[Trening wydolnościowy] Skuteczne sposoby na poprawę wydajności oddechowej

[TheJW]

Drodzy Forumowicze.

 

Kolejny raz liczę na Waszą pomoc, teraz w kwestii odpowiedniego treningu. Wielu z Was trenuje od dawna i wie o tym zdecydowanie więcej, niż ja - laik, amator.

Moim problemem jest słaba wydajność oddechowa, a przynajmniej tak mi się wydaje. Mam wrażenie, że mam płytki oddech, że płuca byłyby w stanie przyjąć więcej powietrza...ale nie mogą się tak rozciągnąć. Nie zwracałem na to zbytnio uwagi w trakcie treningów, bo tam zawsze mogłem zwolnić i wyrównać oddech, wziąć parę spokojniejszych, głębszych wdechów, ale wczoraj na zawodach zacząłem się nad tym poważnie zastanawiać. Siła w nogach jest, po przejechaniu ponad 30km (zająłem nawet dobre miejsce, jak na drugie zawody w życiu i pierwsze po kontuzji ) mięśnie w ogóle się nie zmęczyły, nie było zakwasów - spokojnie zrobiłbym dystans MAX, gdyby...no właśnie...gdyby płuca na to pozwoliły. To nie jest też tak, że mnie odcina - zaczynam się dusić, kręci mi się w głowie, robi się ciemno przed oczami (chociaż bywa, jak chyba u każdego, przy ekstremalnym wysiłku). Po prostu szybko łapię zadyszkę, która wybija mnie z rytmu i powoduje, że mięśnie nie pracują jak powinny.

Macie jakieś sprawdzone, skuteczne sposoby, ćwiczenia na poprawę wydajności oddechowej i zwiększenie pojemności płuc?

 

 

P.S.

Jedno wiem na pewno - muszę na dobre rzucić palenie.

 

[Jaca911]

Miałem pytać czy palisz ale P.S. odpowiedziało na twoje pytania

[Piter233]

Trening siłowy, interwały, i w zasadzie tyle. No i przede wszystkim rzucić palenie.

[TheJW]

Palenie, paleniem...tak myślałem, że głównie na to zwrócicie uwagę. Ale chyba nie tylko o to chodzi. Jak robiłem technikę i podjazdy w "bikeparku", widziałem gości (chyba zawodnicy jakiegoś klubu), którzy palili i śmigali pod górkę raz za razem bez zadyszki. Dlatego się trochę pogubiłem, bo też mi się wydawało, że palenie = zadyszka i słaba wydolność, a oni jednak pokazali coś innego.

Interwały, jak się domyślam, bez pulsometru nie mają sensu?

[Tomek21001]

Basen.Szczególnie jak palisz.Ciekawe rzeczy można wypluć po godzinie pływania.Serio.

[Jaca911]

Zrób sobie spirometrię i porównaj ze średnią dla twojej grupy wiekowej. Ciekawych rzeczy się dowiesz.

[Piter233]

 

 

Dlatego się trochę pogubiłem, bo też mi się wydawało, że palenie = zadyszka i słaba wydolność, a oni jednak pokazali coś innego.

Jak jeżdżą regularnie x lat to mają niezły poziom wytrenowania. W ich przypadku papierosy obniżają wydolność, ale do takiego poziomu ze te podjazdy jeszcze robią bezproblemowo. Interwały można robić bez pulsometru, wystarczy mocno obserwować reakcje swojego ciała, w twoim przypadku kiedy, jak szybko i przy jakiej mniej więcej prędkości/przyśpieszeniu dostajesz zadyszki. Ale mimo wszystko polecam zainwestować w pulsometr, trening jest o wiele wydajniejszy. Raz zrobiłem sobie przerwę od pulsometru dłuższą i jednak z pulsometrem lepiej się jechało. Najtańszy jest czasami w lidlu, a sigmę na necie też można tanio dostać. Przelicz sobie ile paczek fajek poświęcisz na pulsometr I wystarczy ci najprostszy, ja i tak głównie patrzę na aktualny puls, przy wcześniejszym obliczeniu ile masz procent max pulsu sam aktualny puls wystarcza.

[artSt]

to oczywiście może być kwestia płuc, ale nie koniecznie. Być może masz spięte mięśnie klatki piersiowej i/lub brzucha, które nie pozwalają na większe wydęcie klatki. Tak może być jeżeli np. dużo pracujesz przy komputerze, chociaż nie tylko.

 

Co do wydolności samych płuc, to u zdrowego człowieka nie one determinują wydolność. Wymiana tlenowa w płucach zapewnia dużo lepszy np. dopływ tlenu niż mięśnie i układ krwionośny są w stanie wykorzystać. No ale jak palisz, to faktycznie może warto zrobić spirometrię. Jak wyjdzie ok, to obstawiałbym spięcie mięśni.

[TheJW]

 

 

Być może masz spięte mięśnie klatki piersiowej i/lub brzucha, które nie pozwalają na większe wydęcie klatki. Tak może być jeżeli np. dużo pracujesz przy komputerze, chociaż nie tylko.

A za młodu myślałem, że robota informatyka to super sprawa... Z każdym kolejnym rokiem coraz bardziej żałuję, że wybrałem ten kierunek rozwoju zawodowego.

 

Czyli powinienem zacząć robić ćwiczenia rozciągające, do tego spróbować basenu, a na rowerze cisnąć interwały?

 

Zorientuję się, gdzie i jak szybko mogę zrobić spirometrię.

[artSt]

no wiesz, dokładam kolejnych opcji, co nie znaczy, że Ciebie się dotyczą Sam byłem programistą, a teraz nadal przy kompie dużo siedzę, i czuję różne efekty uboczne tej pracy. Odnośnie spięcia mięśni, to dobry fizjoterapeuta powinien być w stanie Ci powiedzieć, czy tak faktycznie jest