Toosh Napisano 4 Czerwca 2007 Udostępnij Napisano 4 Czerwca 2007 Pewnie paru bajkerów z forum ma/czytało Biblie kolarza górskiego pana Friela. Friel proponuje zrobienie testu drogowego, zeby sprawdzic jakie tetno mamy przy progu mleczanowym. Wygląda to tak: 2h przed jazdą nic nie jeść, konieczny pulsometr, poprzedniego dnia odpoczynek/lekkie ćwiczenia, rozgrzewka 10-20min jak przed maratonem, odrazu po rozgrzewce 30min jazdy, z wysiłkiem takim jak w czasie wyścigu- w te 30min trzeba przejechać jak największy dystans. Tętno średnie ostatnich 20minut jest właśnie przybliżonym tętnem przy progu mleczanowym na podstawie, którego Friel opisuje plany treningowe. U mnie bylo 25min rozgrzewki/dojazdu do szosy, potem pierwsze 4~min. jechałem na tetnie ponad 170ud/min, potem spadlo do 155~, ok 15minuty przez 1-2min jechalem z 143~, a potem coś pod 160 do końca. Max hr 176, średnie 158, liczyłem na jakieś 165, dlatego na początku jechałem trochę za mocno, co sie odbiło przy tych 140HR~. Pewnie gdybym jechał cały czas wmiarę równo średnie tętno wyszłoby ok. 161-162~ Wg. progów policzonych przez pulsometr Sigmy na podstawie wieku/wagi/wzrostu: 20sec w HealthZone 9min2sec w FitnessZone 20min38sec w PowerZone Następny test za miesiąc... Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
kontooo2 Napisano 5 Czerwca 2007 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2007 Podaj jakieś dane…. np.. ile km przejechałeś w tym czasie. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Toosh Napisano 5 Czerwca 2007 Autor Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2007 nie zerowalem licznika na poczatku proby, ale wiem na jakim odcinku mierzylem tetno, przejade to jutro/pojutrze~ Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Helevorn Napisano 5 Czerwca 2007 Udostępnij Napisano 5 Czerwca 2007 Hmm test Friela - jak sie zajrzy w inne miejsca w sieci to jest on doszczetnie skrytykowany - poczynajac od tego, ze to co on mierzy to raczej nie jest progiem mleczanowym. Zdaniem wielu ten test zdecydowanie zawyza wartosc progu mleczanowego - co rzekomo sie wychodzi przy treningach, na ktorych trudno wejsc w najwyzsze strefy... Ja jakis czas temu z ciekawosci zrobilem sobie ten test - srednie HR wyszlo mi 178. Alternatywne domowe sposoby zmierzenia progu mleczanowego to np. odczytanie sredniego tetna z maratonu. U mnie srednie HR z ostatniego maratonu to 179 a wiec jak widac bardzo podobny wynik. Moze ten test Friela ma jakis sens? Wydaje mi sie, ze ten test o ile jest wykonywany w porownywalnych warunkach moze wskazac na zmiany w naszej kondycji. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Toosh Napisano 7 Czerwca 2007 Autor Udostępnij Napisano 7 Czerwca 2007 rowno 16km, ze srednia rowno 32km//h Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowane odpowiedzi
Zarchiwizowany
Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.