 30-33kmh. W tym roku czeka mnie kilka może kilkanaście wyścigów.

[nabial]

a gdzie rozwoj gornej czesci ciala? slabe plecy, czy barki tez ograniczaja wyniki...osobiscie jestem zwolennikiem teorii zaczerpnietej m.in. z dojrzewania zerwanych owocow...na miesniach wyglada to tak, ze inne trenowane miesnie wysylaja 'sygnal' pozostalym 'wy tez rosnijcie', trening samych nog na silowni moze skonczyc sie tragicznie, oczywiscie nie w takim wymiarze, jak twoj - 2x w miesiacu

 

zeby oceniac konkretniej - jakie postawiles sobie cele, w jakie dystanse celujesz

[urbanek18]

Od maja chciałbym już robić powyżej 300km tygodniowo. Dystanse na wyścigach wyniosą około 50-90km w peletonie. Chciał bym jak najlepiej jeździć na podjazdach, być przystosowanym do długiej jazdy na stojąco. Chciałbym też w okresie letnim spokojnym tempem przejechać dwukrotnie powyżej 200km jednorazowo. Jakie ćwiczenia byś polecał na rozwinięcie górnej części ciała?

[nabial]

wyszukiwarka nie boli, ale najpierw kwestia odpowiedzi na pytania, jak wytrenowana masz gore, ile x w tyg chcesz ja cwiczyc i gdzie...moze po prostu zamiast biegania daj basen

[urbanek18]

Góra nigdy nie była trenowana. Jej wytrenowanie ciężko mi oceniać, w rękach jestem raczej słaby, da radę ją trenować w tym dniu kiedy będę na siłowni plus w czwartek w domu. Basen odpada nie mam możliwości.