[trening] co jest lepsze na samym początku trenowania?

[Kubus109]

Witam!! Mam pytanie. Tak naprawde zaczynam dopiero swoją przygode z kolarstwem. I mam takie pytanko. Co najlepsze jest na początku??? Tzn. czy np. lepiej na początku nabijać kilometry czy coś innego?? Jesli już ktoś założył taki temat to przepraszam i prosze o link do tego tematu.

[porcupine]

Najlepiej jest właśnie nabijać kilometry w spokojnym tempie by dzięki temu zbudować sobie tzw. baze i dopiero później przejść do bardziej intensywnych treningów

[Dun]

to o czym pisze kolega to wytrzymalosc w strefie tlenowej. baza to ogolnie zbudowanie sily wyjsciowej, doprowadzenie do wagi optymalnej ogolnie budowanie kondycji. po tym etapie sa objetosciowe jazdy w niskich zakresach tempa, polecam biblie friel'a sa tam wszystkie odpowiedzi na temat zwiazany z treningiem.

[Kubus109]

Dzięki za odpowiedź

[bts]

Aby ułatwić sobie prowdzenie treningów możesz zainwestować w pulsometr - wydatek rzędu 100 zł.

 

Jazda w stefie tlenowej to u większości osób jazda z pulsem ~140 uderzeń na minutę.

[Drozdzu5]

Przemyśl poważnie tą inwestycję w pulsometr, bo bez tego ani rusz. Jak to ujął Friel, wtedy zaczyna się "trening inteligentny", czyli odpowiednio dużo odpowiednich treningów, a nie na chybił trafił wszystkiego ile wlezie. Trenowanie z pulsometrem ma jeszcze jedną zaletę - motywuje. Możesz sobie zapisywać swoje rezultaty i np. śledzić postępy, sumować, porównywać. A na początek rzeczywiście najlepiej rozwijać wytrzymałość w strefie tlenowej plus trochę ćwiczeń siłowych (faza adaptacji anatomicznej na początek, więc bez nadmiernych obiciążeń) i trochę na szybkość. Jak to przepracujesz, to przejdziesz do pracy nad umiejętnościami zaawansowanymi. Polecam "Biblię treningu kolarza górskiego...". ;]

[Kubus109]

A że się tak jeszcze spytam odnośnie pulsometru. Czy możecie polecić jakiś konkretny model?? Znalazłem też na allegro coś takiego http://www.allegro.pl/item650950406_zegare...taly_pomia.html Czy taki też może być??

[Drozdzu5]

Ja polecam Sigmę PC-15:

 

http://www.allegro.pl/item655023904_pulsom..._gwarancja.html

 

Trochę kosztuje (rok temu była sporo tańsza), ale naprawdę warto pozbierać na nią. Szczególnie przydatne są strefy treningowe i sygnał dźwiękowy przy przejściu z jednej strefy do drugiej. Przy proponowanym Medionie chyba tego nie ma i będziesz musiał się ciągle gapić w pulsometr czy jesteś w dobrej strefie tętna i pamiętać dokładnie swoje zakresy treningowe. Sigma jest też w pełni wodoszczelna, Medion chyba tylko "wodoodporny".

[marsman]

http://www.allegro.pl/item654117244_pulsom..._wyprzedaz.html

wszystko czego potrzeba może nawet troche więcej.

jeśli wiesz co chcesz trenować wystarczy Ci pomiar pulsu, stoper i może te programowalne strefy tętna wraz z czasem w nich spędzonym. pulsometr nie zastąpi treningu. można dzięki niemu upewnić się że to co robimy robimy tak jak planowaliśmy.

a najlepszy zawodnik jakiego znam osobiście ( pierwsza 10 generalki MTB Maraton 2008 ) używa prastarej Sigmy PC3...

[bts]

Co do pulsometru, też polecam Sigmę PC-15. Sam używam i jestem bardzo zadowolony.

 

Jednak nie łudź się, że po kupnie pulsometru treningi nagle staną się odpowiednie i dostosowane do Twojej kondycji. Nie wystarczy samo narzędzie - trzeba wiedzieć, jak je wykorzystać W tym temacie polecam wspomnianą wcześniej "Biblię treningu kolarza górskiego" Friela. Trzeba jeszcze pamiętać, że odpowiednie dostosowywanie treningu do trenującego to dosyć rozległa kwestia i nie pojmiemy jej ot tak, po przeczytaniu danej książki. Dobrą wskazówką, poza suchą wiedzą, jest tutaj jednak własne samopoczucie.

[Kubus109]

Wiadomo, że jak zakupie sobie pulsometr to już mi załatwi cały trening. Co do biblii to już ją zdobyłem ale zabiore się zanią po sesji bo na razie zakuwam matematyke i fizyke. Ale dzięki za rady

[Kubus109]

A co sądzicie o tym pulsometrze http://www.allegro.pl/item657021256_pulsom...profex_wwa.html

[Kubus109]

Albo co jeszcze sądzicie o tym http://www.allegro.pl/item662834020_zegare...aly_pomiar.html

[Quattro]

Jeśli nie chcesz za dużo wydać to bierz Donnaya.

Tutaj masz cały temacik z opiniami: http://www.forumrowerowe.org/index.php?sho...t=0&start=0

Poza tym sam go mam i jestem zadowolony. Ma wszystkie funkcje, które są mi potrzebne, nie świruje pod liniami wysokiego napięcia, co zdarza się w Sigmach (w kolegi Onyx Fit).

[Lukasz3518]

cze!

Nie chce tworzyć nowego tematy to spytam się tutaj. Otóż moje pytanie brzmi ile tak mniej więcej powinien trwać trening dla początkującego, jeżeli jeżdżę mniej więcej 2 h. dziennie to czy ten trening jest wystarczający dla początkującego ???

 

Pozdrowienia z Lublina

[nabial]

poczatkujacy powinien smigac mozliwie dlugo w umiarkowanym tempie, minimum wlasnie 2h, ale nie codziennie, lepiej juz co 2 dzien rano i pod wieczor, tez wszystko zalezy od tego jaki sobie stawiasz cel, ile masz lat i jak wyglada twoja sylwetka

[Firestorm]

Ja trenuje może od około 3 lat... I zaczynałem to 2 godzinki w jakimś lesie rano i pod wieczór 1 po szosie... I wybrałem MTB

[Lukasz3518]

No chciał bym startować w jakiś maratonach oczywiście MTB. I tak jeżdżę po lasach szosie wiec 2 godz. rano i wieczorem. Ja mam 18 lat no i sylwetka smukła.