[Tychy] Kolarstwo Szosowe w Tychach

[bemol14]

Kto to organizuje?

[czarusblitz]

http://www.gmg.gliwice.pl/01_2012_7.php

[Thomas124]

http://www.gmg.gliwice.pl/01_2012_7.php

 

ja w tym tygodniu po 14 jestem w Tychach i mam czas więc jak ktoś uderza tym bardziej na południe to może się przyłączyć . Tym razem udał się wypad na Międzybrodzie bez łapania gum 80 km w niecałe 4 godz na crossowym w tym podjazd na Przegibek chętnie bym powtórzył taki wypad moze być lekko zmodyfikowana trasa .Jezdzi ktoś z was przez Pszczynę ?

[00dexter]

Siema 

 

Jutro niedziela. PIszę dość późno ale może ktoś się skusi wycieczkę rowerową jutro z rana ?

[tyshek]

Panowie jutro zakończenie sezonu kolarskiego organizowane przez KTK Gronie,ktoś się wybiera ?  Więcej info tu ___ http://www.gronie.org/wp-content/uploads/2013/10/gronie-zako%C5%84czenie-sezono-2013www.jpg

[bemol14]

gdzie start?

[tyshek]

gdzie start?

 

Piramida

[Silver400]

Kręci ktoś wieczorami jeszcze ?

Jeżdżę MTB, bez specjalnej napinki na tempo. Mam 21 lat.

W planach przygotowanie do przygotowania na przyszły sezon.

Jak ktoś chętny to bez wahania pisać na Priv

[czarusblitz]

Od stycznia, bo teraz jaknajmniej roweru, Przygotowanie czyli ogolnorozwojowka, a od stycznia juz Baza ;-)

[Silver400]

okej. wiem

pojeździć wieczorem sobie nie można ? tak dla przyjemności nie treningowo

[czarusblitz]

To tak pol zartem pol serio ;-) Chetnie pojezdze, coprawda jestem z Panewnik, ale kiedys mozna sie ugadac np gdzies w okolicach Podlesia, Mikolowa wieczorem pomielic... ;-)

[biegacz1]

Ja też kręcę na Mtb, jak chciałbyś pojeździć w weekendy to pisz ;-)

[czarusblitz]

W grudniu moznaby wieczarami pokrecic w okolicach Podlesia i Mikolowa, drogi oswietlone. Zrobie rundke trasy to zamieszcze track trasy.

[czarusblitz]

Jezdzi ktos dzisiaj?

[tyshek]

Mam nadzieje że przy takich temperaturach jeździcie ? KTK Gronie już zaczęli.Zresztą ja też,pierwsza setka juz strzeliła

 

http://www.noltychy.pl/1,1,4917,XV_Noworoczny_Rajd_Rowerowy_Tychy_Gostyn_1_01_2014r,artykul.html

[czarusblitz]

Jezdzi sie, trzeba krecic bo sezon coraz blizej.... Jesli ktos chcialby sie dolaczyc, to od przyszlego tyg. Razem z kolega zaczynam krecic treningi podstawy 1 czyli objetosciowki w tlenie. Tak bedzie praktycznie w styczniu i lutym. W razie zainteresowania moge na biezaco informowac.

[00dexter]

Czarusblitz siema 

 

Mam pytanie co to jest za trening objętościówka na tlenie. Mógłbyś powiedzieć coś więcej. Ja mam nadzieję że zaczynam nowy sezon od przyszłego tygodnia

[czarusblitz]

Witam. Co do teorii dot. treningu w sportach wytrzymalosciowych to temat rzeka, musialbys poczytac na ten temat nieco, bo ciezko tak krotko i na szybko opisac, ale postaram sie ci pezyblizyc nieco temat.

 

Ogolnie sezon kolarski sklada sie z pewnych etapow tzw. "Periodyzacji". Chodzi o to, ze jesli bierzesz sie troche bardziej powazniej za jazde na rowerze, zamierzasz brac udzial w zawodach, to musisz sie odpowiednio do nich przygotowac. A zeby byc dobrze przygotowanym, musisz wykonywac treningi o niskiej, sreniej i wysokiej intensywnosci oraz objetosci (dlugosc czasu). A kiedy robic trening o wysojiej lub niskiej intensywnosci lub objetosci to zalezy od etapu przygotowan.

 

Najogolniej sezon mozna podzielic na 5 etapow - Roztrenowanie-Przygotowanie- Baza (Podstawa)- Rozbudowa- Szczyt Formy.

 

Roztrenowanie - to okres ktory przypada na koniec sezonu, gdy juz nie bierzesz udzialu w wyscigach, jezdzisz sobie na rowerze na niskiej kadencji, na niskim tetnie i niskim wysilku, generalnie ogolnie mowiac bajabongo, bardziej profesjonalni kolarze w tym okresie blokuja sobie nawet z przodu duzy blat, aby nie napalac sie i w tym czasie nie jezdzisz szybko i intensywnie. Generalnie chodzi abys odpoczol i sie zregenerowal po calym sezonie.

 

Przygotowanie - to okres, w ktorym przygotowujesz sie ogolnorozwojowo czyli robisz wlasciwie wszystko oprocz trenowania na rowerze, najpopularniejszymi sportami kolarzy w tym czasie sa: bieganie, silownia i basen. Ale wiele kolarzy gra takze w gry zespolowe jak pilka nozna, koszykowka itp.

 

Baza - to okres, w ktorym trenujesz juz glownie na rowerze, ale zachowujac jeszcze inne treningi jak bieganie, basen i silownia, w tym oresie trenujesz wytrzymalosc ogolna poprzez przejezdzanie na rowerze coraz wiekszych dystansow, sile na silowni, pod koniec tego okresu mozna juz robic lekkie kilkuminutowe przyspieszenia- tzw interwaly oraz trenowac na lekkich pagorkach. O tych treningach wspomnialem we wczesniejszym poscie ,a "trening w tlenie" wyjasnie pozniej.

