[trening] Ocena planu i proŚba o porady.

[000Marcin000]

Mam 17 lat. Dotąd prowadziłem raczej siedzący tryb życia, ale postanowiłem to zmienić. Od dwóch tygodni regularnie jeżdżę na rowerze, wcześniej tylko od czasu do czasu. Jeżdżę głównie 1,5 - 2 godzinne przejażdżki w strefie tętna 65-75% tętna. Teren po jaki jeżdżę to szosa. Mój cel to poprawa formy i może w przyszłości start w jakiś wyścigach, w dalekiej przyszłości oczywiście. Chciałbym też przy okazji spalić trochę tłuszczu, mój wzrost to 191cm i ważę 83kg, chciałem spaść na ok. 78kg. Nie stosuje specjalnej diety, staram się po prostu jeść niedużo i w miarę zdrowo. Zdaję sobie sprawę że sezon już dobiega końca, ale zaplanowałem następujący plan treningu:

 

Poniedziałek: Trening siłowy - ćwiczenia na nogi ze sztangą (przysiady itp.)

Wtorek: Trening górnych partii mięśni - ogólnorozwojowy ze sztangą i sztangielkami.

Środa: Wytrzymałość - 65-75 HRMax ok. dwie godziny

Czwartek: Odpoczynek

Piątek: Wytrzymałość - 65-75 HRMax ok. dwie godziny

Sobota: Wytrzymałość - 65-75 HRMax ok. dwie godziny

Niedziela: Trening górnych partii mięśni - ogólnorozwojowy ze sztangą i sztangielkami.

 

Co o tym myślicie? Moją najsłabszą stroną jest ogólna kondycja, dosyć szybko się męczę przy większym wysiłku. Zastanawiam się czy nie dodać biegania do mojego planu, np. zamiast sobotniej jazdy, lub niedziele. I czy jest sens ćwiczyć wszystkie górne partie mięsni w jeden dzień, dwa razy w tygodniu? Dodam jeszcze że zacząłem czytać biblie treningu kolarza górskiego.

 

Proszę o porady i ocenę mojego planu. Z góry dziękuje i proszę o wyrozumiałość.

[GZA20]

Myślę że jako osoba która ma pewne problemy z formą to przesadziłeś z planem treningowym. Jeden dzień odpoczynku to będzię zdecydowanie za mało jak na osobę początkującą i się przetrenujesz.

[000Marcin000]

Ale nogi odpoczywają 3 dni. Reszta odpoczywa jeszcze więcej.

[nabial]

a serce kiedy odpoczywa?

 

na poczatek 2 treningi w ciagu tygodnia...po miesiacu ok tygodnia przerwy od wszystkiego i mozesz wrzucic 3 sztuki...trening na granicy to dla ciebie opcja co 2. dzien

 

nie wyobrazam sobie codziennego treningu z prawdziwego zdarzenia w przypadku dotychczasowego nicnierobstwa - poczatkowo czulbys skok formy a po miesiacu okazaloby ze sie spaliles albo miales pecha i trafila sie kontuzja

 

trening z ciezarami na silowni to kiepski pomysl na zbicie wagi...

 

proponuje opcje 2x rower, 1x silownia i tak w kolko - odstepy czasowe min 1 dzien no i duzo sie rozciagaj!

[black rider]

dobrze by bylo jakbyś też jedną z tych wizyt na siłowni zamienił na bieganie lub pływanie, tylko z bieganiem lepiej uważaj szczególnie na stawy wiec na początek raczej 30min Ci wystarczy

[000Marcin000]

Czyli może być tak:

Poniedziałek: Górne partie mieśni.

Wtorek: Odpoczynek

Środa: Wytrzymałość - 65-75 HRMax ok. dwie godziny

Czwartek: Odpoczynek

Piątek: Wytrzymałość - 65-75 HRMax ok. dwie godziny

Sobota: Bieganie ok. 30min.

Niedziela: Odpoczynek, może spokojna wycieczka rowerowa

[mariuszk]

Zamiast biegania radziłbym robić marszobieg. Na przemian szybki marsz i spokojny bieg np. po 5 minut i tak na zmiane. Bedzie to łatwiejsze do zrobienia i myśle że przyjemniejsze, no i organizm będzie to łatwiej znosił. Możesz zacząć od 30min i wraz z upłuwem czasu zwiększać do 60 min po kilku miesiącach.