[Trening] 1000 km za 5 m-cy

[meoplus]

Witam,

 

Za 5 miesięcy planuję sobie wyprawę do BUDAPESZTU.

Jestem średniakiem z dużym zapałem... Mam więc pytanie jaki trening aby nabrać formy :-)

 

Na razie jeżdzę dziennie od początku marca po 20-30 km / średnia prędkość ok. 20 km/h

 

Z góry dzieki za porady doświadczonych kolegów...

[nabial]

trening wytrzymalosciowo-silowy do 80%hr max, powinienes dac rade 4-5dni z rzedu robic po ok 150km, co da jakies perspektywy na bezstresowe gibanie z bagazem

[Qamal]

Co 2 dni dodawaj sobie po 15-30 minut dluzszej jazdy az dojdziesz do np. 150km kilka dni z rzędu jak kolega wyżej napisał. 2 dni odpoczynku w tygodniu powinny wystarczyc. A za 5 miesięcy będziesz koks

[QauczuQ]

czesc,

 

na pewno musisz zacząć od zrobnia "bazy", wytrzymałości. Czyli treningi w strefie tlenowej, zwykle puls do 140, możliwość swobodnej rozmowy podczas jazdy, teren raczej płaski lub z małymi pagórkami.

 

Przejeżdizłeś miesiąć, powiedzmy ze sie wprowadziłeś, tyłek już nie boli itd . Teraz zacznij jeżdzić dłuższe trasy. Czas zwiększaj powoli, zacznij od 2h aby dojść do 4 a nawet 5h treningu. Ale nie codziennie bo sie zakatujesz. Poczytaj o pojęciu superkompensacji i proopnuje zębyś zakupił sobie pulsometr. Polecam Donnay za około 35 zł masz wyśmienity (czytaj optymalny) sprzet. Sam mam taki juz ponad 2 lata i służy mi cały czas do biegania, roweru i ćwiczeń siłowych.

 

Na początek to tyle, można jeszcze jakieś suplementy wprowadzić ale to jeszcze nie ten etap wtajemniczenia...

 

Kiedy bedziesz w stanie przejechać te 4h bez większch problemów to moższe zacząć ćwiczyć siłę poprzez bardziej intensywne treningi np. po traktach leśnych, do 2,5h, wymagajace dobrej techniki (szybkie zjazdy) i właśnie siły. Ale nie zapominając o treningach na baze.