Skocz do zawartości


UWAGA! Trwają prace konserwacyjne. Część funkcji forum została tymczasowo zablokowana do zakończenia prac. Utrudnienia potrwają kilkadziesiąt minut.
Strona korzysta z plików cookie. Zobacz jak.   Akceptuję
Zdjęcie
- - - - -

[ćwiczenia wzmacniające] "Krzesełko" i jego wpływ na kolana


Ten temat został zarchiwizowany. Oznacza to, że nie możesz dodać do niego odpowiedzi.
4 odpowiedzi w tym temacie

#1 PatrykLegnica

PatrykLegnica

    Świeżak

  • Użytkownik
  • 7 postów

Napisano 12 wrzesień 2011 - 22:14

"Krzesełko" popularne ćwiczenie polegające na zgięciu nóg w kolanach do kąta prostego i oparcie pleców o ścianę, w takiej pozycji trzeba wytrzymać jakiś czas.
Wykonuję to ćwiczenie od niedawna (na razie 3x 30s/30s przerwy) i dzisiaj usłyszałem od kolegi, że to rozwala kolana.
Jakie jest wasze zdanie o wpływie tego ćwiczenia na staw kolanowy?
Może znacie też inne fajne ćwiczenia wzmacniające nogi?

Reklama

Reklama
  • Google

#2 Grand231

Grand231

    Stary wyjadacz

  • Użytkownik
  • 3040 postów

Napisano 13 wrzesień 2011 - 09:29

Podstawowym ćwiczeniem na nogi są wykroki i przysiady ze sztanglą, potem wspięcia na palce. Zresztą każdym ćwiczeniem na nogi można rozwalić sobie kolana jeżeli wykonuje się go nie poprawnie i przesadza się z ilością powtórzeń.
Kolarstwo to jedna z najtrudniejszych dyscyplin sportu. Nawet najgorszy kolarz jest wciąż wybitnym sportowcem...

#3 Sev

Sev

    Amator

  • Użytkownik
  • 82 postów

Napisano 13 wrzesień 2011 - 13:14

A czy są jakieś ćwiczenia rozciągające lub rozgrzewkowe, które "wzmacniają" kolana, minimalizując ryzyko urazów podczas jazdy na rowerze?

Użytkownik Sev edytował ten post 13 wrzesień 2011 - 13:15


#4 sp0q

sp0q

    Stały bywalec

  • Użytkownik
  • 762 postów

Napisano 13 wrzesień 2011 - 13:37

"Kolana: złączamy nogi razem i kręcimy kolanami starając się robić przysiady."

Nie wiem co jeszcze można zrobić. Ja rozciągam całe nogi i tyle, na pewno nie zaszkodzi im też mały rozjazd w ramach pierwszych dwóch kilometrów (mały opór).

Reklama

Reklama
  • Google

#5 PatrykLegnica

PatrykLegnica

    Świeżak

  • Autor tematu
  • Użytkownik
  • 7 postów

Napisano 13 wrzesień 2011 - 17:03

Ja polecam rozciąganie z gumą, są ćwiczenia rozciągające całe nogi, ale kiedyś podczas jakiejś kontuzji kolana wykonywałem w ramach rehabilitacji takie na wzmocnienie kolana.
Polegało to na przywiązaniu jednego końca gumy do kostki drugiego do czegoś co się nie rusza (np. brama). I odciąganiu przywiązanej nogi od bramy na trzy sposoby:
1) stojąc przodem prosta noga w tył
2) stojąc bokiem noga w drugi bok, przed drugą nogą
3) stojąc bokiem noga w drugi bok, za drugą nogą



Podobne tematy Collapse

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post