[trening zimą] przygotowanie do sezonu,wzmocnienie innych mięśni

[maciej1408]

Witam! Mam 15 lat,uprawiam kolarstwo górskie i szosowe. Mam kilka pytań dotyczących treningów zimą. Wiem, że trzeba wzmocnić inne mięśnie itd. Ale nie wiem dokładniej jakie,w jaki sposób itp. Myślałem o bieganiu,basenie,siłowni.. Mam wolne 2 h dziennie i dostęp do:

-siłowni(chociaż niewiem czy w tym wieku mogę się za to brać..)

-pływalni

-sauny(raz,może dwa razy w miesiącu)

A i zapomniałem dodać że co piątek przez 2h gram w gry zespołowe (siatkówka,koszykówka)

Mam bardzo słabe mięśnie ramion(przy dłuższej jeździe nie mam siły trzymać kierownicy)

Pozdrawiam

Zapomniałem dodać że mam trenażer

[Qamal]

Na silowni mozesz cwiczyc tylko nie mozesz za duzo brac na siebie i nie mozesz wykonywac nie ktorych cwiczen np martwy ciąg. Chodzi tu glownie o kręgosłup

[maciej1408]

Ok,czyli chodzi o to żeby robić więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem tak ?

[MTBike]

Mnie to samo dotyczy mam 16 lat moim zdaniem powinno się robić coś na mięśnie grzbietu .

Otóż zawsze jak zaczynam nowy sezon to zawsze bolą mnie dolne mięśnie grzbietu i właśnie w zimie można coś z tym zrobić .

Jak masz słabe ręce to polecam Ci podciąganie zwykłe jak i podciąganie za głowe (wyrabia to barki) .

[maciej1408]

Ok. A co powiecie na coś takiego?

Poniedziałek-Siłownia

Wtorek-Basen

Środa-Bieganie

Czwartek-Siłownia

Piątek-Bieganie

Sobota-przejażdżka na rowerze,basen

Niedziela-przejażdżka na rowerze

[serav]

Ok. A co powiecie na coś takiego?

Poniedziałek-Siłownia

Wtorek-Basen

Środa-Bieganie

Czwartek-Siłownia

Piątek-Bieganie

Sobota-przejażdżka na rowerze,basen

Niedziela-przejażdżka na rowerze

A kiedy zaplanowałeś odpoczynek i regenerację po treningu ? Takim planem szybko nabawisz się przetrenowania co będzie miało odwrotny efekt do założonego. Przetrenowanie w okresie zimowym to przeziębieni, grypa i masz miesiąc do tyłu. Miałem tyle lat co Ty też mogłem nie wychodzić z siłowni ale niestety to był duży błąd.

[maciej1408]

Myślałem że 24 h wystarcza na regeneracje mięśni Ale nie znam się, więc może byś coś podpowiedział na ten temat ?

 

A może coś takiego:

1 TYDZIEŃ:

poniedziałek-basen

środa-siłownia

piątek-bieganie

sobota-przejażdżka na rowerze

niedziela-przejażdżka na rowerze

 

2 TYDZIEŃ:

poniedziałek-siłownia

środa-basen

piątek-bieganie

 

Co o tym sądzicie ?

[mateuszql]

nie jest źle, ale ja mimo wszystko bardzo ostrożnie podszedłbym do siłowni w twoim wieku. bardzo łatwo nabawić sie kontuzji, czasem nawet takiej, któa da objawy dopiero później. także naprawdę lekko na siłowni, basen jak najbardziej, to, to zawsze ;p i ważne jest rozciąganie ;D

[karolaxp]

a propo trenowania zimą od kiedy rozpoczynacie okres przygotowawczy ?? listopad czy grudzień ?

[maciej1408]

Zależy kiedy skończysz jeździć.. Ja np. zaczynam w listopadzie..

 

Dzięki za wszystkie odpowiedzi Proszę o usunięcie tematu

[Piotrek10020]

Ja nie kończę sezonu i nie zaczynam cały rok jeżdze na rowerze zima wyrabia siłę nacisku wytrzymałość ale też wzmacnia chwyt kierownicy i mięśnie rąk wzmacnia bo nie raz ja skręce na śniegu dosłownie wyrywa kierownicę z dłoni i trzeba utrzymać ją ale zimą też się wyrabia równowagę i większą kontrolę nad rowerem szczególnie na lodzie .