Skocz do zawartości

[Trening] trenażer, strefy, test drogowy


redix

Rekomendowane odpowiedzi

Witam

 

Od stycznia zacząłem przygotowania do sezonu, chcę też wystartować w kilku maratonach ale do rzeczy.

Mam 35 lat, 170 cm wzrostu i 60 kg żywej wagi.

Zrobiłem już test drogowy na trenażerze i średnie tętno z ostatnich 20 minut wyszło 156, max HR jeśli dobrze pamiętam to 163.

Po teście takie mam strefy

I strefa 101-123

II strefa 124-137

III strefa 138-143

IV strefa 144-153

Va strefa 153-157

Vb strefa 158-162

Vc strefa 163-168

 

Tętno 156 to chyba bardzo, bardzo, bardzo niskie ale chyba jechałem na 100%. Co do tętna to nie wiem co myśleć, to chyba kompletny brak kondycji. Sam test powtórzę za 2-3 tygodnie.

 

Zanim Biblia Friela wpadnie w moje ręce ułożyłem sobie taki plan treningowy.

Trzy miesiące jazdy w II strefie co 2 dni minimum 60 minut. Od kwietnia to co proponuje tacx i oczywiście jazda na świeżym powietrzu treningowym tempem jak tylko czas i warunki na to pozwolą.

Celem jest start w Skandii w Krakowie 16 maja dystans mini i inne maratony w okolicy. Starty dla przyjemności ale wynik też się liczy.

Czy u Friela znajdę gotowy plan treningowy ?

 

Proszę o jakieś wskazówki co do planu - dobry, zły, co zmienić/poprawić. Wiem, wiem plan to sprawa indywidualna ale może coś podpowiecie.

 

pozdrawiam Krzysiek

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Tętno wyszło bardzo niskie, dlatego warto byłoby powtórzyć test. Zrobiłbym też dla porównania test drogowy na zewnątrz. Całkiem możliwe, że wyjdzie zupełnie coś innego. Ja też tak mam, że na trenażerze nawet kiedy mnie już odcina na jakimś interwale to wciąż daleko mi do tętna jakie osiągam podczas podobnego wysiłku na rowerze na zewnątrz.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Tętno wyszło ci mocno podejrzane albo masz ekstremalnie dziwne uwarunkowania fizjologiczne ...

 

Ja będąc w tym samym wieku i latając rocznie rowerem 7 kkm ... na skandii w Dąbrowie górniczej zrobiłem miejsce w pierwszych 25% stawki na medio ...

Wykręciłem tam HRmax na poziomie 192 piknięcia przy średnim 173.

 

Zweryfikuj twoje pomiary bo jak trafnie sądzimy że masz źle wyznaczony HRmax to wiele nie wytrenujesz z tymi zakresami :).

 

Pozdro

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Nie ma co przesadzać to że komuś wychodzi 180 nie oznacza że jest to normą dla wszystkich w tym wieku.

W bibli o której pisze redix jest wzmianka o właśnie takim porównywaniu tętna.

W tej książce nie ma gotowego planu. Ale po przeczytaniu całej powienieć sobie ułożyć swój własny.

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

 

 

Nie ma co przesadzać to że komuś wychodzi 180 nie oznacza że jest to normą dla wszystkich w tym wieku.

 

Ja absolutnie nie twierdzę że coś jest dla wszystkich normą i trzeba to brać za pewnik ... od każdej reguły są wyjątki ... sam zresztą wspomniałem o tym że może mieć takie uwarunkowania fizjologiczne.

 

Jednak są pewne normy które jakoś się sprawdzają na próbie statystycznej

Mimo wszystko przyznaj sam ze taki wynik HRmax możemy uznać za bardzo niski ... a to może sugerować kilka możliwości.

Od tego że jest to akurat normą dla tego "osobnika" po fakt że próba została wykonana niewłaściwie lub w ekstremalnym przypadku jest to stan chorobowy.

 

@@redix, jakie masz tętno spoczynkowe gdy już jesteś wyciszony przed spaniem lub nad ranem tuż po tym jak wstaniesz ? 

Jaki model masz trenażera?

Na jakim stopniu obciążenia, z jaką kadencją i z jaką prędkością  został ten test na trenażerze zrobiony ?

 

Pozdrawiam

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

rzezniol

trenażer to Tacx Flow

tętno spoczynkowe 62

tak test zrobiłem na trenażerze

tu dane mogą być niedokładne, nie zwróciłem dokładnej uwagi na to

53x15, kadencja nie wiem, średnia moc 150W chyba coś koło tego, prędkość 30-35kmh

 

od zawsze miałem niskie ciśnienie 105-110/65-70 więc to może też ma wpływ

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

strasznie gnieciesz kapustę
30km/h to cad 68    35km/h to 79
i to może być powodem tego wszystkiego bo jak pamiętam z bibli Friela to przy niskich kadencjach kumulujesz nadmiar kwasu mlekowego w nogach i potem nie wyzwalasz pełnej swojej mocy
także proponuję skupić się nad szybkością
ale dawne czasy kiedy to czytałem a i tak jeżdżę tylko dla siebie i bez jakiegoś ustalonego planów treningu (tez to było tan opisane)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Kadencja dość niska :)

 

 
Moim zdaniem jednak coś jest nie tak ...

