[Odchudzanie] Jazda na rowerze a spadek masy ciała

[Malcerz]

obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Niestety ale to tylko hipoteza że zapotrzebowania da się ot tak obliczyć. Niestety, dostępne w necie kalkulatory są pisane pod przeciętną szczupłą osobę i dla osób z nadwagą dają błędne wyniki. Jedyna metoda by oszacować swoje zapotrzebowanie kaloryczne to obserwacja przynajmniej przez tydzień tego co się je, notowanie tego i dopiero na tej podstawie można oszacować zapotrzebowanie.

[bob555]

Mi od zeszłego roku udało się z 80-81kg schudnąć  8-9 kilo bez specjalnego liczenia. Na pasku musiałem jedną dziurkę dorobić i kolejna by się przydała. Myślę, że 5 cm w pasie ubyło. Przy moim siedzącym trybie pracy "bojler" niestety już ładnie się rysował.. Kiedyś robiłem sporo dłuższych tras: 50- 70 km /1500 rocznie. Praktycznie nie chudłem. Zawsze na dłuższą trasę brałem wafelki, colę czy kanapki. W zeszłym roku robiłem trasy na ogół 20-30 km. Praktycznie nigdy nie brałem prowiantu czasem wodę, zimą herbatę w termos. W sumie wyszło mi około 3000 km. Jeździłem 2-3 razy w tygodniu. Czasem więcej, czasem wcale. Może kilka razy zrobiłem dłuższe trasy po 40 czy 50 km. Raz ponad 100. Na te dłuższe trasy oczywiście był prowiant.  Do tego jeszcze basen, ale też nie jakoś regularnie, czasem raz na miesiąc, czasem 2 razy na tydzień.Nie liczyłem specjalnie zapotrzebowania na kalorie, nie przejmowałem się specjalnie dietą. Jazda generalnie taka zwykła, bez interwałów i liczenia tętna. Tylko piwo ograniczyłem z 2-3 na tydzień do 2-3 na miesiąc. Tak orientacyjnie na 200-300 km człowiek zużywa 7000 kcal, to mniej więcej 1 kg sadełka. Z moich obserwacji to się mniej więcej by zgadzało. Długie trasy i kebsik w nagrodę się nie sprawdza