toivlas Napisano 20 Grudnia 2009 Napisano 20 Grudnia 2009 Jako iż udało mi się załatwić karnet na siłownię gdzie jest również spinning mam pytanie, bo chce to dobrze wykorzystać. Nie będę przedstawiać całego swojego planu treningowego, bo oprócz tego o co Was zapytam reszta jest dobrze dopracowana Tak więc, siłę planuję robić 2x w tyg. Mówimy o sile nóg, i o sile budowanej na siłowni. Co będzie lepsze: 1.trening siłowy + aeroby (spinning) lub 2.aeroby (spinning) + trening siłowy lub 3.rano aeroby (spinning) + przerwa kilka h(uczelnia) + trening siłowy lub 4.rano trening siłowy + przerwa kilka h (uczelnia) + aeroby (spinning) Co wybrać? logika podpowiada, że siłę lepiej robić na świeżości czyli rano, jako pierwszy trening. Z drugiej strony chce też w okresie zimowym utrzymywać wagę, lub żeby była lekka tendencja spadkowa, by stopniowo na sezon się wycieniować tyle ile się da możliwie bez straty mocy, więc może aeroby tuż po treningu siłowym pomogłyby w tym? Dieta oczywiście jest ułożona, wzbogacona w większe ilości białka i antykatabolików. Ważę ok 74kg, wzrost 185cm. Mój cel zrobić siłę, suchą masę mięśniowa, i zejść z tkanką tłuszczową do poziomu poniżej 10% Czekam na odpowiedzi. P.S. warto dodać iż jestem po dokładnie przeprowadzonej adaptacji anatomicznej na siłowni, którą zacząłem w październiku. Siłę jako taką zacząłem robić od połowy listopada, stopniowo zwiększając ciężary.
nabial Napisano 20 Grudnia 2009 Napisano 20 Grudnia 2009 jezeli trening silowy + aeroby nie przekrocza okolic 2,5h to uwzgledniajac przyjmowanie antykatabolikow i odpowiedniej diety mozesz bez problemu robic 1 po 2, pytanie tylko czy da to optymalny efekt w twoim przypadku - lekkie zbijanie sadla...lepszy efekt da rozlozenie z odstepem min 3h, gdyz bedzie to lepiej stymulowac metabolizm, w takim przypadku najlepiej silownia przed aero, jesli idziesz cwiczyc sile po 1 posilku, to zwroc szczegolna uwage na wartosci odzywcze i zabezpieczenie akntykatabolikami, ktore niestety przyjmujesz
kacpi1 Napisano 22 Grudnia 2009 Napisano 22 Grudnia 2009 jezeli trening silowy + aeroby nie przekrocza okolic 2,5h to uwzgledniajac przyjmowanie antykatabolikow i odpowiedniej diety mozesz bez problemu robic 1 po 2, pytanie tylko czy da to optymalny efekt w twoim przypadku - lekkie zbijanie sadla...lepszy efekt da rozlozenie z odstepem min 3h, gdyz bedzie to lepiej stymulowac metabolizm, w takim przypadku najlepiej silownia przed aero, jesli idziesz cwiczyc sile po 1 posilku, to zwroc szczegolna uwage na wartosci odzywcze i zabezpieczenie akntykatabolikami, ktore niestety przyjmujesz Jeśli masz czas to najlepiej trenuj dwa razy dziennie. Oddziaływanie drugiego treningu jest dużo większe nawet jeśli drugi trening jest mniej intensywny. Ja wolę rano robić trening aerobowy a wieczorem siłownie. Jak nie mam czasu na dwa treningi to robie najpier aeroby np. godzina biegania, 15minut rozciąganie i pozniej siła.
toivlas Napisano 22 Grudnia 2009 Autor Napisano 22 Grudnia 2009 No właśnie, zdania są podzielone wszędzie, nawet wśród trenerów po AWF-ie. Jedni mówią najpierw aeroby, potem siła a inni że siła koniecznie jako pierwsza, bo na zmęczeniu (czyli po aerobach) jest gorszy efekt. I co teraz? ;P
nabial Napisano 22 Grudnia 2009 Napisano 22 Grudnia 2009 nie ma zdan podzielonych...albo jako priorytet obierasz zbijanie tkanki tluszczowej (pierwsze aeroby), albo lapanie miesni(pierwsza silka, albo 15-30min aerobow po treningu silowym) i na tym koniec
trucho Napisano 5 Stycznia 2010 Napisano 5 Stycznia 2010 Ja robię trening siłowy + do tego ok. 25-35 min aerobów i w połączeniu ze zdrowym odżywaniem chudnę.
nabial Napisano 6 Stycznia 2010 Napisano 6 Stycznia 2010 chudniesz, czy zbijasz mase? bo jesli to 2, a nie masz ewidentnie z czego zrzucac, to najprawdopodobniej duzo cierpia na tym miesnie
trucho Napisano 7 Stycznia 2010 Napisano 7 Stycznia 2010 chudniesz, czy zbijasz mase? bo jesli to 2, a nie masz ewidentnie z czego zrzucac, to najprawdopodobniej duzo cierpia na tym miesnie Mam z czego zrzucać, także bez obaw;]
foly Napisano 7 Stycznia 2010 Napisano 7 Stycznia 2010 @ nabial czy moglbys przy okazji tego watku zapodac mi plan aerobowy anty "oponkowy" tudziez piwny ? w gre wchodzi silownia w pelnym tego slowa znaczeniu : rower stacjonarny, bieznia, maszyny itp itd... dzieki z gory
nabial Napisano 7 Stycznia 2010 Napisano 7 Stycznia 2010 http://www.forumrowerowe.org/topic/61848-odchudzanie-jakie-tetno-oraz-srodki/ trening act opisywany z grubsza od polowy strony... aeroby - co kto se tam lubi, im wiecej stawow pracuje, tym wiecej miesni, tym wieksze spalanie, tetno takie zeby dalo rade w miare normalnie gadac, osobiscie odradzam orbitreki...moze jestem dziwnej budowy, ale trudno na nich o wygodna, neutralna dla ciala, pozycje w ambitnym biciu sadla dobrze jest trenowac 2x dziennie, np 2x1h zamiast 1x2h, robic krotkie, niezbyt wysilone interwaly, tak na wszelki wypadek - zrzucanie opony, to nie katowanie brzucha
foly Napisano 7 Stycznia 2010 Napisano 7 Stycznia 2010 [...] tak na wszelki wypadek - zrzucanie opony, to nie katowanie brzucha To wiem i dzieki man
sirSanczo Napisano 9 Lutego 2010 Napisano 9 Lutego 2010 Najpierw siłowy i od razu aeroby albo aeroby rano i siłowy później. Nie wiem tylko, jak chcesz jednocześnie nabierać masy mięśniowej i zrzucać tłuszcz, wydaje mi się, że dla amatora bez specjalnej diety to niemożliwe.
Rekomendowane odpowiedzi
Zarchiwizowany
Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.