Zrób podobny test z podobną prędkością ale zrób to na przełożeniu w okolicy 53x19... opór ustaw gdzieś w połowie zakresu ...

Dobrze się rozgrzej wcześniej :).

Test na trenażerze tak czy siak może nie wyjść kiepsko bo rower masz stabilny i podświadomie "wyłączasz" część mięśni podczas jazdy.

Jeżeli max wyszedł ci na poziomi 150-kilka to spoczynkowe też powinno być niskie ... a takie nie jest ...

 

Ciśnienia bym w to nie mieszał.

 

Pozdro

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

A według mnie wcale ten test nie wyszedł jakoś bezsensu. 163 to nie jest HRmax kolegi tylko max z 30 minutowej czasówki. Nadmienię że moje max HR z testu do odmowy to 185 a mam 25 lat i nie mieści się to w żadnej normie więc różnie to bywa, aczkolwiek spoczynkowe mam 48. Z 30 min testu nie sądze by bym miał wyższe od 165, preferuję osobiście test 2x8 min dlatego nie umiem powiedzieć.

Ponadto na samym początku trenowania bezsensu jest robić test bo ma się próg tlenowy na 50% Vo2max, więc zanim serce się wkręci to jest się już zajechanym. Najpierw trzeba trochę pojeżdzić na spokojnie, myślę że jak wcześniej nie jeździłeś to do końca stycznia to minimum.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Zrobiłem ponownie test a właściwie to 12 minut i tak,

HR max 155

avg HR 152

cad 100 

przełożenie 39x19, 39x17

avg speed 25,4

max speed 32,8

tętno spoczynkowe 52, sprawdzałem dwukrotnie

Wiem, że bez sensu podawać dane z nieukończonego testu ale i tak nie było by poprawy. 

Będę się trzymał stref z pierwszego testu, następny test najwcześniej za miesiąc albo jeszcze później i wtedy zobaczę czy jest poprawa.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

No to kolego nie dziw się ze masz takie a nie inne wyniki HRmax ...

 

Ja mam Tacx`a Satori ... według tej grafiki, podobno pokazuje wykres oporu mojego trenażera ...

 

http://mtb-marathon.pl/wp-content/uploads/2009/12/Satori_Watts.jpg

 

... treningi "w tlenie" robię na poziomie 220W ... dla wyznaczenia HRmax musiałbym zrobić trening na znacząco wyższym obciążaniu ...

 

Tak czy inaczej 100W dobre jest ale na rozgrzewkę ... a nie na test .

 

Pozdrawiam 

 

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Kolego, moim zdaniem masz kompletnie złe podejście. Jeśli chcesz jechać mini na Skandii to oznacza że jesteś początkujący. Do tego piszesz że boisz się kręcić na zewnątrz.

Zacznij od spokojnych treningów, marszobiegi, przeplatane biegi krosowe, śnieg na pewno nie leży non stop więc w dodatnich temperaturach idź na rower na zewnątrz chociaż na godzinę spokojnego kręcenia. Idź raz w tygodniu na basen i pływaj bez zadyszki z przerwami, pójdź raz w tygodniu na siłownię. Jak się zrobi ciepło to wydłużaj dystans i zwiększaj intensywność.

 

Udawanie zawodowca, kupowanie trenażera i robienie testu tylko Ci zaszkodzi. Zrobić test drogowy na 20 minut (lub 2x8 minut) jest trudno na zewnątrz, a co dopiero na trenażerze. Wielu kolarzy z dużym stażem nie umie zrobić testu na trenażerze. To jest tempo jazdy na maks w określonej intensywności (stałej przez cały test). To się nabywa latami.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

jak bardzo byłeś zmęczony po teście? Jeżeli nie słaniałeś się na nogach i nie "plułeś krwią" to zepsułeś ten test.

 

chodziłem normalnie a krwią nie plułem to masz racje i test zepsułem

 

Jeśli chcesz jechać mini na Skandii to oznacza że jesteś początkujący

 

Już jechałem 2 razy Skandie mini w poprzednim roku i było super, teraz chce poprawić wynik.

 

Dzięki za cenne dla mnie rady :)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Już jechałem 2 razy Skandie mini w poprzednim roku i było super, teraz chce poprawić wynik.

 

Dzięki za cenne dla mnie rady :)

 

Kolego, jesteś naprawdę bardzo początkujący i dwa razy Skandia na mini o tym właśnie świadczy. Odpuść jakiekolwiek testy i rób powoli ogólnorozwojówkę i pracuje nad kondycją stopniowo. 

Pamiętaj że trening kolarski nie idzie w thygodnie ani miesiące, to idzie w lata. Jeszcze zdążysz robić testy i katować interwały na trenażerze. 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Zarchiwizowany

Ten temat przebywa obecnie w archiwum. Dodawanie nowych odpowiedzi zostało zablokowane.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...