[trening] plan treningowy na odchudzanie

[kapelarz]

Witam

 

Jako że jestem totalnym laikiem w sprawach sportu a tym bardziej treningów odchładzających zwracam się z prośbą o pomoc w rozpisaniu planu treningowego. Mam 26 lat, 98kg i 186cm chciałbym zrzucić do 85kg. Otóż planuje połączyć siła+areoby i do tego dojeżdżać rowerem do pracy dziennie ok12km w jedna stronę i kompletnie nie wiem co robić jak to rozplanować i jak długo. na początek mam zamiar chodzić na siłownie 3x w tyg , a gdy zacznę jeździć rowerem do pracy wówczas 2 razy w tygodniu . Do dyspozycji mam kompletną atlas+ energometry +orbitreki i takie tam. Proszę o pomoc w rozpisaniu pierwszych treningów

[karbeti]

Trening bardzo ważna rzecz ale przede wszystkim dieta.

[kapelarz]

Trening bardzo ważna rzecz ale przede wszystkim dieta.

 

Dieta już jest, teraz czas iść do przodu !

[czervco]

No to na siłce myślę ogólną rozwojówkę tzw. obwodówkę, obiegówkę. 3 razy w tygodniu to dobry wybór. Myślę że nawet przy dojazdach nie musisz rezygnować z tej jednej wizyty na pace.

[karbeti]

Dobrze było by zaopatrzyć się w pulsometr.

[czervco]

trafna uwaga:)

[nabial]

zadnych maszyn, tylko wolne ciezary i cwiczenia wielostawowe, do pracy powoli, z pracy 2-3 krotkie interwaly

[bandziorekalus]

Zgadzam się ćwiczenia z wolnymi ciężarami to najlepsze ćwiczenia, a nie izolowane:)

 

Druga sprawa - warto pomyśleć o suplach jeśli oczywiście masz odpowiednio rozpisaną dięte

 

Jeśli tak to polecam - Trec Clenburexin dobry spalacz tłuszczu - przede wszystkim ma komponentny z pochodzenia naturalnego I naprawdę działa:)

 

Aeroby - na początek proponuję po 30 minut biegu, potem lepiej dać interwały - szybciej spalają tłuszcz i szybciej budują wydolność - przy poświęcaniu mniejsze ilości czasu na bieganie. Ale to już raczej kiedy masz zbudowaną podstawę

 

Trening na ergometrze jest fajny i ogólno rozwojowy - można o tym pomyśleć.

[karbeti]

Najlepiej gdyby do aerobów wyliczył sobie HR ale jak nie ma pulsometru to i tak każdy ruch jest dobry, tym bardziej iż twierdzi ze ma dostęp do różnych urządzeń.

[Tofi]

Jestem, a raczej byłem (teraz mam przerwę powypadkową), w podobnej sytuacji (zbliżona waga i wzrost, a także planowany rezultat i środki do jego osiągnięcia) i mogli byście mi wyjaśnić co ma wspólnego pulsometr z odchudzaniem?

[bandziorekalus]

Moim zdaniem pulsometr nie jest jakoś super potrzebny, ale jednak się przydaję gdyż możemy kontrolować nasze tetno ale jakos nie wiem na tym poziomie czemu ma to służyć

[karbeti]

A ma to temu służyć że np. ćwicząc aerobowo przy odpowiednio wyliczonym tętnie redukujesz wagę spalając tkankę tłuszczową a nie mięśnie, a chyba prawie każdemu facetowi na tym zależy.

[Tofi]

Możesz ten temat rozwinąć? Nie spotkałem się z tym jeszcze.

[karbeti]

Nie ma co się rozwijać w tym poście. Jest tego multum na tym forum a poza nim jeszcze więcej. Najkrócej jak się da: 220 minus wiek np.jak masz 30 lat to twoje maksymalne HR wynosi 190. Trening aerobowy w przybliżeniu to przedział od 55 do 75% maksymalnego tentna (różne szkoły i najlepiej dopasować indywidualnie) Ja po sobie widzę że najlepsze efekty mam ćwicząc w dolnej granicy ale jak pisałem to indywidualna sprawa. Inni stosują interwały. Dużo by o tym pisać.

[Klosiu]

Pulsometr w jeżdżeniu dla odchudzania jest zbędny. W zasadzie nawet kontrolowanie intensywności jest zbędne, bo liczy się bilans energetyczny, a nie jakaś tam wydumana "strefa spalania tłuszczu". To bzdura rodem z gazetek dla kur domowych, bo w przedziale tętna 65-75%hrmax faktycznie głównym paliwem są tłuszcze, ale co z tego, skoro przy 85% hrmax tłuszcze stanowią dajmy na to 40% spalanych kalorii, ale spala się też tych kalorii o 80% więcej. Tak czy inaczej przy wyższej intensywnosci spali się więcej tłuszczu, a dochodzi jeszcze wyczerpany glikogen, który organizm będzie uzupełniał z następnych posiłków.

Pulsometr służy do optymalizacji treningu i poprawy wyników. Jeśli się jeździ rekreacyjnie, to to jest wyrzucanie pieniędzy w błoto.

Po prostu trzeba jeździć i ograniczyć jedzenie, szczególnie skoncentrowane węglowodany.

[karbeti]

Wszystko się zgadza ale kapelarz z tego co pisze to nie chce się skupiać wyłącznie na rowerze pomimo iż temat zakłada na tym forum.

[bandziorekalus]

Masz rację, jednakże uważam jak porzednik, że na tym etapie chyba nie jest mu potrzebny jeszcze pulsomter. Ale to już prywatna sprawa - założyciela tematu jak ma kasę i chcę kupić niech kupi jednakże w mojej opinii przeznaczyła bym te pieniążki na coś innego; )

[karbeti]

Jak najbardziej, przecież nie pisałem że jest niezbędny ale na pewno jest to pomocny gadżet. Ja osobiście nie żałuję jego zakupu