ArnoldP

skom25: Z tą grupą to długa historia, nie jeżdzę z nimi regularnie. To był jednorazowy wypad i zmiana planów na trasie, która tak się skończyła. No ale nie będę zanudzał szczegółami. Dzięki za uwagi. Cieszę się, bo mam podobne przemyślenia co pokonywania trasy iks: "Jeśli nie możesz ocenić swoich zdolności do regeneracji, to ogólnie masz słabą formę i źle się odżywiasz ..." Ale też dzięki za odpowiedź. Dla Ciebie może i przerost formy nad treścią. Rozumiem, że to nie są jakieś turbo mega treningi ale ja z natury dbam o szczegóły w kwestii żywienia. Wcześniej byłem na low carbie, stąd moje pytanie o węgle - wtedy jadłem jak najmniej a teraz muszę wypośrodkować bo przekonałem się, że na keto przy chęci prowadzenia intensywnych regularnych treningów raczej daleko nie zajadę. Do tego odpowiednia masa mięśniowa, już nie mówiąc o sylwetce. W jednej z książek nt. kolarstwa znalazłem takie wytyczne: → Węglowodany: 40-60% / → Białko: 12-20% / 1-1,5 g → Tłuszcze: Około 70g (była tylko gramówka, bez %) I póki co tego będę się trzymał.

@skom25 - Nie mam rozpisanego ale eksperymentuje i bawię się tym. Chwilowo opieram się na strefach tętna - czyli generalnie wytrzymałościowo (te dłuższe), tempo i interwały (krótsze) etc. @JWO - Coś koło tego. Raz zrobiłem z nimi 95km ale umierałem po tym i nie wiem jak to wogóle było możliwe Podejrzewam, że tak koło 3h będzie, chociaż jak będę sam pierwsze próby robił to pewnie ten czas się wydłuży i może jaką przerwę w międzyczasie zrobię (chociaż staram się robić treningi bez zsiadania z roweru). Generalnie cel mam taki, żeby zbudować taką formę żeby zrobić te 100km, wrócić do domu i dalej zająć się innymi rzeczami a nie umierać do końca dnia Jak macie tipy treningowe również chętnie posłucham Dzięki za konkretny odzew.

Nawet jak trening rowerowy robię dwa dni pod rząd?

W zawodach to nie, ale w towarzystwie doświadczonych kolarzy noi z parciem na coraz lepsze wyniki.

Cześć wszystkim, Mam pytanie odnośnie układania diety. Moim celem jest przejechać 100km. Trenuje około 2-3x w tygodniu, po około 1h -2h, przymierzam się do wiosennych dłuższych tras (około 3h). Jak patrzę po treningach to na każdą jednostkę spalam około 1000-1500 kcal zależnie od czasu i intensywności (ważę 95 kg przy wzroście 185 cm). Chciałbym ułożyć sobie dietę pod aktywność i nie do końca radzę sobie z makro - rozbieżność informacji ile gram / kg masy ciała jest przeogromny i mam wrażenie, że pisany głównie dla zawodowców. Co do tej pory udało mi się uciułać? [WĘGLE] 1. Dzień treningowy - 4h przed treningiem spożywać 1-2g CO GODZINĘ => Ja zmniejszyłem tę ilość do 0,5 g 2. W trakcie treningu - 40-80 g na godzinę treningu => Ja zmniejszyłem do 30g 3. Po treningu - Zalecenia podobne jak pkt 1' tyle że z większym udziałem białka 4. Ile węgli jeść w dni nietreningowe lub poprzedzający trening? Znalazłem info, że w dzień poprzedzający powinno zjeść się 7-12 g / kg m c co jest dla mnie wartością kosmiczną, więc ponownie okroiłem o połowę i wartość 3,5g jest dla mnie bardziej tolerowana, ale nadal nie jest łatwo to wszystko przejjeść [BIAŁKO] I tutaj ręce mi opadły Wytyczne dla kolarzy 1,2 - 1,6 g / kg m c => Jazdę rowerem chcę uzupełnić treningiem siłowym. Póki co pomyślałem, że będę lawirował w połowie zakresu czyli około 1,4 g / kg m c Będę wdzięczny za wszelkie rady!