[Nawadnianie] Elektrolity

[spidelli]

No masz rację, myślałem że chcesz jeszcze zawartość pierwiastków liczyć 🤭

Ale że miętową żołądkową zepsuli na 30%... 🤣  To dopiero polski ład

[Gość]

Nie, miałem na myśli porównanie ile składników znajduje się w jednej porcji produktu z Decathlon, w stosunku do Plusssz. Mówiąc krótko, robiąc jedną miarkę Aptonia, ile to tabletek Plusssz. Czysto ekonomiczny rachunek.

No ale nie ważne. Na rower zacząłem zabierać wodę z cytryną i solą. No i rzeczywiście, jest jakby lepiej. Nie twierdzę że nagle zyskałem super moce, ale że płyn zostaje dłużej w organizmie.

 

Edytowane 24 Czerwca 2022 przez skom25

[spidelli]

Ciutkę miodu można jeszcze, rozpuścić w odrobinie letniej wody i domieszać do reszty.

[GT500s]

@skom25 w jakich proporcjach? Może też spróbuję.

[Gość]

Jeszcze nie doszedłem ile czego. Wczoraj wyszło dobre, lekki kwaśny posmak i ledwie wyczuwalna sól. Dzisiaj dowaliłem kwas, że mi się pić nie chciało...

[GT500s]

Może herbatka?

 

Tutaj znalazłem coś takiego:

 

 

[spidelli]

Ja czasami robiłem tak, że brałem kilka cytrusów - co tam było - pomarańcze, grejpfrut - do wyciskarki, potem rozcieńczałem wodą, trochę soli i miód.

Dlatego mi się to znudziło, bo za dużo babrania.

Jak zacząłem się bawić w keto, to odstawiłem soki, tylko woda, sól i kilka kropli cytryny. Żona kupiła sobie jakieś ketoelektrolity bez cukru ale to drogi biznes.

Edytowane 24 Czerwca 2022 przez spidelli

[Gość]

W dniu 24.06.2022 o 08:26, spidelli napisał:

Ciutkę miodu można jeszcze, rozpuścić w odrobinie letniej wody i domieszać do reszty.

https://pantabletka.pl/jak-sie-nawadniac-przepis-na-domowy-izotonik/

A oto przepis na mój domowy izotonik/napój z elektrolitami (zwróć uwagę na proporcje) #turbotonik:

• 1litr wody – obojętne jaka to będzie woda – ale im lepsza tym korzystniej dla Twojego organizmu;
• 3 łyżki miodu* (60-80g cukrów) możesz też użyć cukru zwykłego albo trzcinowego – niestety nie da się tego napoju przygotować bez cukru (ksylitol się nie sprawdzi);
• sok z 1 cytryny;
• 1/4 łyżeczki soli (obojętne jakiej użyjesz – ja stosuję w kuchni jodowaną sól morską, ale często robię skoki w bok);
• dodatki smakowe – zioła/lód/imbir – ja używam mięty i melisy z własnej uprawy 🙂 fajnie sprawdzi się też pietruszka. Zioła warto na początku rozgnieść.*

Jak wygląda przygotowanie domowych elektrolitów?

Składniki połączyć i wymieszać. Wiem, że nawet w trasie na rowerze taniej i zdrowiej przygotować taki izotonik, niż kupić gotowy i przepakowany chemią.

Turbotonik doskonale sprawdzi się również jako oręż w walce z kacem. A picie go najlepiej zacząć na równo z %. Tutaj mam dla Ciebie analizę suplementów „na kaca” sprawdź, co działa.

[spidelli]

Na kaca to ja jeżdżę setkę

[Gość]

[spidelli]

Miód polecam kupować u lokalsów - jak ktoś ma możliwość. Trzeba wspierać pszczelarzy, małorolników i obrót gotówkowy

[pierotez]

W dniu 13.07.2022 o 19:05, Gość napisał:

 

• 1litr wody 
• 3 łyżki miodu* (60-80g cukrów)
• sok z 1 cytryny 

Odświeżę.

Czy ja dobrze widzę?! Na litr wody 3 łychy miodu i całą cytrynę!

Ja na 1,5l. dawałem 1 łyżkę miodu oraz wyciskałem z górą pół cytryny.

Czy powyższy przepis jest OK?

 

[pecio]

A sól do kompletu aby osmotyczność napitku była ?

[nossy]

Teraz pytanie, czy 3 łyżki miodu mają 100gram, żeby 60-80gram cukrów prostych z tego wycisnąć. Czy sam przepis dobry-no ww sól by się przydała. Kiedyś podczas wykładów gadałem z prof. od technologi żywienia (jakaś konferencja nt. nawodnienia w sporcie itp.). Miałem lutę, żeby podyplomówkę z tego robić.Się nie udało😀... Wspominał, że miód taki super do końca nie jest bo jest mieszaniną glukozy i fruktozy, a ta druga taka fajna już nie jest. Lepiej aby w izotoniku znajdowała się glukoza 6-8gram na 100gram. Ale to pewnie taka techniczna uwaga na boku. Zimą jeżdżę na herbacie z miodem i odrobiną soli w podobnych jak wyżej proporcjach i jest oki. Latem sok z pomarańczy z wodą 50/50 plus sól albo sok z pomarańczy se staropolanką 2000. Też podobne proporcje wychodzą.

[Labell]

Posiadam 3 litrowy bukłak, który chcę zalać w całości izotonikiem na potrzeby przejechania 100 kilometrów. Wskazane jest, żebym miał jeszcze przynajmniej jeden bidon z czystą wodą czy można jechać tylko z takim zapasem izotonika?

[Greg1]

Wskazane jest mieć bidon z czystą wodą, chociażby żeby ręce czy twarz przemyć jak zajdzie taka potrzeba

[spidelli]

Zawsze jest opcja, że można uzupełnić zapas płynów czy to w sklepie czy na stacji paliw. Warto mieć jakieś drobne przy sobie (zakładam, że kartę/telefon ma każdy ale o gotówce też warto pomyśleć). Zamiast wieźć zapas wody na 100 km lepiej chyba wziąć jakieś awaryjne zapięcie do roweru, takie na 5 minut pod wiejskim sklepem, chyba że to 100 km po górach albo bezdrożach, to ok albo upał jest nieznośny...

Można też wieźć zapas izotonika w tabletkach i w miarę potrzeby rozpuszczać w wodzie kupowanej w sklepach, fakt że czasami bidon strzela, bo napój buzuje ale jeśli nie chce się polegać na sklepowych napojach to też jest opcja.

Jak Kolega powyżej - wodę też zawsze mam, co prawda mineralną ale w razie W coś nią przemyć można. Wolłabym wieźć izotonik w bidonie + zapas w tabletach, a w bukłaku wodę - i do picia i jako zapas. Mniej czyszczenia...