[amator] Początki - jak jeździć?

[przemekkr]

Witajcie. Od niedawna na nowo zacząłem przygodę z rowerem. Moja kieszeń pozwoliła na kupno niezbyt skomplikowanego roweru Hercules Spyder (bodajze 2013).

Asfaltów i dróg rowerowych mam pod dostatkiem, praktycznie trasa Lębork-Łeba : )

Jeżdżę od dwóch tygodni, staram się 5-6 razy w tygodniu.

Stała trasa wynosi 22km, zajmuje mi ok. godziny, czyli bez szału.

Mam 193cm wzrostu, 98kg wagi i dość spory brzuch, który odbieram jako największy kompleks i mojego wroga nr1.

Do roweru chcę dorzucić bieganie, żeby spalać więcej.

Jak jeździć i ile jeździć by odnieść jakikolwiek efekt ?

 

pozdrawiam

[ErrorPL]

Jak jeździć? Jak najwięcej

Zależy sporo co chcesz osiągnąć po przez jazdę na rowerze?

Jak mnie mam to zapewne zrzucić brzuch. Najważniejsze żebyś zbyt nadmiernie nie męczył się i stopniowo zwiększał trudność trasy. Co tydzień zmieniaj trasę aby organizm nie przyzwyczaił się do jednego stopnia trudności

[przemekkr]

Oj tak, brzuch to podstawa, wszystko inne mam w normie : )

Robić długie dystanse ze średnią prędkością czy może krótsze szybciej?

Na tą chwilę te 22km robię jednorazowo, bez pauz.

 

Co też mnie dziwi - po 30minutach biegu czy raczej truchtu mam mega zakwasy na nogach, tak, ze nie jestem w stanie chodzic nastepnego dnia.

Po godzinie roweru nastepnego dnia nie odczuwam nic.

[ErrorPL]

Zakwasy to inaczej kwas mlekowy który się tworzy w trakcie dużego wysiłku fizycznego przez niedotlenienie mięśni. 

 

Ja mówię żebyś jeździł tak abyś czuł zmęczenie. Jak nie masz już siły to zwolnij i złap oddech. Urozmaicaj sobie trasę jakimiś podjazdami. Ogranicz nie zdrowe jedzenie i alkohol nie w litrowych ilościach tylko z umiarem lub lepiej w cale

 

Uważaj bardzo na przemęczenie. Ja zbagatelizowałem sprawę i złapało mnie zaraz po treningu. Nawet nie zjadłem całej kolacji a całe następne dwa dni przespałem nic nie jedząc (nie miałem apetytu). Dopiero po kilku dniach miałem siłę wykrzesać trochę więcej niż dwa dni po wstaniu z łóżka.

 

A teraz nie strać motywacji i udoskonalaj swoje ciało jak najdłużej. Powodzenia

[Mateusz30]

jesli priorytetem jest brzuch, to zrob rachunek sumienia. przez tydzien notuj, co jesz i pijesz. policz kalorie. potem obetnij 30%. nie ma sensu jezdzic codziennie. wystarczy 3 razy w tygodniu. 20km na szosie, to lledwie rozgrzewka. zwieksz stopniowo czas trwania do 4h. dopiero po3,5 zaczyna sie palenie tluszczu, ale i to wymaga wytrenowania. im wieksza intensywnosc, tym wiecej tluszczu palisz. bedzies potrzebowal 2 lat, zeby osiagnac cel.

pamietaj, ze chudnie sie od niedoboru kalorii. jesli ich nie obetniesz, nie schudniesz.

 

1) zmniejsz objetosc posilkow

2) 3 intensywne treningi w tygodniu.

 

na poczatku kilogramy poleca szybko. powodzenia.

[przemekkr]

Wiem, ze dieta to podstawa.

Porzucam wysokokaloryczne rzeczy na rzecz tych mniej kalorycznych.

Zamiast coca-coli woda, zamiast drozdzowek owoce. Dotychczas jadlem bardzo nieregularnie i byle co, byleby sie zapchac.

 

wg. kalkulatora kalorii moje codziennie spozycie to ok. 3200 kcal. wychodzi tyle jesli nie wpadnie jakis fast-food.

[Tomek21001]

Na spokojnie,nie ma co się szarpać z jazdą 4h skoro na razie przejeżdzasz 20km.

Z tego co zwykle Ci wystarcza odejmij ok 500kcal,więcej nie ma sensu.

Jazdy tyle,na ile masz czasu, siły i ochoty danego dnia.

Jak masz pulsometr, 125-140 uderzeń na minute wystarczy,jak nie masz,jedż wolniej niż granica zadyszki.

Najlepiej słuchać własnego organizmu,podpowie kiedy przeginasz,permanentne zmęczenie niczemu nie służy,

 

[gezaj1973]

Tak jak kolega wyżej wspomniał pulsometr to dobra sprawa. Ja osobiście zaczynałem przygodę z rowerem 4 lata temu. Na początku po 10km nie mogłem znieść roweru do piwnicy a teraz 100km to light. Ja w między czasie zrzuciłem 16kg i utrzymuje wagę już 2 lata. Jest jedna sprawa - musisz polubić jazdę na rowerze a nie traktować ją jako metoda na odchudzanie. Jak się z tym uporasz to wygrałeś. Moja rada to jeździć przy podobnym tętnie/zmęczeniu a stopniowo zwiększać dystans i czas jazdy, no i słuchać organizmu - nic na silę. 

[rybciasum]

https://www.youtube.com/watch?v=Y4PMnSX-u8U

tyle w tym temacie

[przemekkr]

Hej! Dzięki za odpowiedzi! Jazdę na rowerze uwielbiam, obecnie trzymam się diety, zamówiłem l-karnitynę + clenburexin. Ostro trzymam się diety, wieczorne pizze i coca cola poszły w odstawkę : )
Obecnie robię ok. 30-40km co drugi dzień i czuję się świetnie, następnego dnia w ogóle nie czuję zmęczenia, dlatego stopniowo zwiększam dystans, prędkość i szybciej podjeżdżam pod góry : )

[ErrorPL]

Świetnie, i tak trzymaj  ,

 

Powodzenia w dalszej jeździe