[napoje] Co wlewacie do bidonu?

[Gracek]

Zwykła cisowianka

[ZAPX]

Zawsze brałem mineralną niegazowaną ale od niedawna zacząłem używać syropu Nutrenda REG-GE Unisport bo mam po kosztach a butelka 1L starcza na 70L po rozcieńczeniu z wodą

[krazen]

W lipcowym magazynie rowertour była ciekawa rozmowa z prof. Wocjciechem Chalcarzem, specjalistą od żywienia w sporcie.

 

Przytoczę najważniejsze wskazówki tam zawarte:

 

W celu nawodnienia, cztery godziny przed wysiłkiem wypić 5-7 ml wody na kilogram masy ciała.

 

Do picia przy wysiłku krótszym niż 40 minut do godziny wystarczy sama woda.

 

Przy wysiłku dłuższym niż godzina najlepszy jest sok winogronowy rozcieńczony z wodą tak, żeby w 100 gramach napoju było 6-8 gramów węglowodanów. To daje proporcje rozcieńczania około 1:4, ale najlepiej sobie doczytać na opakowaniu soku.

 

Używać wody wysokomineralizowanej (powyżej 1000 miligramów składników mineralnych w litrze wody).

 

Nie solić - to nie przyspiesza wchłaniania wody, a soli i tak zjadamy ponad potrzeby.

 

Nie dopuścić do odwodnienia powyżej 2% (jeśli przed wysiłkiem ważyłeś 100 kg, a po wysiłku 98 kg, to odwodniłeś się właśnie o 2%)

 

Po wysiłku wypić 900 - 1350 ml wody na każdy utracony kg masy ciała.

 

Lepiej słodzić sacharozą, niż samą glukozą, bo sacharoza po strawieniu do glukozy i fruktozy wchłania się szybciej niż sama glukoza.

 

Nie warto kupować gotowych napojów lub proszków zawierających odpowiednią ilość węglowodanów, ale też i witaminy. Zawartość witamin w tych napojach jest dobierana według uznania producenta, nie jest dostosowana do naszej diety i może wywołać nierównowagę witaminową, czyli nadmiar jednych witamin i niedomiar innych.

 

To kilka głównych myśli z tego artykułu, mam nadzieję, że komuś pomogą.

 

Pozdrawiam.

[kapsell]

Prawda to, ze najlepszy jest rozcienczony sok (ale sok a nie napoj!) z woda a nie roznego rodzaje "izitoniki" (czyt. chemia).

[seker1995]

Po wysiłku wypić 900 - 1350 ml wody na każdy utracony kg masy ciała.

 

Czyli jak ważę 60 kg to mam wypić około 60l. po wysiłku ? :o :o

[ahmedsaid]

Przeczytaj jeszcze raz to co zacytowałeś.

[Przem00]

Po wysiłku wypić 900 - 1350 ml wody na każdy utracony kg masy ciała.

[roweras]

Po wysiłku wypić 900 - 1350 ml wody na każdy utracony kg masy ciała.

 

 

Chyba by mi brzuch pękł Mi max. wchodzi 750 ml do żołądka

[kapsell]

Przeciez nikt ci na siłe nie każe. Możesz byc odwodniony jak lubisz.

[roweras]

Odwadniać się nie zamierzam,ale nie pijam po wysiłku do pełnego Tylko 1 szklankę,więcej nie mogę

[RooSha]

Jak idziesz na imprezę to wypijasz z 10 piw i jest miejsce :PP

[mariuszpk]

Woda mineralna jest najlepsza. Węglowodany ewentualnie zabieram do kieszeni w postaci batonów.

 

Sent from my HTC Wildfire using Tapatalk

[seker1995]

Sory, moje niedopatrzenie

[TrzecieKolo]

Bidonu nie używam, ale wożę ze sobą 1,5litra wody mineralnej niegazowanej zawsze, z wciśniętą połową cytrynki

[krazen]

Chyba by mi brzuch pękł Mi max. wchodzi 750 ml do żołądka

 

Nie trzeba przecież wypić duszkiem

[Gracek]

offtop, on by nie miał problemu http://www.youtube.com/watch?v=s0a_OP5rDKY

[swinkanie]

Ja podobnie jak TrzecieKolo wożę ze sobą butelkę wody mineralnej, czasami dorzucę coś w stylu syrop/albo minerały w pastylkach. Zaznaczam, że nie jestem profesjonalistą. Gdy jestem w trasie robię od 120 do 150 km, czasem 180 km.

[Gordon91]

Zazwyczaj jest to czysta woda mineralna lub z dodatkiem niewielkiej ilości jakiegoś soku/syropu. Jak jadę na bardziej wyczerpującą wycieczkę,to do bidonu wlewam Isostar(mam puszkę Isostara w proszku zawsze w domu) lub po prostu po drodze kupuję coś izotonicznego,najchętniej Powerade.

[szliri]

carbo albo iso star, chociaż przeważnie pije zwykłą mineralną

[roweras]

My zabieramy herbatę i wodę.A kiedy jesteśmy gdzieś,gdzie jest biedronka,kupujemy soczek ,,Pycholandia'' :D :D :D :D :D