[trening mięśni nóg] moglibyście coś polecić - jakieś ćwiczenia?

[Kerel321]

Hej, ogólnie zauważyłem, że na rowerze dość szybko zaczynają mnie boleć mięśnie nóg. Moglibyście polecić jakieś ćwiczenia?

[wkg]

Zwiększ kadencję. Jazdę kończ rozjazdem - kilka, kilkanaście minut bardzo lekkiej jazdy na miękkim przełożeniu i wysoką kadencją.

[KrissDeValnor]

Nie wiem jak z dietą u Ciebie, ale możesz pomyśleć o jakichś mineralno - witaminowych suplementach.
Rozciągaj się przed, i po jeździe, rób rozgrzewkę - może być w postaci prostych ćwiczeń.

Jaką masz ogólną formę, gdzie i z jaką intensywnością jeździsz ( stopień wysiłku, trudność terenu ) ?

[Gość]

A ja wiem jedno - po kilku miesiącach regularniej jazdy znikły u mnie początkowe bóle: nadgarstków, przedramienia, grzbietu, pośladków i kolan. Wszystkie one były spowodowane niewytrenowaniem i zasiedzeniem.

[Kerel321]

17 godzin temu, KrissDeValnor napisał:

Nie wiem jak z dietą u Ciebie, ale możesz pomyśleć o jakichś mineralno - witaminowych suplementach.
Rozciągaj się przed, i po jeździe, rób rozgrzewkę - może być w postaci prostych ćwiczeń.

Jaką masz ogólną formę, gdzie i z jaką intensywnością jeździsz ( stopień wysiłku, trudność terenu ) ?

Teren raczej łatwy w miarę płaskie ścieżki, jeśli chodzi o formę to nie wiem jak określić.

Może trochę kamienie, piachu itp, czasem w lesie jakieś szlaki. 

[Gość]

Proponowane przez @wkg kwestie z kadencją to może być klucz do sukcesu .

 

Ale by móc lepiej odpowiedzieć @Kerel321 na Twoje pytania to przydałoby się trochę podstawowych informacji typu:

1. Ile średnio wykonujesz jazd rowerem tygodniowo przez ostatnie 3 miesiące.

2. Jaki jest średni czas trwania jazdy na rowerze.

3. Ile % z tych jazd nazwałbyś treningami a ile raczej przejazdami-transportem

4. Czy w ciągu ostatnich 12 miesięcy miałeś dłuższe przerwy od roweru?

5. Jak ogólnie oceniasz swoją kondycję? Idealne to proste opisowe, np. "dobrze wytrenowany"

6. Jak oceniasz swoją wagę, czy w normie BMI czy raczej poniżej/powyżej

itd.

 

Upewnij się także, że rower masz dobrze pod siebie ustawiony - najbardziej podstawowy błąd, który generuje sporo bólów jak i kontuzji to zbyt nisko siodełko.

[Gość]

Ciągle dziwi mnie ten wątek. Autor szuka treningu na "nogi" mogąc po prostu zastosować najlepszy trening - czyli jazdę rowerem...

[wkg]

Jazda rowerem niszczy nogi - regeneracja je wzmacnia

[arek_wro]

Jak ktoś mówi, że po rowerze bolą go nogi, to chciałoby się zapytać: "A co ma cię boleć, uszy?"  

[wkg]

Mnie dziś pas barkowy 

[Gość]

W dniu 29.05.2020 o 19:24, arek_wro napisał:

Jak ktoś mówi, że po rowerze bolą go nogi, to chciałoby się zapytać: "A co ma cię boleć, uszy?"  

Jak ma za mały kask, to uszy boleć mogą!

[cienkun]

trwanie w pozycji półprzysiadu i wapiętki na palce ze sztanguetkami w rękach

[Kerel321]

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi, ale w sumie to trening rowerowy to może nie coś dla mnie.

[Gość]

Drobne przeciwności pojawiają się zawsze u każdego. Gdy zaczynasz z rowerem może cię np. boleć tyłek. Gdy zaczynasz pływanie to kiepsko radzisz sobie z wodą w uszach a w przypadku biegania prawie pewniakiem są bolące kolana.

Sport zawsze będzie rzucał mniejsze czy większe kłody pod nogi i jedną z głównych rzeczy, których uczy jest ich przeskakiwanie. No bo zasiąść z piwem przed telewizorem, zasiedzieć się tam stylem praca-dom praca-dom i obudzić się z wielkim balonem koło 40stki jest bardzo łatwo..

[KrissDeValnor]

Rower to super sprawa, więc jeśli już na początku się zraziłeś, to kiepsko...
Proponuję wykonać podstawowe badania - może masz jakieś niedobory ( jeżeli nie katujesz się ostro, to innego wytłumaczenia nie widzę, chyba że rzadko jeździsz ).

[Kerel321]

Nie zraziłem się przez te bóle czy coś, ale jednak jakoś nie odczuwam, żeby mnie to niewiadomo jak jarało, ale i tak jazda sprawia mi przyjemność.

[Gość]

No właśnie, nie wyobrażam sobie innego sportu poza rowerowaniem i pływaniem, które byłyby tak mało wymagające na początku od organizmu. Poza wydolnością krążeniowo-oddechową, możesz być totalnym kanapowym klocem i spokojnie wejść w jedno i drugie. Oczywiście o ile potrafisz jeździć rowerem i pływać :D.