[trening] poprawa osiągów

[grzegorz1976]

Wczoraj rozpoczłąłem jazdę po polskich górach. Trenowałem jedynie na płaskich terenach oraz na siłowni.

Jak na pierwszy raz jestem zadowolony udało mi sie podjechać na Salmopol,podjazd pod Zameczek, Kubalonkę i Równicę w

Ustroniu. Fakt średnia prędkość podjazdów słaba bo ok. 11km/h. Jednynie co dało mi do myślenia to fakt, iż na każdym

podjeździe musłeem zatrzymać się na 2-3 minuty by odsapnąć.

Co musiał bym teraz trenować by być w stanie wyjechać na tego typu wzniesienia. Czy to brak siły, kondycji, wytrzymałości.

Jakie ćwiczenia pozwolą mi podjeżdżać pod górę bez niepotrzebnych przerw.

[Herbata]

Jakie ćwiczenia na siłowni dokładniej? Ile po płaskim godzin tygodniowo i jakim rowerem dysponujesz?

No i też co rozumiesz przez "odsapnięcie" - złapanie powietrza (zadyszka) czy ból mięśni wymagający postoju?

[nabial]

fajnie...napisales cos w stylu 'czesc jestem Grzegorz, jaki samochod powinienem kupic'

[grzegorz1976]

1. ćwiczenia głównie na siłę nogi: przysiady, wypady, mięsnie łydek itp

2. 4,5h, rower arkus vip5

3. bólu mięśni brak, właśnie zadyszka

[Herbata]

4.5h to trochę mało tygodniowo, zadyszka jest normalnym efektem niewytrenowania wytrzymałości, czyli rozwinięcia dostatecznie układu oddechowego i krążenia. Organizm po prostu nie nadąża z pompowaniem tlenu do krwiobiegu i stąd problemy z oddychaniem. Chyba, że palisz, to inna sprawa

Ja bym radził zwiększyć tygodniową jazdę po płaskim do 7-9h spokojnym tempem (zakładam, że nie masz pulsometru). Raz w tygodniu podjeżdżanie w dzień zaraz po-regeneracyjny, by ocenić, czy są jakieś zmiany

[Megan23]

Albo można szybciej- biegi albo marszobiegi, choć nie możesz wyłączyć roweru

[lukas85]

Jestes poczatkującym? Jesli tak, to nie radze od razu trenowac podjazdów, lepiej na płaskim spokojnym tempem, tak jak kolega pisal wczesniej. Podjazdy beda meczace za bardzo, podejrzewam ze na podjazdach masz tetno wieksze niz 60-70% tetna max, stad zadyszka.

[Hruppo]

Ja proponuje jazda interwałem ... Czyli ... 10 minut lajtowo 5 minut szybko ... następnie odpoczynki po 10 minut a zwiększasz ilość minut szybkiej jazdy ... i suma sumarem dochodzisz do 10 minut odpoczynku a 30 szybkiej jazdy ... aha odpoczynek ( tempo w którym organizm regeneruje siły )