Skocz do zawartości

Temat został przeniesiony do archiwum

Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.

PatrykLegnica

[ćwiczenia wzmacniające] "Krzesełko" i jego wpływ na kolana

Rekomendowane odpowiedzi

PatrykLegnica

"Krzesełko" popularne ćwiczenie polegające na zgięciu nóg w kolanach do kąta prostego i oparcie pleców o ścianę, w takiej pozycji trzeba wytrzymać jakiś czas.

Wykonuję to ćwiczenie od niedawna (na razie 3x 30s/30s przerwy) i dzisiaj usłyszałem od kolegi, że to rozwala kolana.

Jakie jest wasze zdanie o wpływie tego ćwiczenia na staw kolanowy?

Może znacie też inne fajne ćwiczenia wzmacniające nogi?

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Grand231

Podstawowym ćwiczeniem na nogi są wykroki i przysiady ze sztanglą, potem wspięcia na palce. Zresztą każdym ćwiczeniem na nogi można rozwalić sobie kolana jeżeli wykonuje się go nie poprawnie i przesadza się z ilością powtórzeń.

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Sev

A czy są jakieś ćwiczenia rozciągające lub rozgrzewkowe, które "wzmacniają" kolana, minimalizując ryzyko urazów podczas jazdy na rowerze?

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
sp0q

"Kolana: złączamy nogi razem i kręcimy kolanami starając się robić przysiady."

 

Nie wiem co jeszcze można zrobić. Ja rozciągam całe nogi i tyle, na pewno nie zaszkodzi im też mały rozjazd w ramach pierwszych dwóch kilometrów (mały opór).

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
PatrykLegnica

Ja polecam rozciąganie z gumą, są ćwiczenia rozciągające całe nogi, ale kiedyś podczas jakiejś kontuzji kolana wykonywałem w ramach rehabilitacji takie na wzmocnienie kolana.

Polegało to na przywiązaniu jednego końca gumy do kostki drugiego do czegoś co się nie rusza (np. brama). I odciąganiu przywiązanej nogi od bramy na trzy sposoby:

1) stojąc przodem prosta noga w tył

2) stojąc bokiem noga w drugi bok, przed drugą nogą

3) stojąc bokiem noga w drugi bok, za drugą nogą

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach
Gość
Ten temat został zamknięty. Brak możliwości dodania odpowiedzi.

×

Powiadomienie o plikach cookie

Ta strona korzysta z plików cookies. Możesz dowiedzieć się więcej tutaj: Polityka prywatności, Regulamin.