[Trening] Plan treningowy Garmina w oparciu o strefy tętna - pytania amatora

[kregiel]

Cześć,

Wczoraj zacząłem realizować plan treningowy Garmina w oparciu o strefy tętna. Na początku wyjeżdżam poza miasto, by mieć spokojną trasę i skupić się na treningu. Po treningu pojawiło się parę pytań.

1. Czy po wyjechaniu z miasta i włączeniu treningu powinienem wcześniej zwolnić na tyle by być w I strefie? Dojeżdżając do miejsca startowego jestem już w II strefie. Trening zaczyna się od I strefy.
2. W tym ćwiczeniu były bloki w V strefie(170+ bpm) i tutaj był problem, bo nie byłem w stanie osiągnąć tego pułapu. Czy coś robię źle? Możliwe, że strefy tętna mam źle wyznaczone.
3. Zaraz po V strefie miałem odpoczynek w I strefie, by ją osiągnąć i utrzymać w ciągu tych 10 minut, to musiałbym chyba zejść z roweru.
4. Jest też blok między poszczególnymi wytycznymi tętna, gdzie mam jechać aż do wciśnięcia przycisku Lap - Jak długo powinienem tutaj jechać?
5. Po zakończonym treningu chciałem jeszcze zrobić małą rundkę i tutaj pytanie, czy dobrym pomysłem jest jechanie reszty km w II strefie tętna?

Z góry dziękuję za pomoc!

[TheJW]

Nie patrz na I strefę Garmina. To są dla amatora wartości możliwe do osiągnięcia tylko z górki i z wiatrem w plecy. Przy interwałach to już właściwie niewykonalne, żeby szybko zejść do I strefy i utrzymać się w niej przez dłuższy czas. Pilnuj górnych wartości, a odpoczynek rób na wyczucie.

Ad 1) jak wyżej
Ad 2) Na jakiej podstawie wyznaczyłeś tętno maksymalne? Ze wzoru, jakiegoś testu, czy np. wyścigu?
Ad 3) jak wcześniej
Ad 4) tyle, żeby podkręcić lub zbić tętno - takie przygotowanie do następnego bloku - ja zawsze ustalałem sobie określony czas (z reguły 1 lub 2 min) i trzymałem się go przez cały trening
Ad 5) a kto Ci broni? Ja też zwykle dokręcam po treningu z planu Garmina, zazwyczaj po prostu pomijam ostatni blok (lub bloki) odpoczynkowy i zastępuję go dłuższą jazdą dowolną.