Rozciąganie, rolowanie, automasaż (co komu pasuje )- wtedy zniwelujesz napięcie mięśni , bez tego niema dobrego treningu i szybkiej regeneracji w długim terminie mięso się poskleja, zrobi się mniej elastyczne i kontuzja to sprawa tylko czasu- na YT wszytko jest np: https://www.youtube.com/watch?v=znv1_tdfpKk&pbjreload=10 . Poczytaj o zespole opóźnionego bólu mięśniowego DOMS które możne się nawarstwić po kilku treningach w małych odstępach czasu. Witaminy są przereklamowane ogólnie wiadomo wszędzie lekomania.
