[zgrupowanie] Jak trenować

[wojtas7]

Hej, udało się zorganizować wyjazd na 10 dni treningów do ciepłej Hiszpanii. Od początku listopada szykuję formę do maratonów mtb, plan zgodny z Frielem mniej więcej. Czy można prosić o jakieś wskazówki jak trenować na zgrupowaniu? Wiadomo ze trzeba wykorzystać pogodę i jak najwięcej roweru, ale ile i jak? jeden trening dziennie np 4h w tlenie, czy w jakich zakresach? A może dwa treningi dziennie? Próbować robić już jakieś interwały czy raczej nie? Wytrzymałość siłową trenować na podjazdach czy raczej liczyć tylko na objętość? Mam zrobione badania wydolnościowe dwa razy zimą więc znam zakresy tętna dokładnie.

 

Dzięki

[Sol]

A to nie jest tak, że na zgrupowaniu jest trener i on mówi co ma być zrobione?

 

Jeżeli nie, to zgrupowanie imo nie ma sensu - równie dobrze można gdzieś samemu pojechać, z Frielem pod pachą.

[General]

Jeżeli to wyjazd samodzielny to może nie być trenera. U Carmichaela w "Time Crunched Cyclist" jest plan na własnie taki kilkudniowy wypad pod nazwą chyba "Endurance Week". Po południu zajrzę do książki.

[Sol]

Endurance week to plan na wypadek, gdy nagle zyskujesz tydzień-dwa wolnego. Czyli coś niespotykanego jeżeli chodzi o target tej książki

[wojtas7]

zgrupowanie oznacza wyjazd do cieplych krajow, akurat na naszym wyjezdzie bedzie trener, ale oni trenuja raczej pod kątem szosy, wiadomo że jest to podobne i liczę na jego pomoc w tym zakresie, ale wolałbym mieć większa wiedzę na ten temat więc pytam :-) Bo Friel dokładnie opisuje ale trening regularny a nie taka jednorazowa 10 dniowa akcja możliwości treningowych. Ostatni tydzień przed zgrupowaniem będę wprowadzenie robił do zgrupowania czyli zwiększał objętość i intensywność.

[General]

To jeździj to co grupa.Teraz masz okres budowania bazy i świetną okazję do robienia cech podstawowych.Teren na pewno będzie zróżnicowany więc zrobisz na grupowych jazdach kawał dobrej roboty.

 

Na treningi specjalistyczne przyjdzie czas na wiosnę.

[wojtas7]

z nimi moze byc problem bo biore rower MTB tyle ze zaloze oponki 1" a oni maja pewnie wypasione szosy ;] no ale bede podpatrywal.

[nabial]

jedziesz na zgrupowanie, nie masz pomyslu jak trenowac....wiesz, ze bedzie trener, a jednak myslisz, ze ktos kto cie nie zna napisze ci na forum gotowy optymalny przepis?

 

wg mnie szkoda tej kasy, lepiej kup sobie szosowke treningowa z zamyslem uzywania jej w kraju, oplac trenera na sezon albo cos podobnego....z sensem

[wojtas7]

jedziesz na zgrupowanie, nie masz pomyslu jak trenowac....wiesz, ze bedzie trener, a jednak myslisz, ze ktos kto cie nie zna napisze ci na forum gotowy optymalny przepis?

 

wg mnie szkoda tej kasy, lepiej kup sobie szosowke treningowa z zamyslem uzywania jej w kraju, oplac trenera na sezon albo cos podobnego....z sensem

 

Nie liczę że ktoś kto mnie nie zna napisze mi rozpiskę. Mam wyniki badań wydolnościowych, opis dotychczasowej "kariery" i rozpiskę treningową od 1 listopada kiedy rozpocząłem zimowe przygotowania. Mam pomysł jak trenować, skąd to stwierdzenie (?), chciałem po prostu usłyszeć od kogoś kto np był na takim zgrupowaniu w podobnej sytuacji, gdzie z trybu jednego treningu dziennie 1,5-2h, w weekendy więcej, pojawia się 10 dniowe zgrupowanie i ile ilościowo trenować.

 

Nie uważam że to szkoda kasy, rower do jeżdżenia mam, "opłacenie" trenera jest przereklamowane i szczególnie przez internet po prostu pozbawione sensu (mam doświadczenia całkiem świeże). Jeśli uważasz że kupno szosówki i trenowanie na szosie w Polsce (tak jakbym nie trenował ) jest sensowniejsze niż jechanie w marcu do Hiszpanii, to sorry ale piszesz bzdury, bo warunki pogodowe w Polsce są takie że prędzej zachorujesz niż potrenujesz - trzeba elastycznie trening układać, narty biegowe, bieganie, basen itp sporty zastępcze.

[RafalB]

Masz pogode i czas, krec glownie w zakresie tlenowym, skup sie na pracy nad wytrzymaloscia i moca.

Krecenie w trupa tez przyniesie efekt ale na krotka mete