 

Rozbudowa - to okres, w ktorym przechodzisz juz do typowych treningow przygotowujacych pod wyscigi, taki trening cechuje sie wysoka intensywnoscia, co wiaze sie ze skroconym czasem samego treningu, wlasciwie trenujesz dwukrotnie krocej, ale zarazem intensywniej. Trening w tym okresie poprawia Wytrzymalosc silowa - czyli np trenowanie podjazdow o wysokiej kadencji i tempie, Wytrzymalosci anaerobowej czyli trenowanie zazwyczaj na plaskich odcinkach przyspieszen o bardzo wysokiej intensywnosci, ze ledwo lapiesz powietrze, a wysilek na tym poziomoe pozwala utrzymac sie za ledwie kilka minut.

 

Szczyt Formy - to okres w twojej najlepszej dyspozycji, robisz treningi krotsze o wysokiej intensywnosci na przemian z treningami latwymi czyli regenarycyjnymi, a na kilka dni przed wyscigiem odpoczywasz najlepiej w formie treningu latwego czyli regenarracyjnego.

 

Ogolnie podsumowujac wg powyzszych okresow sezonu kolarskiego najpierw czyli na poczatku zimy przygotowujesz swije podstawowe umiejetnosci w kolarstwie czyli wytrzymalosc i sila. Jak juz to wytrenujesz w miare dobrze i bedziesz odczuwal, ze gorki i dluzsze dystanse nie robia na ciebie wiekszego wrazenia przechodzisz do treningow bardziej zlozonych, czyli opartych na tych wczesniej trenowanych umiejetnosciach, ale polaczonych z wysoka intensywnoscia i wysilkiem oraz technika jazdy. Takie treningi przypadaja wlasnie zazwyczaj pod koniec zimy czyli wytrzymalosc silowa, wytrzymalosc anaerobowa i moc.

 

Kolejna wazna rzecza w sportach wytrzymalosciowych jest ocena stopnia wysilku na jakim powinno sie trenowac w kazdym z poszczegolnych okresow i monitorowanie tego wszystkiego. Jest kilka sposobow takiej oceny, ale takim domowym, nadokladniejszym sposobem jest zakup licznika z pulsometrem.

 

Zeby wiedziec jak trenowac z pulsometrem w kazdym z okresow sezonu trzeba wyznaczyc tzw "strefy tetna" treningowego. Jest wiele sposobow na wyznaczenie tych stref treningowych, najbardziej popularna, ale niekoniecznie dokladna jest wyznaczenie stref na bazie tetna max. HRmax, dokladniejsza jest wyznaczenie jednym ze sposobow opisanych w ksiazkach Joe Friela na bazie progu tetna mleczanowego (beztlenowego) LT. - jeli nie wiesz o co chodzi poszukaj w internecie "prog mleczonowy LT, test 30- minutowy na wyznaczenie progu mleczanowego lub test 30- minutowy wg Friela i wyznaczenie stref tetna.

 

Moznaby tak pisac i pisac, teraz to tylko pomiesza ci to w glowie. Ja obecnie jestem po okresie Przygotowania i bede rozpoczynal okres Bazy (Podstawy) czyli jak pisalem wczesnie w poscie 'treningi objetosciowe (o niskiej intensywnosci iwysilku, ale dlugie dystansowo i czasowo okolo 3-4 h i w 'tlenie'

czyli w strefie 2 tzw 'tlenowej' gdzie organizm wydala jak i nabiera wiecej tlenu ze wzgledu na odpowiedni poziom wysilku.

 

Trudno opisac to wszystko, bo to wszystko jest bardziej zlozone i skomplikowane, przeczytaj jakas ksiazke dot. treningow, polecam ci "Trening z pulsometrem" Joe Friela, bo to chyba najprosciej opisane zrodlo dot. treningow i po przeczytaniu bedziesz juz mniej wiecej kumal baze o co chodzi. A w razie czego zawsze mozna pogadac na wspolnym treningu ;-)

[00dexter]

Siema 

 

Dzięki wielkie za troszkę fachowych informacji. 

Powiem szczerze dzisiaj zrobiłem swój pierwszy trening w sezonie. Ale bardzo chętnie bym zrobił coś w poniedziałek 2013-01-06. Jeśli taka data jest dla Ciebie odpowiednia to spoko.

Przyznam szczerze że w tym sezonie chciałbym od kwietnia jeździć w IC Katowice.

[czarusblitz]

Spoko, mozna wstepnie sie ugadac w poniedzialek. IC to fajne treningi, mozna wiele sie nauczyc, techniki jazdy, jazdy w peletonie itd. Grupe na swoim poziomie znajdziesz na pewno, bo uczestnicza w treningach kolarze o roznym poziome kondycji. Pozdr

[tyshek]

Panowie przyznać się który dziś śmigał po Paprocanach,mijało mnie kilku zapaleńców:-D

[00dexter]

Ja dzisiaj śmigałem ale akurat nie na paprocanach.

[tyshek]

Heh,byłem też na Orszaku Trzech Króli rowerowo oczywiście.

Zresztą pogoda dziś sprzyjała bikerom i to było widać ,oby tak dalej,niech zima zostanie dalej w USA

[biegacz1]

Co wy na to żeby się umówić na pokręcenie w sobotę rano ?

[00dexter]

Jak nie pójdę w sobotę do pracy to ja się piszę. A co planujesz o której i jaką trasę ?