[odżywki] izolat białka

[dziara444]

Czy stosuje ktoś z was po treningu rowerowym białko? Z jakim skutkiem?

[Sol]

Często kończę treningi późno wieczorem i nie chce mi się wpierniczać kopy jaj i kiści bananów żeby pouzupełniać co wypaliłem.

 

Wcinam wtedy batony, głównie mieszanki węgli i białek.

 

Ale nigdy nie traktowałem tego jako środka na wzrost czegoś tylko jako substytut albo uzupełnienie posiłku. W związku z tym nie wiem czy to coś daje czy nie, a jeżeli daje to ile w porównaniu np. do owsianki

[Siwa]

z takim, że trzeba jeszcze trzymać dietę, a efekty będą... ja jem to: http://www.sfd.pl/sk...30_d400x400.jpg tylko w dni treningowe, tylko dodam, że po treningu ale domowym, nie na rowerze, hantle, pompki, ogólnie FBW.

 

Powiem tak: jak pilnowałam dietę, to efekty po miesiącu już były (chodzi o przyrost masy mięśniowej), ale jak już sobie odpuściłam, to niestety samo białko nic nie dało, moze to, ze miesnie sie tak szybko nie spalaja

[broklyn20]

Mocno się zastanawiam nad białkiem ale bardziej żeby przyspieszyć regenerację

[dziara444]

Ja myślałem żeby białko brać na noc po ciezkim wysiłku na siłowni i rowerze.

[darekszosa]

Tych głupot nie da się czytać

[dziara444]

to po co czytasz? nie ma obowiązku.... nie interesuje to sie nie udzielaj

[szliri]

Na regeneracje musiał byś kupić białko np ostrowia/łowickie z tańszych + bcaa żeby uzupełnić aminokwasy. Imo lepiej i zdrowiej zjeść jakieś jajka, rybę czy kurczaka po treningu. Pozdro

[nabial]

z doswiadczen wywiadowych i wlasnych pozytywne dzialanie jest tym silniejsze, im bardziej kulawa dieta wyjsciowa - jesli dziennie ktos w posilkach przyjmuje ponizej 100g bialka, a nie jest przepiorczego gabarytu, to dodatkowa porcja 30g bialka po treningu/na noc moze dzialac cuda, jesli ktos dobrze sie odzywia, to ani mu powieka nie drgnie, a moze byc nawet tak, ze z nadmiaru bialka organizm bedzie sie gorzej regenerowal - warto policzyc, czy nie przekracza sie tych 1,5-1,8g/kg

 

warto bezposrednio po treningu z weglami, jesli jest sie na etapie, gdzie detale juz maja znaczenie, bo dziala szybciej z uwagi na brak tluszczu, ktory spowalnia przyswajanie, a naturalnie towarzyszy bialku w produktach typu mieso

 

bcaa po treningu podobno jest najgorsza pora na jego przyjmowanie, jak juz to przed i przede wszystkim w trakcie

[Siwa]

BCAA jakoś pół godziny przed treningiem ja brałam (activlab proszek do robionenia napoju) z tego, co pamiętam i jest dobrym rozwiązaniem na regenerację potreningową a i jeszcze poprawia wytrzymałośćt

[Luk33]

Nie wiem, kto tu ile trenuje i na jakim jest etapie, ale zaryzykuje stwierdzeniem, że dodatkowe białko nie jest tu nikomu potrzebne.

Pilnujcie ''normalnego'' jedzenia, a będzie dobrze.

Jak ktoś i tak ma ochotę wywalić kasę na ''wspomagacz'' to najlepiej zwykłe białko serwatkowe. W rozsądnej dawce, nie zaszkodzi.

[skubany3]

Jeżeli chcesz zbudować mięśnie to zacznij od diety wylicz sobie ile potrzeba ci g-ww / g-białka i zdrowych tłuszczy . Białko liczy sie 1,5 albo 1,8 g na 1kg suchej masy . Białko na noc regeneruję organizm i zapobiega katabolizmowi (czyli palenia mięśnia ) tą samą robote ale lepszą robi BCAA . Ale Białeczko to tylko dodatek/uzupełnienie do diety . Najpierw dieta potem suple .

