Masz do wyboru albo dietetyka (jak masz money) albo popularne forum kulturystyczne (jak nie masz money). Wystarczy że przeczytasz podstawowe artykuły i przedstawisz moderatorom swój plan. Nikt oprócz Ciebie samego nie może Ci dobrej diety ułożyć ponieważ każdy organizm reaguje inaczej. Zapewne zejdzie z miesiąc/dwa zanim uda Ci się coś konkretnego ułożyć. Chyba że chcesz iść na łatwiznę to możesz tylko co nieco zmienić sposób odżywiania oraz wprowadzić więcej ruchu. A tutaj masz podstawowe produkty która pomogą Ci w zbudowaniu takiej diety (bądź po prostu zamiany na zdrowszą).
BIAŁKO:
Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
Mięsa tłuściejsze rybie: makrela, pikling
Jaja, Ew. 1 raz twaróg na noc
WĘGLOWODANY:
Ryż brązowy, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste
TŁUSZCZE:
Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie
W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik