Skocz do zawartości

[dieta po treningu] Co jeść aby utrzymać wage?


winyll

Rekomendowane odpowiedzi

Zazwyczaj zaleca się węglowodany i białko. Czyli pół godziny od skończenia treningu zjesz np banana i wypijesz koktajl mleczny z odżywką białkową. Potem normalnie już obiad lub kolacja - w zależności kiedy masz czas na treningi. Jeśli masz duży deficyt kalorii, to pewnie zamiast banana możesz zjeść coś bardziej kalorycznego. 

 

Oczywiście jeśli nie jesteś na jakiejś specjalnej diecie czy nie masz jakiś zaleceń lekarza. 

pozdr

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

 

 

Witam.Co jeść żeby utrzymać wage żeby tak szybko nie spadała.Czasami spalam po 2-3000 kcal wię przydałoby się to czymś uzupełnić
 

 

Najbardziej kaloryczne są tłuszcze. Przy tym w przeciwieństwie do węglowodanów nie odkładają się w tkankę tłuszczową. No ale jeśli nie zależy ci na trzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej to możesz zapychać się węglowodanami (makarony, kasze, ryż) i cukrami (produkty typu "jak jesteś głodny nie jesteś sobą" ;)).

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Jak już ryż to torebka białego po 15-30 min. od rozjazdu plus np z 4 białka jaj. To jedyny posiłek gdzie tłuszcze ustawiamy na min. lub "zero". Fruktozy raczej nie ma co po treningu ładowac bo tor jej "przyswajania" nie za bardzo służy odbudowie glikogen, a jak już to zwykła glukoza jest w tym czasie o niebo lepsza.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

przed treningiem ryż basmati lub brązowy a po treningu ryż biały (powoduje on większy wyrzut insuliny). A co do batoników białkowych to wolę je od batników zbożowych ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych, błonnika no i białka oczywiście. Ważne żeby było to białko dobrej jakości. Ja wcinam takie na hydrolizacie białka drobiowego.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

skup sie na żywności bogatej w węgle i białko, to podstawa dobrej diety :) Wiadomo że należy pamietac też o owocach i warzywach. A zamiast słodkich przekąsek polecam jakiegos batonika białkowego

 

Jak dla mnie dobra dieta, to dieta keto. A tam węgli to nie ma...

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

A co jest celem treningu? Spalenie tłuszczu przy utrzymaniu wagi? Powiększenie masy mięśniowej? Szybsze jeżdżenie na rowerze (jeśli tak to jakie: podwyższenie średniej na danym odcinku, powiększenie dystansu przy zachowaniu średniej prędkości, lepsza kondycja w górach, szybsze naciskanie na płaskich klasycznych odcinkach, sprinty..)? Bo do każdego tego celu jest inna droga, a skoro piszesz o "treningach" to ten cel możesz pewnie określić. 

2-3k ckal to jest duży, ale nie jakiś makabryczny wydatek kaloryczny.

 

pozdr

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

 

 

odważny wpis... na tym forum propagowanie keto to prawie dekapitacja na własne życzenie

 

No bo stwierdzenie "dobra dieta" nie jest adekwatne. A ja nie znam innego sposobu na zgubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej innego niż eliminacja węgli z diety. Dlatego, dla mnie jest "dobra". Kto co lubi. Finalnie i tak wystarczy zapewniać bilans energetyczny i uzupełniać mikroelementy. Z tym, że białko po treningu nie daje energii, bo jak wiadomo jest najmniej kaloryczne i trzeba by go baaaaaaaardzo dużo zjeść. Ja czasami mam problemy z przyswojeniem 200 g białka dziennie bo to spora porcja mięsa.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Mi akurat nie musisz tłumaczyć dlaczego keto na redukcji działa idealnie, natomiast ja starając się to wszystko przekazać dalej w innym wątku,

trafiłem na beton...

btw 200 gramów białka na keto to dużo. Tłuszcze pozwalają na relatywnie małą podaż białka a przyrosty siły i czystego mięcha wciąż są i to wcale nie mniejsze niż na węglach i wyrzutach insuliny a przy tym ciało zupełnie się nie zalewa.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Nie jestem w sumie na żadnej diecie, nie licze węgli itp. ;) Wystarczy, że prawie codziennie trenuję, odstawiłam cukier, pszenicę, nie jem tłustego :) Schudłam i wagę nadal utzrymuję, łykam systematycznie BCAA+, piję wodę z cytryna a na treningach izo.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Wszystko zależy od zamierzonego celu, trybu dnia, przemiany materii itd. Ja żeby utrzymać dobrą formę jem parę porcji ryżu głównie brązowego i basmati a po treningu białego z piersią z kurczaka i warzywami. Sniadania to płatki owsiane, białka jajek, a na kolacje ryby. Do tego BCAA+multiwitamina, omega3 i wszystko idzie w dobym kierunku.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 4 tygodnie później...

Zarchiwizowany

Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...