[Odchudzanie] Dieta + rower

[Gość]

Witajcie

 

Postanowiłem, że warto byłoby zejść do pewnego poziomu wagi. Jeździłem rowerem dosyć długo od marca do końca września, spalając dziennie średnio od 500 do 1500 kalorii. Jadłem w miarę normalnie, ograniczałem słodycze, chipsy i inne niezdrowe przekąski, a mimo wszystko waga mi nie spadła. Piję wyłącznie wodę, jem maksymalnie o godzinie 18:30, 3 posiłki, bo 4 nie mam możliwości ze względu na brak takowej przerwy w pracy. Przez zimę poczułem, że trochę przybrałem, a przy mierzeniu pasa wyszło... 6cm mniej niż wtedy, gdy jeździłem. Jak to w ogóle jest możliwe? Rozumiem, że waga może stać w miejscu, ale ubywa wówczas w pasie, jednak nie potrafię wytłumaczyć tego, że stało się w okresie pozasezonowym.

 

Kolejna kwestia. Co radzicie jeść, jakie dodatkowe ćwiczenia wykonywać? Jem rano zawsze 2 kanapki z chlebem żytnim posmarowanym masłem orzechowym, hummus lub czasem jakimś serkiem o w miarę dobrym składzie. Zawsze czytam etykiety. Jem 2-3 razy w tygodniu jogurt naturalny wraz z naturalnymi bakaliami, bez dodatków (wiśnie, morele, nerkowiec). Pierwszy posiłek to godzina 7. Drugi godzina 13-14 i zwykle jem to samo, czyli jakieś 2 kanapki. Postaram się w końcu ogarnąć ten posiłek w tej luce... Ostatni posiłek godzina 18. Wracam wówczas do domu i jem obiad, nie za duże porcje. Bardzo często jem warzywa, jakieś 3-4 razy w tygodniu. Kasza jaglana, bulgur, ryż basmati. Zwykle dodaję do tego właśnie warzywa tj. marchew, brokuły, fasola, szpinak i kilka innych plus kurczak. Przynajmniej 2 razy w miesiącu robię coś w rodzaju detoksu i piję wtedy tylko wodę i jem sałatki z pomidorami, fasolą, kukurydzę, rzodkiew. Jak coś smażę to tylko na oleju kokosowym. 

 

[emremigiusz]

Radzę w ogóle nie smażyć,pieczone jak już,olej kokosowy jest przereklamowany,lepszy jest po prostu słonecznikowy.Surowe warzywa,mięso gotowane,chude oczywiście,żadnych kurczaków,lepszy indyk,nie przyjmuje antybiotyków,a nie tam jakieś nowo modne wynalazki.  Dużo podjazdów,jakiś wypad w góry z rowerem,raz w miesiącu. Organizm musi zacząć spalać to co ma.

[grzesiowu]

wiesz co ... z reguły jest tak, że jak ktoś decyduje się coś zrobić z ciałem to dlatego że już nie jest dobrze i wtedy ten pierwszy rok na rowerze to palisz tłuszcza a przybywa mięśni i czasem jest nawet tak że ważysz na koniec sezonu trochę więcej niż jak kupowałeś rower. Co do zimy to naturalne że trochę się przybiera - mamy to w genach.

 

Do smażenia najlepszy jest olej rzepakowy nisko erukowy ... na surowo oliwa z oliwek, do smarowania masło od krowy. 

 

Kluczem moim zdaniem do redukcji masy ciała jest redukcja mięsa w diecie; moim zdaniem każde mięso z chowu przemysłaowego, a innego w handlu nie spotkasz, to  hormony które cię stymulują. Nie twierdzę że trzeba być vege (żeby była jasność) trzeba ograniczyć mięcho, którym i tak sie na potęgę przejadamy. Zrób sobie pamiętnik w którym będziesz notował co jadłeś (wszystko; nawet krówkę, którą cię poczęstował współpracownik) - po miesiącu będziesz wiedział na czym stoisz i raczej się nieźle zdziwisz :-)

 

 

[Gość]

Radzę w ogóle nie smażyć,pieczone jak już,olej kokosowy jest przereklamowany,lepszy jest po prostu słonecznikowy.Surowe warzywa,mięso gotowane,chude oczywiście,żadnych kurczaków,lepszy indyk,nie przyjmuje antybiotyków,a nie tam jakieś nowo modne wynalazki.  Dużo podjazdów,jakiś wypad w góry z rowerem,raz w miesiącu. Organizm musi zacząć spalać to co ma.

 

No właśnie myślałem o pieczeniu, ale to zajmuje dosyć sporo czasu. Ryby jem wyłącznie pieczone. Powoli zastępuję kurczaka indykiem, ale domownicy z przyzwyczajenia kupują kurczaka. Warzywa jem gotowane. 

 

@grzesiowu, etap mięśni mam już bardzo dawno za sobą, ze względu na to, że w dzieciństwie trenowałem masę sportów i bardzo często spędzałem czas na siłowni budując mięśnie nóg. 

[marpok]

Wg. mnie to popelniasz podstawowy błąd, a mianowicie 3 posilki na dzień. Idź do dietetyka niech Ci ustali jakąś dietę pod Twój tryb życia i wtedy nie 3, a 5 posiłków na dzień nie częściej co 3godz i nie rzadziej niz co 4godz. Jesz z dużymi przerwami, organizm się broni i odkłada.

 

Wysłane z mojego LG-D802 przy użyciu Tapatalka