[ Trening Szosowy] Jak ułożyć plan dla początkującego

[krisek96]

 Witam. Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć plan treningowy na rower szosowy?

Co powinien zawierać na co zwrócić uwagę?

Oraz jaki sprzęt warto zakupić do tego ?

Posiadam licznik sigma z czujnikiem kadencjii.

Czy warto zakupić Xiaomi MiBand 2? (tętno)

[KonradCK]

Szczerze powiem że Xiaomi nie jest aż tak dokładne żeby stosować go podczas treningu - może bardziej mylić niż pomagać

[krisek96]

to co byś polecił?

[phoe]

Pulsometr, np Sigma 15.11.

 

Jak twój licznik obsługuje pulsometr, to możesz sam pas na klatę do niego dokupić, jak licznik nie jest szyfrowany to osobny pulsometr będzie go zakłócał.

[Looser]

czujnik na nadgarstek ma duży margines błędu, poza tym w trakcie jazdy będzie ci to latać na ręce
kup czujnik HR na klatkę piersiową, możesz go nawet z telefonem połączyć, jak telefon odpada to już idziemy w kierunku droższej elektroniki...

powinieneś zacząć od bazy, czyli dłuższe tępe kręcenie bez większego obciążenia, jeżeli już to posiadasz to potem interwały dokładasz
standardowy plan na tydzień to dłuższa wycieczka, interwał i delikatny rozjazd
czujnik HR pozwoli lepiej panować nad treningiem

wszystko z głową, nie ma co niszczyć stawów i uszkadzać mięśni

[lederfox34]

też polecam opaskę hr. Aktualnie zyję i trenuję z polarem m400.

Ale- kupiłam kiedyś w cenie bez promocji- polecam bo warta przeczytania, masz tam wszystko opisane od tabel dla początkowych, mikro-cykli, regeneracji zawodów...

http://www.gandalf.com.pl/e/kolarstwo-podstawy-treningu-epub/?gclid=CjwKCAjw_8jNBRB-EiwA96Yp1ohYPXZHhwvClvn7ta3a6fSeThjQrEjPwhgwEz2XHoUDgjSOPvGiQBoCHi4QAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

 

ewentualnie uderz tu

http://wolny-ksiazka-pobieranie.com/?p=32177

[pawelj5]

Możesz zmienić licznik na wersję z pomiarem pulsu, lub dokupić pulsometr np. taki jak poleca kolega phoe i do tego uchwyt na kierownicę https://www.centrumrowerowe.pl/akcesoria/pulsometry-rowerowe/akcesoria-i-czesci/p,uchwyt-na-kierownice-do-pulsometru-20304-sigma,26185.html?_pli=e0a49f . Stosuje takie rozwiązanie i sprawdza się, a tego typu pulsometr przyda się jeżeli będziesz również biegać.

Do nauki korzystania z pulsometru polecam http://www.empik.com/trening-z-pulsometrem-friel-joe,prod59250434,ksiazka-p . Znajdziesz tam zarówno informacje na temat tego jak działa ludzki organizm, jak i konkretne plany treningowe.

[krisek96]

a odrazu mam kilka pytań.

1. Jaki pulsometr polecacie do przygotowań pod triatlon to jest mój ogólnym cel. (Dlatego zastanawiałem się nad miband2 bo tez dustans mierzy i stoper jest i wogóle. (np. do pływania)

2.Jak to jest z kadencją na rowerze jak mam kadencję np. to 90 na niedużym przełożeniu np. 1:5 i staram sie cały czas jechać z taką kadencją ale jade wolno a wiem że mógłbym szybciej i wrzucam wyższe przełożenie np. 2:7 to po przerzuceniu   nie będę jechał siłowo? Jak to jest?

 

[erzurum]

w Bielsku masz co najmniej 3 ustawki szosowe, wtorek Trek, środa Twomark, niedziela Twomark, zacznij na tych ustawkach jeździć a żaden plan nie będzie Ci potrzebny.

[Looser]

 

 

. Jaki pulsometr polecacie do przygotowań pod triatlon to jest mój ogólnym cel.

zacząłbym od ustalenia budżetu, ale generalnie mogę polecić polar H10, nie pływałem z nim jeszcze, ale na rowerze i podczas biegania działa okay - co by tu miało nie działać...

 

2.

wg mnie jazda siłowa polega na wrzuceniu biegu na którym nie jesteś w stanie utrzymać odpowiednio wysokiej kadencji, ale mogę to źle interpretować

[car13many]

a odrazu mam kilka pytań.

1. Jaki pulsometr polecacie do przygotowań pod triatlon to jest mój ogólnym cel. (Dlatego zastanawiałem się nad miband2 bo tez dustans mierzy i stoper jest i wogóle. (np. do pływania)

2.Jak to jest z kadencją na rowerze jak mam kadencję np. to 90 na niedużym przełożeniu np. 1:5 i staram sie cały czas jechać z taką kadencją ale jade wolno a wiem że mógłbym szybciej i wrzucam wyższe przełożenie np. 2:7 to po przerzuceniu   nie będę jechał siłowo? Jak to jest?