Jeżeli szukasz jakiegoś białka polecam jako pierwsze białko Hi Tec WPC 80 na początek bardzo dobre a białka i jak Carbo z Olimpa omijam szerokim łukiem

[nabial]

bcaa na noc to bardzo ciekawy pomysl

[shortee]

Też uważam, że pod rower lepszą opcją będą aminokwasy, białko z zasypki to dodatkowo spalane kalorie na trawienie czystej postaci białek. Szybciej i lepiej zadziałają aminokwasy, najlepiej płyn ewentualnie zasypka. Można wymieszać z izotonikiem w proszku. Taki napój po treningu jak najbardziej

[szliri]

z doswiadczen wywiadowych i wlasnych pozytywne dzialanie jest tym silniejsze, im bardziej kulawa dieta wyjsciowa - jesli dziennie ktos w posilkach przyjmuje ponizej 100g bialka, a nie jest przepiorczego gabarytu, to dodatkowa porcja 30g bialka po treningu/na noc moze dzialac cuda, jesli ktos dobrze sie odzywia, to ani mu powieka nie drgnie, a moze byc nawet tak, ze z nadmiaru bialka organizm bedzie sie gorzej regenerowal - warto policzyc, czy nie przekracza sie tych 1,5-1,8g/kg

 

 

Obecnie w diecie mam 2,2g białka na kg i 6g węgli na kg i nie mam problemów z regeneracją... Każdy organizm jest inny, warto zatem ułożyć sobie jakąś dietę i sprawdzić co jest najlepsze.

[nabial]

owszem, pytanie tylko, czy gdybys trenowal wiecej i intensywniej, to redukcja bialka do 1,5 nie przynioslaby po miesiacu poprawy

[Herman88]

Nabial piszesz, że przyjmowanie po treningu BCAA to najgorsza pora. To dlaczego w odżywkach typu regener które pije się po wysiłku są właśnie głównie BCAA?

Pytam bo zamierzam zainwestować w te odżywki i stosować je po zawodach bo wiadomo jak to jest, zanim się zje po wyścigu normalny posiłek mija z godzina albo lepiej. Po ciężkim treningu piję chude mleko z cukrem tak jak radzi Joe Friel, ale na zawody przydało by się coś w proszku

[nabial]

bcaa jest relatywnie drogie, porcje typu 5g sa male - efekty proporcjonalne do dawek, oczywiscie nie bez konca, ale podobno rozsadne optimum wg wiekszosci badan to 15-20g, pomijam wage czlowieka...regeneratory chyba nie maja takich dawek, w ogole w gotowcach czesto sklad jest rozumiany jedynie przez producenta, a dla swiadomego klienta najlepiej wyglada bez rozpisanych proporcji i gramatury, do tego zwykle wychodza wyraznie drozej, niz wlasna, konkretniejsza kompozycja

 

szczegolnie w przypadku kolarzy najlepszym czasem jest branie w trakcie treningu, po mozna, ale szkoda kasy, lepiej 20-30g wpc/wpi, ktore w skladzie tez przeciez ma bcaa

[Herman88]

No właśnie w tych odżywkach ilość białka wynosi 3,5g na dawkę, czyli w ogóle śmieszna ilość. Chyba naprawdę lepiej kupić normalne białko i dorzucić jakiś węglowodanów, albo jakiegoś gainera...

[shortee]

Białko to nic innego jak rozbudowane aminokwasy, które muszą najpierw przejść przez proces trawienia. Jeśli skorzystasz z aminokwasów, bezpośrednio trafią one do krwiobiegu pomijając proces trawienia. Szybszy czas działania, lepsza regeneracja włókien mięśniowych.

[dziara444]

A które BCAA polecacie??

[szliri]

bcaa xtra activlab

[shortee]

Activlab wychodzi bardzo przystępnie cenowo, Hi Tec BCAA Powder (podobnie cenowo), lepiej na mnie działał regeneracyjnie. Dawkowanie podobne, jednak smak zdecydowanie na plus HiTec'a i nie wspomnę już o rozpuszczalności, która jest o niebo lepsza niż produktu Activlaba.

[nabial]

kolejne pozory, na ktore lapia sie ludzie - 50% zawartosci czystych aminokwasow w activlabie = 70zl za 250g, porownujac chocby ruszonego hiteca = 70zl za 385g

[szliri]

ale Activlab ma też glutaminę która korzystnie wpływa na regeneracje