 

1) Mam Mi Band 2 - nie nadaje się on do pomiaru pulsu podczas ćwiczeń. Po pierwsze w przypadku aktywności fizycznej pomiary z Mi Band w drastyczny sposób różnią się od pomirów z opaski na klatkę. Po drugie nie Mi Band nie posiada trybu ciagłego pomiaru tak jak opaski - z pomocą aplikacji dodatkowej można ustawić pomiar z zadanym interwałem czsowym ale nie jest to pomiar ciągły, który możesz oberwować. Również pomiar dystansu jest kiepski, dodatkowo nie jest to urządzenie wodoodporne. Podaj budżet ewentualnie przypatrz się propozycją, które padły.

 

2) Jeżeli utrzymasz kadencję na poziomie 80-90 to nie będziesz jechał siłowo nawet na najwyższym przełożeniu. Jazda siłowa to taka kiedy trzymasz kadencję poniżej 60-70 RPM.

[mataman]

Mi band 2 nie jest aż tak niedokładne to raz. Posiada ciągły pomiar pulsu dzięki apce Mi HR to dwa.

 

Na początek w zupełności wystarczy, a już na pewno nie "lata" po ręce jak ktoś wcześniej napisał.

[pawelj5]

Pomiar tętna z nadgarstka to nieporozumienie. Po pierwsze niska dokładność pomiaru, a po drugie problem z  wygodnym odczytem podczas jazdy rowerem. Lepiej dołożyć te 5 dych i mieć pomiar z klatki piersiowej, a wyświetlacz umieszczony w widocznym miejscu na kierownicy. Sigma 15.11 jest niby zegarkiem, ale posiada w komplecie pas piersiowy i wszystkie niezbędne funkcje do treningu według pulsu. Przy 3-4 krotnie większym budżecie można rozejrzeć się za licznikiem z pomiarem pulsu.

[mataman]

Odczyt jest na ekranie telefonu a sam mi band 2 to koszt 50zl czyli min 3x mniej niż jakikolwiek pulsometr na klatę.

[car13many]

A korzystasz z Mi Band w czasie ćwiczeń?

 

Kilka razy zabrałem go z ciekawości na trening rowerowy i wyniki, które pokazywal miały się nijak do tętna pokazywanego przez Garmin'a.

[Looser]

poświęciłem parę minut i poszukałem informacji na tema dokładności HR mi band'a, jak to już ktoś wspomniał to jest nieporozumienie jeżeli próbujesz z tym trenować... Mi band to atrakcyjny cenowo gadżet na co dzień lub jak ktoś nie oczekuje i nie potrzebuje dokładnych danych nt. aktywności

nawet producenci drogich zabawek przyznają, że nie jest to dokładny pomiar
http://www.suunto.com/pl-PL/Content-pages/co-nalezy-wiedziec-o-nadgarstkowym-pomiarze-tetna/

[pawelj5]

mi band 2 to koszt 50zl czyli min 3x mniej niż jakikolwiek pulsometr na klatę.

 

Nie wprowadzaj w błąd. Oferty na Mi Band 2 zaczynają się od 100zł, więc jest tylko 5 dych różnicy między zabawką, a w pełni funkcjonalnym sprzętem.

[mataman]

U chińczyka nonstop są promocje. Sam zapłaciłem 59zl.

 

 

 

A korzystasz z Mi Band w czasie ćwiczeń?

 

Kilka razy zabrałem go z ciekawości na trening rowerowy i wyniki, które pokazywal miały się nijak do tętna pokazywanego przez Garmin'a.

Tak korzystam. W sumie zacząłem korzystać z ciekawości i wyniki oczywiście się różnią, ale jest to kilka procent. Tak jak pisałem wcześniej, jest to gadżet na początek.

[pawelj5]

Kilka procent? Ok. Załóżmy że 5%. Jeżeli Twój próg mleczanowy będzie równy 170 uderzeń, to przy 5% błędzie opaska mogłaby pokazywać tętno w przedziale 161 do 178 uderzeń. To jest jakaś masakra i sugerowanie, że można z tym urządzeniem trenować jest dużym nieporozumieniem. Mi Band 2 to zabawka.

[car13many]

5% różnicy to mam siedzac lub spokojnie chodzac

 

Jadac na szosie w okolicach mojego progu Grmin pokazywał 168+/-3 uderzenia. W tym samym czas pomiary MiBanda byly od 120 do 140. Czyli róznica była znacznie większa.

 

Moim zdanie warto zainwestować w nawet najprostrzsy pulometr. Przez kilka lat jeździłem z podstawowym modelem Sigmy i było ok.

[kolarzjedrek]

W lidlu była kiedyś promocja na pulsometry cirvit cena coś około 70 zł (zegarek + opaska + uchwyt na rower) i jak na początek wystarcza. Używam od 2 sezonów i jak najbardziej polecam.

[car13many]

W Decathlon'ie można kupić pulsometr za 59,99 - https://www.decathlon.pl/zegarek-cardio-onrhythm-50-id_8301692.html

 

Ale nie wiem jak z jego jakościa.

[pawelj5]

ONrhythm 50 to niezbyt dobry pomysł. Nie ma kodowanego sygnału przez co jest wrażliwy na zakłócenia. Jak już to ONrhythm 310. Mam taki i jest ok, kupiłem go w promocji za 59zł. Jednak gdybym miał dać za niego tyle ile kosztuje normalnie, czyli 130zł, to dołożyłbym do Sigmy 15.11 ze względu na więcej opcji, których czasem trochę mi brakuje.